triceps

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

plecy klatka+biceps barki+triceps nogi+łydki

klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki ilość serii izolowanych możesz zmieniejszyć do 2 serii na małe partie późno było do nóg możesz jakieś ćwiczonko dołożyć coś dołozyć:)

[...] ciężar- a więc pasują tu młotki. A jeśli nie to zrób np. nachwyt lub uginanie hantlami z supinacją. 3s Tric. Jeśli po klatce. 1 ćwiczenie ciężkie. 4s Np. poręcze w wer. na triceps( łokcie przy ciele, ciało pionowo bez pochylania się w tył czy przód) a RUCH NIEPEŁNY tylko do połowy ( górnej). Czyli połowa i do góry, połowa i do góry. Progresja [...]

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?

przy wyciskanie NA PLASKIEJ szerokim -pracują barki, pracuje tez triceps , jednak to nie jest cwcizenia do rozwojuy tych partii Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

w 3 dniach tak trochę mało bo jedyna sensowna opcja to chyba klatka bic nogi barki klatka plecy I moze triceps do nóg wepchnać bo inaczej cieżko na 3 dni to zrobić Lub klatka dół góra Klatka push Pull

na klatkę 3 ćwiczenia na triceps też 3, do jednego powtórzenia bym nie schodził w treningu jak już to prędzej 5x5 zrobić

z tego co widac triceps dobry

ja cwiczac 2x w tyg zauwazylem znaczny przyrost i zarys miesni. Jodełko-nawet bicesp,triceps,klata lepiej niektorym wejdzie 2x w tyg. "Traktujmy brzuch jak inne partie" ot cala prawda

tam masz napisane o FBW, na pozatek tak jet lepiej. Np. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Wyciskanie klasyczne 3s Barki: Żołnierskie 3s Biceps: Hantle młotkowy 2s Triceps: Francuskie sztangą 2s a potem brzuch albo łydki oczywiscie to przykałdowo i pisałem po kolei cwiczenai jak mi [...]

w bicu 36,5 triceps 34,5

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

[...] 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu * masz na mysli przenoszenie sztangielki? bo jesli nie to to cwiczenie jest zbedne 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * dodaj jeszcze jedno cwiczenie na triceps np wyciskanie francuskie sztangielki

[...] w góre(barki) 7. unoszenie ramion w opadzie w góre(barki) 9. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps) 10. francuskie wyciskanie z sztangą leżąc (triceps) 11. Wyprosty nóg w siadzie(nogi)?? nie wiem czy konieczne jest to ćwiczenie 12. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 11. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] : http://www.sfd.pl/temat164144/ przeplata sie grupy oraz pojedyncze serie na te partie. zaczynasz od przeplatania duzych grup - klatka/plecy pozniej mniejsze - biceps/triceps "11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(terz nie wiem czy wykonywać) " radze wykonywać ale w wąskim uchwycie - izolowane na czworoboczne Zmieniony przez - [...]

[...] skos (klatka) 8. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 9. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu(barki) 10. unoszenie ramion bokiem w górę(barki) 11. unoszenie ramion w opadzie w góre(barki) 12. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps) 13. francuskie wyciskanie z sztangą leżąc (triceps) czy tak moze być??