a co bys powiedział na klatke 2 raz w tyg pon wyciskanie płasko 10/8/6/4/2 hantle skos 10/8/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-12-12 18:16:20
pon wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 hantle skos 10/10/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w czytałem to wszystko i chyba zostane przy takim załozeniu Thiago2 jak możesz popraw to co jest był bym wdzięczny i sog bo już duzo mi pomogłeś
Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]
Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
[...] samym początku.W bicepsie po plecach 6 serii wystarczy Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy ćwiczysz plecy i bicepsy Zmieniony [...]
[...] w swojej silowni skos mozesz cwiczyc hantlami co na pewno w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to kwestia indywidualna jak lepiej Ci bedzie pasowalo - ja np. zaczalem cwiczyc te 2 grupy na jednym treningu kiedy zaczalem odczuwac lekka [...]
Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi weź hantle a zamiast ostatniego z hantlami weź sobie naprzykład pompki na poręczach.. na triceps weź wyciskanie francuskie , ściąganie wyciągu górnego nachwytem i naprzykład prostowanie hantli za głową.. Zaraz kolejnego posta zrobie bo zapomnialem co miales z barkami ":P
Dzięki za link. Na triceps i klatę zamierzam robić pompki, zwiększał będę obciążenie kładąc nogi coraz wyżej. Przedramiona zamierzam ćwiczyć tymi ściskami, jeden jest bardziej giętki i nim mogę ćwiczyć na początku a potem tym sztywniejszym. Największy problem sprawia mi biceps ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc [...]
[...] poniedziałek-Boks,wtorek-Kickboxing,czwartek-KickBoxing i myślę że 2 razy w tygodniu po Kickboxingu poszedł bym na siłownie zrobić podstawowe rzeczy tzn klatke, barki,biceps,triceps,nogi,brzuch, mam możliwość treningu w domu ponieważ mam skręcane hantle , jednak niemam sztangi dlatego chce iść na siłownie po treningach ,zależy mi na poprawieniu [...]
[...] prostownikom i tak starczy. Hantle z supinacją + modlitewnik na bic. Sobota- wyciskanie sztangi na skosie 45 %, potem dipsy, rozpiętki, unoszenia przodem i bokiem na barki, ewentualnie rowling pionowy i 1-2 na triceps. Jak sam zauważyłeś nie jest to korzystny rozkład treningów, ale skoro fizycznie nie da rady inaczej, to lepszy rydz niż nic.
Czyli proponujesz tak: Przysiad, mc, uginanie, prostowanie, podciaganie, hantle supinacja i sztanga? bo do modlitewnika nie mam. a sobota: skos, dipsow nie mam jak robic..., rozpietki, unoszenia bokiem i przodem i na triceps to co mam?
[...] bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi. 1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji. na triceps dobre jest wyciskanie wąsko(tj. na szerokości barków) ,ściągasz łopatki i jedziesz z 6-8 powtórzeń. można to też robić w wersji górnych połówek. wyciskanie hantla [...]
Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s ok uginanie w leżeniu 2s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: szrugsy 2s wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s zamien na unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s zrób siedząc Triceps: prostowanie na wyciągu 2s ok Biceps: [...]
Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]