triceps siła

Witam . Moj staz ok 1 roku z przerwami. wszystkie cwiczenia robie piramidalnie 12,10,8,6 moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki [...]

Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]

[...] i to samo. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

WITAM mam zaszczyt prowadzić największy test suplementów w historii sfd!! ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA http://img196.imageshack.us/my.php?image=olimp.png Witam Wszytskich bardzo serdecznie w relacji testu sponsorowanego firmy OLIMP http://img42.imageshack.us/my.php?image=img0301.jpg Jak niektórzy już wiedzą moim celem jest SIŁA!! ale o estetycznej [...]

[...] ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do przykładowego planu Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa [...]

[...] w poprzek laweczki 12pow-9kg/10pow-10,5kg/8pow-12,5kg/8pow-12,5kg 2.zginanie nadgarstków na stojąco ze sztangą za plecami 4serie/10pow-50kg dzień 6:wolne dzień 7: -triceps: 1.wyciskanie sztangi wąsko 4serie/8pow/35kg+ 2.wyciskanie francuskie sztangą 4serie/8pow/35kg+ 3.wyciskanie francuskie sztangielkami 4serie/8pow 10,5kg-17,5kg wersja [...]

[...] I was 13. I wanted rolling the ball, but the ball was much soft and my leg slide down over the ball and broke it. i must going by staves and after two weeks I watched my triceps started grow. So I started train on cross-bar and my muscles were everyday better. After few weeks I had the biggest muscles on Basic school and from that time I [...]

[...] musisz zapewnić swojemu organizmowi (sen + właściwa dieta). Początkujący nader często trenują wg następującego schematu: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Barki + triceps Środa: Plecy Czwartek: Klatka + biceps Piątek: Barki + triceps Prowadzi to do kolosalnego przeciążenia mięśni oraz układu nerwowego, w konsekwencji zawodnik stosuje [...]

Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x10 (na kazda reke) Triceps Dipy 4x10 ( Czasem z czasem bez dodatkowego obciazenia) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x15/10/12/10 Prostowanie tricepsów leżąc ze sztangą łamaną 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym-drązek 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym-linka 2xMax Wyciskanie francuskie siedzac hantli [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]

[...] Czas treningu razem: 2h:30min, przerwy między seriami to 4-5 minut. Środa Przysiad 5s, Drążek +8kg x 8,8,8,8 ( najszerzej jak tylko mogę ,4 serie) triceps 3s biceps 2s bok barku 13kg x 21,21,21 Kaptury sztangą ( tak samo jak wyzej) Piątek Taki sam trening jak w poniedziałek :) OBWODY: Wszystkie [...]

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

[...] takie dwie rury od boku i wypycha przed siebie), 5x10 unoszenie hantli nad glowe, 3x10 unoszenie hantli przed siebie, 3x10 unoszenie hantli w bok 3 dzień (czwartek) plecy + triceps + brzuch- 5x5 podciaganie na drążku szerokim, 4x10 wioslowanie hantlami, 4x10 maszyna na plecy (łapie sie dwie rury z przodu i ciagnie za siebie), 3x8 przyciaganie [...]

[...] gornego w siadzie szeroki uchwyt ,jedno z tych dwoch cwiczen bedzie ok ? -Wyciskanie sztangi leżąc 4x -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x -Uginanie przedramion ze sztangą 3x B -Nozyce 4x -Martwy ciąg 4x -Wyciskanie sztangi leżąc 4x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Wyciskanie francuskie [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również [...]

[...] Czwartek Hyper Bench Press 3 x 8-10-12 Odwrócona piramidka OHP siedząc 3 x 8-10-12 Odwrócona piramidka Dipy 2 x 10 Peck deck 3 x 10 Wznosy hantlami 3 x 10 Straight bar triceps extension - 3 x 8-12 Overhead cable triceps extension 2 x 10-12 Piątek Hyper ale sumo pod siłę bo raz w tyg Martwy sumo 4-5 x 3-5 Przysiady 3 x 10, albo coś na [...]

Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]