[...] plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie męczysz triceps na każdym treningu (3 razy w tygodniu) więc już masz za dużo serii. Dziwne że jeszcze go nie przetrenowałeś. Jak na Twój staz 3 dni w tygodniu to duzo za mało, [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet -według mnie źle 1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki 2.a [...]
[...] rozmiarów bicepsa to moje wymiary po ćwiczeniu na biceps zwiększają się o ok 0,5cm i tak miałem zawsze bez względu na rodzaj treningu czy obciążenia. Inaczej sprawa ma się z tricepsem ale to inna sprawa. Poza tym o wielkości, obwodzie ramienia stanowi triceps 2/3 obwodu. Spróbuj napompować trica i zmierz wtedy, bez ćwiczenia bicepsa i porównaj [...]
[...] Osłabiony trochę po klatce, ale i tak dobry dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha [...]
##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak : - nacisk na plecy, rece, nogi - klate robie raz na 1,5tygodnia i staram sie robic raczej skos-y i rozpietki przykladowy tydzien : 1dzien : plecy + triceps ( nie stosowalem takiej kombinacji baaaardzo dlugo, dopiero teraz dostrzeglem, ze w tricepsie siedzi moc %) ) - podciaganie na drazku ( poszedlo w gore i to ostro!! [...]
[...] więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar piersi. Ale czuję się na tyle dobrze, że na weekend jedziemy nad morze, więc będzie pospacerowane i pomedytuję nad morzem. Już nie mogę się doczekać. Dzisiaj byłam na treningu "Forma w ciąży". Znowu sama. Głównie pracowały pośladki i ramiona- biceps, triceps, barki. 42 dni do porodu :D
[...] z prawą było nawet ok) Przy rozpiętkach lewa reka wymieka, mam przykurcz mieśni (to moja diagnoza...), są strasznie spięte i rozciaganie bolało dostyć znacznie (biceps, triceps, piersiowy przyczep i przyczepy w stawie łokciowym i ramieniowym). Musialam więc zgiąć rękę bardziej w łokciu ale niestety na poprawę techniki nie bardzo to wpłynęło [...]
[...] wyc.szt.stojąc-10p.x20kg/8p.x30kg/6p.x40kg/4p.x50kg martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg podciąganie się -6,6,6,6powt. zestaw na triceps(5ćw)+zestaw na brzuch(5ćw)-(miałem ochotę poczuć tricepsy między ćwiczeniami nie robiłem przerw,tylko zmieniałem partię np:brzuch-triceps-brzuch-tric...itd. [...]
15, 16 grudnia 2013 Wrr, brak czasu na cokolwiek, w szkole niektórzy nauczyciele nagle się zorientowali, że za tydzień święta i w sumie wypadałoby nabić trochę ocen. @-) TRENINGI Wczoraj: Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 8x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola [...]
21 grudnia 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 8x7.5kg/ 7x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/8x5kg francuskie dwurącz siedząc 8x10kg/7x10kg GPP zrobilam wczoraj i z racji tego, że dzis ledwo chodzę to nie powtórzyłam. :)) MISKA Nie chce [...]
O mnie: - staż treningowy:3lata( ok rok na poważnie) WYMIARY(14.10.07) : WAGA : 72,5kg WZROST : 178cm KLATKA : 103cm BICEPSY: L:36,4cm P:36,5cm PAS : 79,5cm UDA : 61,5cm (oba) Zdjęcia: Przód Tył Nogi Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Plecy Biceps Triceps Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-14 14:34:38
[...] fotek obecnego stanu: co to treningu: -trening: 3 x w tygodniu (dodatkowo HIIT 2x w tygodniu zaraz po treningu) piątek:klatka + plecy + czworoboczny sobota:barki + biceps + triceps niedziela:nogi + łydki + przedramie W pozostałe wolne dni mieśnie brzucha w domu. -ilość serii duże partie: 3 cwiczenia & 8 serii (razem) małe partie: 2 ćwiczenia [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]