triceps na maszynie

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]

[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x14–16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Francuskie uginanie na triceps z odwodzeniem ramion za głowę (saker) 3x12 Allahy 3x20 powt Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10-20 TRENING C Rack Pull 3x4 Przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

[...] linki wyciągu górnego pod siebie 3s 10/8/6 - wznosy hantlami przed sobą 3s 10/8/6 (moim zdaniem chyba zbyt mało powtórzeń i z jeszcze 1 seria mogłaby być) Wtorek: Klatka + triceps - butterfly 3s 10/8/6 - wycisk hantli skos + 3s 10/8/6 - wycisk sztangi skos - 3s 10/8/6 - rozpiętki w bramie 3s 15/12/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

[...] ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps na sztandze i modlitewniku Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki [...]

w miejscach gdzie napisałem / oznacza ze co trening będe zmieniał cwiczenie Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a. Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ [...]

[...] 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10/8/6/4 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/8/6/4 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/6/4 triceps: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/6/4 2.POMPKI NA MASZYNIE 10/8/6/4 3..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/6/4 4.PROSTOWANIE [...]

Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100g, MC 90kg, WL 80kg Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na [...]

[...] Gryf Wąsko 12,10,8 Gryf Szeroko 12,10,8 Młotek do wewnątrz 8,7,6 Młotek 3x8,7,6 O kolano 2x8 Triceps sztanga 4x12,10,10,8 Tricpes maszyna 4x12,10,10,8 Francuskie gryf triceps 3x8,7,6 Zza głowy triceps 3x8 BARKI: Brzuch rozgrzewka 3x10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,8,6 + rozgrzewkowa Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 + [...]

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]

[...] w opadzie tułowia: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. (kaptury)Szrugsy-4 serie 10-15 powtóreń Ćwiczenie 5 (triceps) – ściąganie krótkiego gryfu na lince: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 6 (triceps) – wyciskanie [...]

[...] nie cwiczylem nog, gdyz byly one i sa nadal, duzo silniejsze stosunkowo do reszty ciala. Trening mialem rozlozony nastepujaco: klatka + biceps plecy + kaptury barki + triceps dzien przerwy klatka... cwiczenia: klatka: lawka prosta , sztanga - 3x12 powtorzen lawka skosna, sztangielki - 3x12 lawka prosta, rozpietki - 3x12 plecy: pochylanie [...]

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]

Witam. Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę. Wiek: 24lata Staż: 3lata Waga: 95 Wzrost: 190 Dzien 1: Klatka: -rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12 -przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi [...]