triceps hantle

Zamierzam regularnie poćwiczyć w domu. Podobno po przerwach odpowiedni będzie trening FBW. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i tylko 58kg, czyli robimy masę. W przyszłości rzeźbę, na sile mi tak nie zależy. Co do diety to staram się jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi [...]

[...] bo chce nabrać kondycji i dojść do 60min biegu ) Wt: Po południu basen (45min pływania na zmianę żabka i kraulem) wieczorem bieg truchtem Śr: Po południu siłownia (barki + triceps) 4x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x WYCISKANIE W [...]

Witam. Tak jak w temacie. Chciałbym prosić was o pomoc w ocenieniu mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klatka+ triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] 3s -przysiad tylny 5s Plecy -wiosło hantlą 2s -wiosło pólsztangą 3s -szrugsy 2s Klatka -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąsko biceps -młotki 3s II DZIEŃ Nogi -wspięcia łydek 5s -wykroki 2s -przysiad przedni 5s -prasa 2s Plecy -Mc 3s -wiosło sztangą oburącz 4s [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli lekki skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 Triceps wyciskanie sztangielka za głową 3x 12 wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki [...]

[...] trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby przy 4serii ostatnie podnoszenia były wymuszone (dotyczy wszystkich ćwiczeń i zawsze) Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] 3s 3.Przysiad na maszynie 3s 4.Rumuński MC 3s 5.Uginanie nóg na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s 7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s Czwartek ( barki + triceps ) 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s [...]

Jak bycie mogli to sprawdzcie mi ten plan chce ciwczyc na sile i na mase :D Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: [...]

[...] w pozostałe dni biegam. Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonuję z obciążeniem ok 4-6 kg, po 4 serie i 15 powtórzeń, na przemian tj np, klata, barki-plecy, biceps-ramona, triceps itd z krótkimi przerwami pomiędzy poszczególnymi seriami (ok. 5-10 sekund) BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę Podciąganie sztangi pod brodę Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] maja kupuje sobie ławeczke do cwiczen + troche obciążenia. Przechodze z FBW z marnym skutkiem an Split partia raz w tygodniu> prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10 Brzuch: [...]

[...] lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, [...]

[...] siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x prostowanie nóg na maszynie 3x8 Piątek Plecy Drążek 3x dociągani zza kark (szeroko)3x8 dociąganie do klatki wąsko 3x8 triceps francus 8-6-6-4 prostowanie rąk na maszynie 3x8 Mam nadzieje że pomożecie mi ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła masa [...]

[...] A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie nóg leżąc Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 5 interwałów 15s/45s). Do tego robię trening ABS2 poziom 1 (niedługo kupuję drążek) w cyklu: 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Codziennie (6x tyg) pompki, hantle na biceps, triceps i kaptury + niedługo do tego dojdą plecy na drążku i coś na nogi się wymyśli :P Dieta - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3*12) 3- ROZPIĘTKI 3x10 4- ROZCIĄGANIE SZTANGIELKAMI 3x8 5- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 6- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 7- PRZEDRAMIONA 3x10 Wtorek - triceps 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3*12) 2- KAPTURY 3x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3*10) 4- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 [...]

Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] prosty), dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i napisali co tu jest do poprawki. Z góry dziękuję PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc pompki rozpiętki pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie stojąc sztangą wyciskanie francuskie hantlem siedząc +brzuszki ŚRODA [...]

Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

[...] -podciąganie podchwytem 5x10-12 Wtorek BICEPS -młotki hantlami -hantle podchwytem -sztanga podchwytem TRICEPS -hantlą za plecami wyciskanie do góry -hantlą na leżąco -pompki tricepsowe(bierzesz dwa krzesła siadasz na jednym a nogi opierasz na drógim i opuszczasz się rekoma trzymając krzesło na którym siedzisz) Środa BARY: -wyciskanie sztangi lub [...]