Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]
Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]
[...] ciężarów) klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - prostowanie ramion na wciągu stojąc 10-10 biceps- uginanie ramion podchwytem (na wyciągu) 10-10 brzuch - tradycyjne brzuszki 3 serie po 30 plus 2 serie unoszenia [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]
[...] przysiady z pustą sztangą, łydki bez obciążenia, a dwójki pracują na martwym ciągu. Wykonuję to jedynie po to żeby "nie zastygły". Priorytet kładę na klatkę oraz biceps/triceps. ZDJĘCIA Aktualne: http://i65.tinypic.com/bhyfkw.jpg http://i64.tinypic.com/2jd3tpv.jpg Sprzed paru tygodni: http://i63.tinypic.com/nmm79z.jpg [...]
elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]
[...] juz i zdejmuja mi 5 kilo i tak do pustej sztangi jaden na maksa) jedna seria pow do bolu - zaczalem te cwiczenie od 2 tygondni - super klatke pompuje Piatek: Biceps, triceps i przedramie - kazde cwiczenie 4 serie 1. Modlitewnik+kierownica- biceps na gryfie lamanym 20,24,28,32 pow 8, triceps pow 8 2. Gryf prosty+waskie wyciskanie na [...]
moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki [...]
[...] I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w V. Rozpietki hantlami na lawce skosnej I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w VI. Podbicie klatki na skosnej w dol I. 4x10/II 12-10-8-6 j.w Wtorek: Biceps, triceps i przedramiona Biceps: I. Unoszenie sztangi prostej I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w. II. Unoszenie sztangi lamanej I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w III. Modlitewnik lamana I. [...]
[...] na poręczach 4 serie * Biceps: na modlitewniku łamanym gryfem 4 serie * Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym 4 serie * triceps na wyciągu 4 serie * czasami brzuch :) ŚR NOGI: * przysiady ze sztangą 5 serii *łydki - wspięcia 5 serii *prostowanie nóg na maszynie 4 serie * łydki 5 serii * [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie Uda: 1.Wypychanie na suwnicy 3 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie na koniec 2 serie na pośladki na maszynie WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie [...]
[...] a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten artykuł Oto plan: 1.Środa ; klatka + triceps Klatka Plan A) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (8-12) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (8-12) [...]