triceps

dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady [...]

poniedziałe: klatka + biceps +przedramie środa: nogi+ plecy piątek barki + triceps Nie ma sensu ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Pamiętaj że oprócz treningu jest jeszcze coś takiego jak regeneracja.

W bicu to i tak pojęcie względne. Triceps jest większy i też daje niezłe efety przy rozmiarze, potocznie zwanej, łapy. Nie wiem czemu się uparli na biceps wszyscy

trening? założenia to masówka z elementami siły. 4 dni w tygodniu, klatka/triceps/brzuch,plecy/biceps, klatka/brzuch, barki/nogi. ćwiczenia - zaobserwujecie w relacjach... zdr.

PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przede wszystkim siły bicepsu (stąd często nazywana jest walką na biceps); zawodnik musi mieć też silne przedramię (zginacze nadgarstka, supinator), silne palce,triceps (dobijanie do poduszki),wiązadło łokciowe oraz ogólną siłę klatki piersiowej i grzbietu (z naciskiem na tą pierwszą); wyróżnia się wiele odmian tej techniki (np.hak w [...]

[...] że : " jak napinasz jest OK, ale jak wyprostujesz to masz chudą łapke ( bynajmiej ja to tak pojmuje ). Więc : Łapki nie powiekszysz bickiem ( no może troche ) tylko tricepsem. Jak "Rozbudujesz" triceps automatycznie wita zrobi się masywniejsza i wogóle wieksza. Pozatym nie napisałeś ile ważysz itp. Może jestes za chudy, a może [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

[...] zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na triceps 2 serie + 2 serie wyciskania [...]

Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam!! Mam pytanie, mianowicie: czy mozna łaczyć biceps z tricepsem na jednym trenigu, nie ma zadnych przeciwskazań?

Pytanie zadałem z tego wzgledu ze cwicze jednym planem na mase juz 5miechow i postanowilem go zmienic na ciekawszy: pon: klatka+przedramie wt: biceps+triceps cz: nogi+barki pt: plecy+kaptury

[...] na spokojnie poukladac, zeby wszytsko gralo jak w zegarku. Oczywiscie boks jest priorytetem. Mysle, zeby zrobic trening (bo z nim jest problem) tak: Sroda: nogi + biceps + triceps Sobota: klatka + plecy + barki (ewentualnie barki "porozbijac na aktony i czesc w srode, czesc w sobote) Liczba powtorzen okolo 15, krotkie przerwy, mniejsze ciezary, [...]

b.dobre połączenie.Od roku tylko tak łączę biceps i triceps.Można się wtedy skupić na bicepsie, a nie tylko "dobijać". Możesz robić superserie, serie podwójne... ja generalnie ich nie stosuję.3ćwiczenia na biceps po 4serie i tyle samo na triceps w zupełności wystarcza. pozdro

[...] 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 18 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10 Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10 Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce) Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył) To taki przykład. Jest kilka zasad, np nie trenuj bicepsów przed tricepsami.

ja sie pomierzylem przed chwila bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa [...]

Witam! Szukam porady w sprawie treningu na triceps. Strasznie go zaniedbalem, w zasadzie prawie nic na niego nie robilem. W treningu, ktory mam od 2 tyg. robie go raz w tygodniu (francuskie wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]

przypomnialo mi sie jeszcze jedno :) mozesz skorzystac z planu/cyklu rozpisanego przez Mawashiego temat nopi nazwe "porusz swoje tricepsy" czy "porusz swoj triceps" kiedys jak przegldalem to chyba bylo cos takiego :)