triceps

masz slabe stabilizatory. na maszynie nie sa one potrzebne do wyciskania, ale jak juz wyciskasz sztanga to miesnie te pracuja i to ostro. Poza tym slaby triceps i barki. Skup sie na tych grupach miesniowych. Pozdrawiam Roland

To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała). Biceps: 1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] 10 powtórzeń( ciężar sam dobierasz, tak żebyś byłw stanie zrobić 12 x), druga 8 powtórzeń, potem dokładasz i robisz trzy serie po 6 powtórzeń. ćwiczenie nr 3: wyciąg triceps: 10/x kg 8/x kg 6/x kg, 3 serie po czterech tygodniach robisz sprawdzian: powinieneś wycisnąć 55 kg na raz bez problemu. A maszyny zostaw na inne okazje. i nie rób [...]

Dzięki Tomaj! Właśnie miałem zmienić plan na klatka + triceps, a nstępnego dnia barki + biceps. Utwierdziłeś mnie w słuszności tej decyzji.

Czlowiek ma tak silny np. triceps, ze, gdyby nie ograniczenia tworzone przez nerwy, kazdy z nas moglby sobie spokojnie zlamac reke w lokciu przez sam skurcz tego miesnia. Jest taka choroba, w ktorej ludzie miazdza sobie np. kosci palcow zaciskajac rece w piesc. Mysle, ze ludzie nie wykorzystuja swojego potencjalu. Natomiast na adrenalinie mozemy [...]

Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps. Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach. Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Proponuje 3x tyg pon: klatka + biceps + przedramie sr: plecy + triceps pia: nogi + barki pozdrowienia vrona

[...] mniej zaangazowane 3. prosze pamietac, iz trudno powiedzie czy jednym cwiczeniem dostatecznie zmeczysz dana partie miesniowa (w tym przypadku miesien piersiowy, szybciej moze oslabnac triceps lub barki), nalezy raczej wykorzystywac kilka cwiczen, w tym warto polecic cwiczenia izolowane 4. Witam bst zapraszam do pomocy przy tym dziale !!!

a moze taki rozklad pon. klata i barki wt. grzbiet i triceps i biceps sr. nogi czw=pon piat.wt. i co wy nato a tak wogule to jesli ten tez jest nie zabardzo to prosze podajcie mi jakies treningi

[...] mass gain z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty napewno Cię zmotywują do ciężkiej pracy.Poza tym nie będziesz [...]

1.Jedz dużo protein i węglowodanów. 2.Nie przemęczaj organizmu poza siłownią 3.Dużo śpij szczególnie przed godz. 24 A co do treningu to ramiona ćwicz razem a takie połączenia jak klatka + biceps to bzdura bo przy treningu mięśni piersiowych (wyciskania) pracuje także triceps.Plecy koniecznie ćwicz osobno.

[...] rozwinięcia siły mięśni (masa nie jest tak ważna) Na pierwszy plan wchodzą mięśnie ciągnące tzn.ruch jest do siebie (ciągnący) a nie od siebie (pchajacy) więc triceps,biceps,przedramiona, nie mniej ważne są barki i grzbiet .Armwrestler trenuje dość często w/w partie plus wiele czasu spędza na szkoleniu techniki na stole.Technika [...]

jest wiele form intensyfikacji treningu. Do moich ulubionych naleza -serie laczone (kilka cwiczen bez przerwy, najlepiej na przeciwstawne partie np triceps i biceps) -rest-pauza(2-3 powtorzen 10s przerwy 2-3, powtorzen wicej rest itp) -21 (7 powtorzen do polowy ruchy, 7 od polowy do pelnego ruchu, 7 calych bez przerwy)

Jeśli chodzi o ramiona to w ataku trochę bierze udział triceps i przedramię (przy zawijaniu nadgarstka) natomiast w pozostałych częściach ważny jest najszerszy i piersiowy i trochę barki. Generalnie polecam ogólny trening. W siatkówce przydają się prawie wszystkie mięśnie. Zauważyłem po sobie, że po siatkówce bolą mnie czworogłowe, kaptury i łydki [...]

No jak na rok ćwiczeń to masz bardzo słabe wymiary. Jeśli chcesz się wziąść za koks to tak możesz zrobić, coś tam zawsze ci to da. Proponuje Ci jednak inne rozwiązanie (spróbować zawsze warto)kup kreatyne (jak masz mało kasy to megabol jak wiecej to najlepiej Multipower) odżywke białkowo-węglowodanową i........ tussipect Triceps biceps rob [...]

[...] Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na [...]

[...] poprawe wynikow w martwym ciagu i przysiadach) i uginania nadgarstkow ze sztanga. barki - wyciskanie wojskowe na rozbudowe barkow ramiona - biceps: normalny trening na mase; triceps: pompki na poreczach z obciazeniem 12-10 powtorzen na maksa. klatka - tylko wyciskania na plaskiej. Na przemian : lekki dzien i ciezki dzien (zaczynamy od lekkiego [...]

[...] nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 wzrostu. Trening 4 razy w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem sie na szybkokurczliwe wlokna, czyli sile.. [...]

[...] itp Cwiczysz ciezko, 2* w tygodniu, masz cwiczenia glowne rozbite na osobne dni (czyli lepsze w nich rezultaty) Grupowanie proponuje (nie bede to odkrywczy) klatka, barki, triceps; martwy (plecy), biceps, przedramiona; nogi, brzuch 'Kurde nie wiem jak to ułożyć typowo na siłe aby nie zaniedbać tez innych grup mięśniowych.' Czytaj powyzszy [...]

nie bede sie czepial diety, ale powiedz mi jak osobno zmierzyles biceps i triceps?????????????? zdaje mi się że oba te mięśnie są na ramieniu, i żeby zmierzyć każdy z osobna...