triceps

[...] białym serze, tyńczyk, jajka, platki owsiane, cyc, warzywa... Zapotrzebowanie 2900kcal B 2g/kg T 1,5g/kg W 6g/kg 5-6 posilkow dziennie Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu PN. Klatka+biceps WT. Plecy+triceps PT. Barki+Nogi Ostatnio stosowana suplementacja: Olimp Gain Bolic Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-01-29 13:26:25

[...] typowo silowy od roku CEL - zwiekszenie masy i siły DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - 3 x w tygodniu Pon:Klatka+biceps Sr:Plecy+Nogi Pt:Barki+triceps REKORDY Wyciskanie: 115kg Przysiad:150 x 3 Martwy Ciąg: nie wiem Suplementacja przez ostatnie pól roku: Green Mag,mono,cp,tcm,white blood,matrix,ultimate protein, [...]

[...] pon: bary, bicepsy Andrzejus Rex 21:13:32 wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, przedramiona Andrzejus Rex 21:14:17 NIEZGODA Andrzejus Rex 21:14:33 po**** masz to ******lone forum? 82 21:14:51 ale dlaczegoi [...]

[...] gryczanej, oliwie z oliwek, orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) [...]

[...] 4)CEL: Budowa masy mięśniowej ;) 5)PLANOWANA DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy ciąg: 96kg przysiad: bd. 8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

[...] "profesjonalny" wyglad jak typ z prezentowanej foty? (czytaj: planujesz koksy? ) edit: a co do typa to moze kwestia prezentacji ale wolalbym troche wiekszy triceps (jak juz bym sie musial do czegos przyczepic oczywiscie ) no i plecy trzeba na zaufanie przyjac ogolnie nie widze moich dwoch ulubionych partii w nim Zmieniony [...]

chodzi o triceps czy klatkę? zdr.

### FOTODOKUMENTACJA POSTĘPÓW ### Teraz to, na co wszyscy czekali, czyli fotki. Myślę, że nie zrobią aż takiej furory, jak porównanie fotek przed i po redukcji w poprzednim teście, ale mam nadzieję, że różnica jest choć trochę zauważalna i nie usłyszę znowu, że jest super, pięknie, malinowo, ale nie widać postępów. %) Podobnie jak przy poprzednim [...]

gratuluje efektów saib najbardziej urosły ci uda triceps wygląda na dużo większy niż przed testem w plecach poprawiła się grubość kaptury są dużo pełniejsze przy most moscular widać jak ci łapy urosły mięśnie brzucha wyglądają na większe niż były klatka też się troche poprawiła może nie ma szalonej różnicy z początkiem tego testu ale od czasu [...]

Cześć saib... zaczne od tego, że wyglądasz rewelacyjnie ale będę szczery bo chyba o to chodzi...? Klata - nie widać zbytnio różnicy. Biceps - szkoda, że nie dajesz tej pozy co jest najgorsza by się lepiej oceniało. Triceps - może jest różnica ale jak ty dajesz 2 fotki jedna 2x większa od drugiej to ciężko zauważyć obiektywnie. Plecy - bez zmian, [...]

[...] niezle(nie widziałem za dnej o wyzszej zawartosci Mg) Piłem ją cały wczorajszy dzien i mimo sporego wysiłku(60min naczczo biegania + wieczorna siłownia 2h-plecy,biceps,triceps, brzuch) nie miałem zadnych skurczów ani osłabienia. dokupie magnez i potas w tab. i sprobuje jeszcze z CKD bo czuje sie na niej bardzo dobrze problemem wydają sie [...]

[...] siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko 6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki - [...]

moja propozycje na text: "Nie próbuj żadnych dziwnych tabletek, prawdziwy kop to jest ruski mietek" "Chcesz byc jak Pudzian rozbudowany, to ciśnij triceps gryfem łamanym" "Nie myśl za dużo o ściaganiu drążka tylko dokładaj na sztangę krążka" "Nie bądź miętki - ćwicz rozpiętki" "Chcesz mieć piękną [...]

rozumiem że bicek Cię tylko interesuje, wakacje się zbliżają i dupcie trzeba podupić jednym słowem jesteś szapaner, trzeba było cały rok ćwiczyć, jeżeli już tam bardzo chce poprawić umięśnienie kabla to Twoim priorytet musi być biceps i triceps, i trenowanie 3 x w tygodniu po 12 serii nie pomoże, po treningu rozciągaj mięśnie.

na biceps i triceps nie więcej jak 8-9 seri moze byc 2x4 lub 3x3 ćwiczenia po co je katowac większą ilością seri jak te 8 czy 9 dobrze wykonasz pod względem technicznym to ci nic więcej nie potrzeba

Witam droga Moniko, mysle ze juz na wiele pytan odpowiedzieli Ci moi koledzy i nasz znakomity znawca Ellis. Jezeli chodzi o diete to nalerzy na razie zminic u Ciebie przyzwyczajenia zywieniowe. Powinnas jesc 6posilkow, w kazdym zawarte powinny byc wartosciowe bialka. W pierwszych 5posilkach weglowodany o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po [...]

Kompletnie zmodyfikowałem plan. Prosiłbym o ocenę: Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 Podciąganie kolan do [...]

Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]