triceps

[...] 15 10 5 i ponizej 5 powtórzeń klatka (ławeczka płaska) 90 110 120 130 135 plecy (podciąganie sztangi do klatki w opadzie) 70 80 90 100 biceps(hankelka) 20 25 32,5 37,5 triceps (hankelka)18 22 29 35 mięśnia naramienne (wyciskanie sztangi z klatki) 50 60 70 75 nogi i łydki (ten sam ciężar) (przysiady)(wwspięcia) 100 120 130 140 brzuch - [...]

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady a sam plan ma pewne luki imo :D i jeszcze jedno pytanie [...]

Mysz3k: Podaj numer zamówienia i jaki miałeś dostać gratis, jak uda Ci się przed 10 to jeszcze dzisiaj wyślemy gryf 180 cm i gratis. Gryf 160 cm sobie zostawisz do ćwiczenia barków może czasem plecy no i biceps, triceps. Nie używaj go do klaty bo jest za mały do szerokiego chwytu. Przepraszam że nie było od razu OK.

A nogi gdzie ? po za tym sens ustawienia zależy od celu np chcesz mieć lepsze efekty w ramieniu to w osobny dzień ćwiczysz całe ramie bicepsy,triceps następna sprawa to dieta jakaś jest ? i jeszcze jedno opisz jakie ćwiczenia i ile serii powtórzeń.

[...] a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen wywal 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzenkontuzjogenne, daj wyciskanie daj cos na triceps 3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem) 2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzenrob np na zmiane z martwym ciagiem 2 serie wspiecie na palce [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 to jest na triceps A co macie na nogi?

[...] 5 serii po 5 powtórzeń z dokładanym ciężarem, po czterech tygodniach zmienić na 10 serii po 3 powtórzenia i dodkłanym ciężarem w ostatniej serii. Dzień 3 Mięśnie grzbietu i triceps 1Podciąganie na drążku (podchwytem)/ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii, 5 powtózeń - po 4 tyg dodać 1 serię 2Pompki na poręczach/ewentualnie popmki [...]

za***isci* jasno. prawie da sie to przeczytac. moja opinia jest jw. anubis84 zauwazyles ze gosc potrafil wymienic co robi na klatke,biceps i barki, ale cwiczen na plecy, nogi i triceps juz nie. pachnie mi tu treningiem dyskotekowym, bo sezon na plaże już za nami:P

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] w tygodniu, basen 7 razy, deska na brzuch dziennie po obudzeniu 4 x 30s na początek, podnoszenie ciężarów o wadze 50% siły po 15 razy, przerwy 30-60 sekundowe między ćwiczeniami,poniedziałek klata, biceps, plecy, wtorek kaptury,brzuch, środa nogi,triceps,barki, piątek klata, biceps, plecy. Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-17 20:50:38

[...] będzie trzeba " Moze niektorzy przestaliby sie osmieszac? Skoro juz kolege stac proponuje piekna sztuczna reke(implanty) - wszystko bedzie za***iscie widac biceps, triceps, proporcje dobierze sobie jak bedzie chcial oczywiscie tu tez uwarunkowania genetyczne jesli chodzi o budowe maja duze znaczenie. Poleci sobie do Kanady i wroci z [...]

A.Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd...

[...] w czwartki odrazu z treningu na silke(w tym samym budynku), a w niedziele mam zawsze duzo czasu na silce i nigdizemi sie nie spieszy^^ Mam 18 nieskonczone, a to plan: A (klatka, ramiona, triceps) B (nogi plecy biceps) No i tak leci tygodniowo A B A B A B itd... Oczywiscie jak zacząłem trwenowac nogi, to na treningu B nie robilem juz nóg

tzn. że mam ćwiczyć biceps i triceps krócej, nie rozumiem

Skoro zalezy Ci tylko na łapie to polecam robić np: 3x seria uginań sztangi ( mały ciężar ) po 50-60 razy na triceps uginanie hantli leżąc na ziemi tak samo 3x po 50-60 rep.. takim systemem tak przetrenujesz łapy że nie bd miał siły się czegoś napić.

też bym chciał wiedzieć Bo albo superserie albo serie łaczone Chyba ze to cos takiego że najpierw robisz serię łączoną na biceps na przykład i zaraz po niej serię łaczoną na triceps. ale dalej jestem ciekaw co poeta miał na myśłi zakładając ten temat

[...] na drazku) 7) tzw. core (np.wznosy tulowia na rzymskiej lawce) oczywiscie na upartego miedzy 6 a 7 cwiczenie wpinamy cos na biceps,a nastepnie cos na triceps i jako przedostatnie cwiczenie-jeszcze cos na lydki. i zrobilo nam sie 10 cwiczen!duzo. dlatego warto w takiej sytuacji zdecydowac sie na podzial. [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

Witaj Biceps/triceps to nie wszystko ,w kulturystyce liczy się cała proporcjonalna sylwetka. Nie znając Twojego całego planu treningowe ciężko jest coś doradzić. Pozdrawiam