SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka: wyciskanie klasyczne 3x 12; wyciskanie hantli na ławce "+" 3x 12; rozpietki na maszynie 3x12; przenoszenie hantla zza glowy nad klatke lezac na lawce 3x12; triceps: wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10; wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10; barki: wyciskanie hantli siedzac 4x10; unoszenie hantli do brody 4x10; [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-07-11 22:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki dobry split na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2008-12-27 17:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie do brzucha jednorącz 12,10,10,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pomki w podporze tyłem 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-03-18 16:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i ewentualnych korekt...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na mase by misiek_89 Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-10-10 21:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce Wam przedstawić mój trening na mase którym ćwicze już 3-4 tygodnie.Oceńcie czy jest on dobry lub co nalezy w nim zmienić Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,6 unoszenie rąk ze sztangą - 12,10,8,6 szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2004-08-29 01:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol miesnia naramiennego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam problem z lewym barkiem bol pormieniuje od bocznego aktonu az po triceps (takie mam wrazenie). Najwiekszy bol jest przy wyciskaniu na maszynie za kark lecz juz przy wyciskaniu sprzed glowy bol jest mniejszy lecz dalej uciazliwy. Bol wystepuje takze przy cw. na klatke piersiowa np. rozpietki Ostatnio mialem duzo przerw silownia byla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4571 Data: 2010-07-21 18:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry jest ten plan dla mnie ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobry ten plan dla mnie ?? Może coś zmienić ?? Wzrost 189 Waga 79 Staż na siłowni 5 miesięcy Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2011-12-07 20:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2012-12-27 11:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe, pomozcie, PROSZE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-02-29 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-12-20 08:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-10-22 12:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2007-02-24 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy trening ! Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6) 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8) 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-03-27 16:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu 4dniowego split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce stojąc 6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 3x12-15 wyciskanie hantelek stojąc 2x10-12 triceps Prostowanie ramion 4x10-15 prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem4x8-12 dipy na skrzynkach lub poręcze z obciążeniem 3x12-15 4dzien plecy podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2017-11-01 11:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase,pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-05-16 12:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2019-12-04 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli głową w dół - rozpiętki na maszynie - wyciskanie sztangi na bicepsa - uginanie ramienia hantlą - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli francuskie jednorącz/oburącz - wyciąganie wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-06-07 22:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-09-02 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-04-03 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, niewiem czy dobry !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni: 1. Poniedziałek:(klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-09-20 01:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)