treningi

[...] Wspięcia na palce na maszynie 5s Wspiecia na place na maszynie siedząc 4s Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenie boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie hummer 4s Unoszenia boczne na maszynie 3s Schodki 30min Trening machnięty dosłownie w 35min :D polubiłem na prawde intensywne treningi :) Seba bo jestes egoistą :P ja bym kupił :P

O cole chodzi mi normalna :) a problemy przez plec przeciwna eh Oj kurde,no właśnie chciałam pisać,że ta ilość słodyczy spowodowana jest płcią przeciwną :( Wiesz jak to mówią "tego kwiatu jest pół światu" Przełóż te wszystkie emocje na hardcorowe treningi 8-)

[...] na bramie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 3s Rozpiętki butterfly Schodki 25min Starałem sie na hummery dołożyć ciężaru, I chyba orzez 2-3 treningi zmniejsze ilość pow do 10-8 bo ostnimi czasy nie schodze ponieżej 10 :)

Będziesz miała 5 razy w tygodniu 2000 kcal ale dlaczego? Bo masz treningi 5 razy w tygodniu. To już naprawdę wysoka intensywność treningu i więcej spalania potreningowo wiec spokojnie dokładaj :)

[...] shitake Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie Samopoczucie: Niewyspana, wygladalam strasznie- bede testowac treningi o innej porze. Filmy musze ladowac z kompa wiec beda z opoznieniem

[...] fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, potem niestety juz nie starczylo mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w miare ok ale podwojny trening+ dzwiganie potem mnie wykonczylo 26.07 DZIEN 36 DT [...]

[...] wczoraj poważna rozmowę, mi jest ciężko bo nie mam wsparcia od niego, ale on ode mnie tez nie bardzo, owszem pomagam trochę, coś przywiozę, coś wywioze ale jednak codzienne treningi, przygotowanie jedzenia itp. Zajmują czas. Chciałabym się jeszcze wybrać do fizjo bo barki mam tak pospinane ze sama nie dam sobie rady chyba. Bardzo bolesne [...]

Domyślam się... Pamiętam Wasze ostatnie tygodnie konkursu. Tyle że każda miała jeszcze coś dodatkowo, Ty rure, Justyna treningi taneczne, a u mnie powinno się zluzowac. W przyszły weekend będę w Polsce wiec mały reset od rutyny, czas na długie spacery, myśle że też pomoże. Dzięki za wsparcie Dziewczyny, jak zawsze można na Was liczyć :-)

[...] 3 to byl spory obiad). Moje inne przemyslenia- tak jak ostatnio pisalam, mam zamiar bardziej dopasowac program do siebie niz do tej pory- na odwrot. Mam tu na mysli glownie treningi i ich ilosc i poniekad intensywnosc. To nie znaczy ze od teraz przestane sie przykladac, ale chce wprowadzic troche wiecej luzu bo ciagle sie spinam, stresuje i [...]

Szczerze to już nie wiem jak się za to zabrać teraz. Jak miałam 3 treningi w tygodniu i więcej czasu na regenerację czułam się lepiej. Co do hormonów to mogę zbadać przy okazji za tydzień hormony i kortyzol. Tylko pytanie co dalej. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-01 08:28:02

Tak tez postanowilam zrobic. Treningi tez pomagaja rozladowac emocje. Wolny weekend, mam nadzieje ze uplynie w milej atmosferze bez spiny

[...] ale poszlo 5. Ostatniego cwiczenia nie zrobilam, nadrobie w niedziele. W ogole nie mialam serca do treningu. Po pracy czekala mnie niemila wymiana zdan, poszlo tez o treningi i ogolnie caloksztalt tego co robie w ramach eksperymentu, przeznaczanie zbyt duzo czasu na forum, wypiski. No i naprawde mi sie odechcialo. Pospalam pare godzin i [...]

[...] wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d. Samopoczucie: znow niedosypiam :-| jeszcze w sobote do roboty ale nd wolne. Na treningi sie ciagne ale power w trakcie jest- zasluga dodania kcal? :-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-25 21:52:44

[...] z 5 ciezkimi treningami w tygodniu przemeczyly mi organizm. Mam nadzieje ze po regeneracji wyniki sie poprawia, bo na ten moment nie sa za fajne. W pewnym momencie treningi przestaly cieszyc, ale ambicja i chec doprowadzenia do konca tego co zaczelam przewazyly. W ostatnim miesiacu dalam sobie tez troche wiecej luzu (przestalam dokladac [...]

[...] jest też mniejsze ryzyko poważniejszych kontuzji. Jak sobie poradzić z bólem mięśni po treningu? Po pierwsze należy dać sobie czas na regenerację. Możemy kontynuować treningi, ale niech to będą inne grupy mięśniowe. Po drugie czas regeneracji można wzbogacić o kąpiel w soli lub olejkach, wizytę w saunie lub u masażysty, albo delikatny [...]

Czyli jest nieźle, skoro nawet możesz chodzić 8-O. Ale treningi (nawet lekkie) chyba na razie lepiej odpuść... Przynajmniej z tydzień, niech się z grubsza zagoi. Pozdrawiam :-).

Jak najbardziej, bez zbędnego zalewania teraz tylko dociąć i plaża twoja %-)hehe.. dzięki .:D suple zakupione , dieta ogarnieta ,głowa pełna pomysłów na treningi , czego chciec wiecej :) zaczynam docinke od 1szego:)a na nestepna mase bede znów madrzejszy o informacje z forum :)

Obetnę tłuszcze i podniosę węgle może coś się poprawi. Tak jak pisałem treningi głównie siłowe, praktycznie bez cardio, może dlatego słabo leci ale poprzednio było podobnie i leciało szybciej.

bawilem sie 2-3 razy i nie mialo to sensu wolalem zrobic zwykle wyplukanie z wegli, 3-4 dni bez wegli i treningi wyplukujace gliko, a nastepnie zrobic ladowanie

bawilem sie 2-3 razy i nie mialo to sensu wolalem zrobic zwykle wyplukanie z wegli, 3-4 dni bez wegli i treningi wyplukujace gliko, a nastepnie zrobic ladowaniedzięki tomq a powiedz mi jeszcE ile dni bez węgli a pozniej ile dni ładować i z jakim rozkładem i z jaką gramatura/kg makro