treningi

[...] się w niecały rok. Zaczął się nowy rok, chce a nawet muszę to zmienić, jestem początkująca, własnie zakupiłam karnet na siłowni, ale nie mam żadnego pojęcia jakie treningi mam stosować by poprawić swoją sylwetkę, a także jaką dietę mam stosować, jakie potrawy ograniczyć itp. Tak więc, proszę was ślicznotki, pomóżcie mi ułożyć plan [...]

[...] - które na Mecie pod koniec cyklu mocno mnie wystraszyło i zmuliło na pare dni 160/90 i 2h pozniej 170/100 - tak słabo się czułem , że odrazu odstawiłem mete i odpuściłem treningi na pare dni ,cykl skończyłem 3 dni szybciej. Jak to jest z Ciśnieniem na winstrolu? czy też może być taka sytuacja , że wystrzeli mi w kosmos? czy jest mniejsze [...]

[...] mam Obwód talii: metra Obwód uda: kraweckiego Obwód łydki: zeby zmierzyc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sredni... ;p Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi siatkówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, dwa razy w tyg. Odżywianie: lubię praktycznie wszystko i specjalnie nie ograniczam się w jedzeniu [...]

Czesc ;) Czy ktoś obeznany w temacie mógłby rzucić okiem na poniższe menu? ;) Zapotrzebowanie wrzucone w skanie pod dietą. Treningi 4x/tydzień. Dieta ma wariant ekonomiczny - studiuję i muszę skrupulatnie zarządzać swoim "majątkiem". To również tyczy się MassUp'a Activlaba. Czytałem opinie - czasami mało pochlebne, ale to była najtańsza opcja, [...]

[...] treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi Push Pull, FBW) waga 82 wzrot 182 OBWOY ŁAPA 37 PAS OK 85 UDO 61 BF 15-17% wyniki siłowe obecne (nie rekordy -- miałem jakieś 4 tyg przerwy , po powrocie 4 tyg [...]

[...] jak najlepiej wykorzystać dostępny czas. Najbardziej lubię rower (kiedy tylko pogoda na to pozwala to jeżdżę nim do pracy, wychodzi 40 km dziennie) oraz boks (maksymalnie 2 treningi w tygodniu wieczorami). Zastanawiam się, czym to uzupełnić, by wspomóc odchudzanie oraz poprawić ogólne zdrowie. W związku z tym mam pewne pytania: 1. Jestem w [...]

[...] lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat lekkaatletykę, biegi długodystansowe. Nie biegam już zawodowo, lecz treningi robię 3/4 razy w tygodniu po jakieś 7-10km. W necie znalazłem dosyć fajny kalkulator, który obliczył mi IV posiłki, które powinienem stosować. Moja dieta wygląda [...]

Witam. Od wtorku zaczynam treningi MMA wcześniej trenowałem Kyokushin Karate niestety kontuzja wykluczyła mnie na 1.5 roku i nie wróciłem już do tej dyscypliny. W szkole mam dodatkowo zajęcia "Sztuk Walk" 90min/tyg i 45min/tyg basenu także cały czas mam styczność z wysiłkiem innym niż siłownia. Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest [...]

[...] z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening [...]

Witam. Ćwiczę już 11 tydzień. Do tej pory nie przywiązywałem wagi do diety. Mam lekki brzuszek i chciałbym go zrzucić. Chciałbym przejść na dietę redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak [...]

Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]

[...] bzdury. Nie znalazłam na forum tematu w którym moglibyśmy się poznać, napisać kilka słów o sobie, stworzyć fajną spójną grupę, a może i udałoby się zorganizować wspólne treningi. Stąd pomysł na nowy temat. Fajnie by było jakby każdy napisał kilka słów o sobie - skąd jest, jak często trenuje, co lubi w treningach najbardziej, czego nie lubi, [...]

[...] łowicz niskosłodzonym. Dodaję również jogurt naturalny onken dla poślizgu ;p Co myślicie o tym na słodko, czy powinienem z niego zrezygnować ? Po kolacji to zależy czego mi brakuje w makrosach to jem jakiegoś łososia lub twaróg ponownie lub orzechy. A jak nie posiadam to zwyczajnie kanapkę. Przed treningiem Wypijam MP Assault. Co myślicie ?

[...] Ewentualnie dobrze by było jakby ktoś miał piłkę do jednej z tych dyscyplin (ja mam do footballu). Można by się spotykać w soboty lub niedziele na jakimś boisku czy parku i poprostu zacząć, później możnaby zacząć treningi 2?/3? razy w tygodniu jakby była już taka stała grupka osób?? Byłby ktoś chętny, jeśli tak to proszę się wpiswać w temacie.

[...] że ile to oni km nie robią w jakim to czasie, także zacząłem się zastanawiać, czy nie robię czasem za mało? Drugie pytanie dotyczy, tak jak wspomniałem posiłków, na 2h przed treningiem jem kaszę lub ryż, natomiast po treningu twaróg chudy. Jednak ostatnio zacząłem do tego twarogu, zaraz po bieganiu dokładać banana. Czy to dobry pomysł? Biorąc pod [...]

[...] jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi masowe Obwód pasa 90 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - okres letni, sporadycznie karate [...]

[...] mam zamiar redukowac, potem juz trenowac normalnie na mase. I tu pytanie: jaki trening bys proponowal? metoda prob i bledow doszlem do tego ze najlepiej wchodza mi ciezkie treningi np. FBW 5x5 ale z liczba serii wieksza niz inni robia. No i tu pytanie do Ciebie Traktor: jaki trenng bys proponowal? jak rozlozyc aeroby?zmieniac trening pomieszy [...]

[...] na podstawie Waszych uwag dokonac odpowiednich korekt. Troche o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 78 BF %: 10 Bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu. Poza tym mam tez 3 treningi kosza co mocno podbija ilosc kalorii w diecie. Dotychczas odzywianie bylo jak najbardziej z glowa, ale nie mialem wszystkiego wyliczonego. Cel diety to zyskanie od 5 [...]

[...] ta dieta mi nic nie daję ( mam b.szybką przemianę materii ). Kolega bierze methanabol i robi wrażenie. Co myślicie o tym , żeby połączyć methanabol z dietą? Jeśli chodzi o treningi na siłowni mogę zacząć dopiero za pół roku także póki co brałbym metkę bez treningów - ewentualnie pompki , drążek i takie tam domowe ćwiczenia. Jeżeli już zdecyduję [...]

[...] redukcyjnych już dość dużych postanowiłem trzymać się w diecie bezpiecznej granicy 2200 kcal przy założeniu 240g białka 100g wegli 120g tłuszczy. Do tego doszły 3 treningi siłowe tygodniowo klasyczny split i 30 min orbitreka lub rowerka po każdym treningu. Jedyne efekty jakie widzę po miesiącu to lustro i pasek od spodni, niepokoi mnie [...]