[...] ale raczej nie będzie to problemu bo na siłownie chodzę na 21 (lepiej mi się ćwiczy) ilość treningów chodzę na siłownie 4x w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek robię triceps ( to na 2 maszynach i w sumie powiem Ci,że triceps się zwiększył :) biceps hantle 7-8kg zależy od dnia na stojąco typowe ćwiczenia na biceps po 10x3 drugie ćwiczenie [...]
Trening 22.11.2013 Klata: wyciskanie na skosie: 50kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: [...]
dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]
a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]
W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]
Zrób sobie tak jak w podstawowym planie na mase: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]
Jeśli chodzi o ten triceps, to faktycznie może po prostu mam bardzo słaby, bo czuję takie nieprzyjemne uczucie "załamywania się" ręki kiedy biorę 9 kg... hmm nie rozumiem opisu tzw. "ławki gubernatora"..., mozesz spróbowac dokłądniej opisać? No dobrze, ale jak często to ćwiczyć? codziennie? dzielić jakoś te ćwiczenia? I czy [...]
[...] do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe do pierwszego ćwiczenia). Póki co (a nawet poźniej) tyle wystarczy, jeżeli serie będą odpowiednio ciężkie. Dodaj drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż to drugie [...]
[...] daj 25 kg na ostatniej i staraj się pracować na pełniejszym zakresie. Ma być "bujanka" to jest tak jak zauważył Antek- ważne jest tak samo mocno jak spięcie rozciągnięcie tricepsa poprzez pociągnięcie przedramienia do bicepsa. --------------------- W hp daj 75 kg i skup się na odbijaniu sztangi. Serio, masz ją odbić z góry uda, mają być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga lamana 3x10 Na stojaco unoszenie sztangi 10/10/8 Na siedzaco uginanie reke opierajac lokiec o udo 3x10 na kazda reke Triceps Francuskie 3x10 Modlitewnik na triceps 3x10 Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z uchwytem sznurkowym Maszyna z uginaniem i prostowaniem rak Brzuch robie na zajeciach organizowanych przez [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]
[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10-5 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25-20 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15-10 4.Pompki z naciskiem na triceps 8-5 5.Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 15-10-5 Środa Plecy; 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5-5-5 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem [...]
[...] hantli na bary 10x2x20kg\10x2x24kg\5x2x30kg sztrugsy hantlami po 30kg 2 serie po 12 ruchów uginanie na bajceps z suplinacj hantle 2x14kg 10\2x16kg 10\2x22kg 5 uginanie na triceps 3 serie po 10 powt 70 kg na wyciągu, ale z tymi wyciągami to jest różnie na różnym sprzęcie, nie wiem od czego to zależy że na tym 70kg jest jak 30 na tym z [...]
[...] bardzo zadowolony :) Jeśli chodzi o siłę, to tam gdzie nie zostaje bez zmian to idzie w górę, póki co redukcja przebiega świetnie :) Klatka bez zmian, do dipsów na klatke i triceps podwieszam do 20 kg, choć to ma też związek ze spadkiem wagi, bic i tric bez większych zmian, plecy też, barki siła w kosmos :) Na początku redukcji hantle 30kgx4, [...]
[...] hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 Wyciag do karku 3 serie 12,10,10 Drazek szeroko 3 serie:12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie 3 serie [...]
[...] do prostowan ramion na wyciagu w roznych uchwytach i tu sie zaczelo , daje tutaj obciazenie tak dosyc lekko i robie okolo 12-15 powtorzen , czulem na prawde ostrą pompe na tricepsach najpierw nachtyw potem podchwyt i na koniec smierconosny neutralny tu juz bylo mega ostatnie cwiczenie francuzy hantlem siedzac tric mocno spompowany , podnoszac [...]
wiem o tym dlatego węgla i łuszcze mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 [...]
Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]