Dzisiaj strasznie sie z tymi 47,5kg męczyłem . Ból kapturów wskazywał by ze dipy dały mi w dupe , triceps i klate tez czułem czyli pompki . Wyniki z tygodnia podciaganie 614 + 66 = 680 pompki 28 150 + 2 753 = 30 903 WW we wtorki leca w seriach z przerwa 30 sek , w sobote seria wieńcząca tydzień no dzisiaj nie bardzo %-)
No czajcie się starajcie się a wycwiel tym czasem ; dzisiejsze WW 45kg x 50 60kg x80 60kgx 40 60kg x40 biceps przy ścianie 30kg x 15 + brzuchy x 20 + pompki triceps na mini poreczach x 20 ( x3 ) A i dawac sogi w konkursie foto z wakacji w + 35 jak chcecie więcej nagród w zawodach WW ;-D
[...] to wyniki robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:14:29 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:18:05
[...] :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:14:29 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:18:05 Dla mnie to wynik kosmos, ja [...]
[...] iduzo lepiej moze w sobote jeszcze raz próbe zrobimy :-) A mój trening WWto pompki na rozgrzewkę bardzo tempowe 45kg x 50 i to co sie nagrało 55kg x 110 ( 3min. 30sek.) przerwa 20sek. 55kg x 28 ( 1min.) przerwa 20sek. 55kg x28( 1min.) no i jeszcze uginanie przy scianie 30kg x 18+ brzuch x 33 + pompki triceps na mini poreczach x 33 ( x2 )
[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )
[...] da pokonać :-) Marian my to stare wygi to się tym bawimy reszta się czai i mysli że my o tym nie wiemy |-) No ja natomiast tak z WW 45kg x50 55kg x 119 przerwa 15sek 55kg x 25 przerwa 15sek 55kg x 28 I na dobicie 2 obwodziki uginanie przy ścianie 30kg x19 + brzuch x 37 + pompki triceps na mini poreczach x 37 Jakiegoś drina jeszcze zrobie :-D
[...] ( no 3tys. powt. to juz coś :-) ) WW 45kg x 50 50kg x 68 ( 1min. 30sek.) przerwa 20sek 45kg x 127 ( 4 min. ) przerwa 10sek z trzymaniem sztangi 45kg x 28 ( 1min.) przerwa 10sek z trzymaniem sztangi 45kg x 26 Uginanie młotkowe 12kg x 11 + brzuch x 50 + pompki triceps na mini poręczach x 50 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-04 08:39:59
Goldi Czujesz Jak byśmy waga ciężka dwa miśki zrobili prawie 300 pompek na exa. Kurde eksplodował by mi chyba triceps. Haha Kurde ja się cieszę jak uda mi się na ex 100 zrobić Narazie nie ma szans nawet na tyle. Z przerwami tak luzik ale na raz Noooo. Tym bardziej Tadek dziadku szacun Serio.
Goldi Czujesz Jak byśmy waga ciężka dwa miśki zrobili prawie 300 pompek na exa. Kurde eksplodował by mi chyba triceps. Haha Kurde ja się cieszę jak uda mi się na ex 100 zrobić Narazie nie ma szans nawet na tyle. Z przerwami tak luzik ale na raz Noooo. Tym bardziej Tadek dziadku szacun Serio. Barki by mi się urwały po takiej serii haha
Goldi nie chcę się mądrzyć ale WW rozkręciliśmy właśnie z myśla o Tych po kontuzjach . Sam się wyleczyłem z dolegliwości barku a i pomogło to też dla wielu z kontuzjami barków. Nie mówię o 75kg a o dużo mniejszych obciążeniach . Ty biceps robisz na takich obciążeniach co ja WW czyli klato- triceps :-)
[...] innego ja więc to nie tylko wytrenowanie decyduje . W każdym bądź razie u mnie zaowocowało wykonaniem dzisiaj całej próby 86 :-) Jutro nagram jeszcze raz dzisiaj co prawda triceps ćwicze przy wyciągu ale chcę zobaczyc jak to wpłynie na próbe . Pierwsze nagranie 81 powt. robiłem na drugi dzień po treningu WW ( ale takim niezbyt wymagającym 45kg [...]
Przy pompkach do gryfu jest duzo łatwiej ( przynajmniej dla mnie ) bo oparcie klatki na gryfie powoduje że chwilowo rozluźniam całkowicie triceps i obręcz barkową a po tylu latach w WW mam to opanowane perfekt i taka chwila luzu dużo mi pomaga . Na mini poręczach mimo większe kąta a robiłem te pompki na najwyższych jakie posiadam ( 13 cm ) dużo [...]
Przy pompkach do gryfu jest duzo łatwiej ( przynajmniej dla mnie ) bo oparcie klatki na gryfie powoduje że chwilowo rozluźniam całkowicie triceps i obręcz barkową a po tylu latach w WW mam to opanowane perfekt i taka chwila luzu dużo mi pomaga . Po za tym ja się kilka miesięcy przygotowywałem do MP w WW z 2 x stop ( 1 sek sztanga na klacie / [...]
Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]
14.08.2019 Dzień zacząłem od cardio naczczo 30min. . Rano jakiś przymulony dosyć , deszcz za oknem i chęci zero , ale cardio zrobione , później poleciałem zawieźć dziewczynę na trening a ja czekałem i przeglądałem forum w telefonie xd , po południu wpadł mój trening Push B : 1. Wyciskanie sztangi skos górny 1x4 95kg , 1x8 77kg , 1x12 65kg 2. [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
