[...] 1. Przysiad 4s 12p 2A. Uginanie leżac 15p 2B. Wyprosty siedząc 15p 3 serie 3A. Unoszenie bioder ze sztangą 12p 3B. Swing z kettlem 12 3C. Wykroki 10-12p na noge 3 serie Te treningi łączone dają mi w dupe.. Nogi robiłam 2 dni temu, a pośladki przy chodzeniu czuję do teraz }:-( natomiast będzie to do niedzieli ostatni mój trening w tym tygodniu, [...]
[...] 3 się sprawdza i mam wrażenie ze oszczędzam najwięcej czasu w ciągu dnia. Ale nie namawiam. Ale zawsze możesz próbować. Ja próbowałam obu opcji (1 i 3). Nie zauważyłam żeby treningi po pracy, pi posiłku przekładaly się na lepsze efekty czy lepszy Progres a dalam sobie miesiąc albo dwa na sprawdzenie (nie pamiętam juz). Logistycznie opcja nr 3 [...]
[...] zapasy. Od 1 zsczelam liczyć kcal. Zalozylam 2300 na początek. Przez święta jadlam duzo duzo więcej. Potrzymam 2300 przez tydzień. Później obecne o 100 kcal. Jeśli chodzi o treningi po powrocie do Warszawy- nie chce kombinować z treningami w podziemiu. Troche się obawiam, bo znajomi, dostali mandaty... czekam do 17.01 jak nic nie ruszy wracam do [...]
to znaczy ze chcesz wejsc z jednego bagna w drugi? ledwo stoisz na nogach i chcesz obciazyc organizm sterydami (i to nie jednym?) a co jak pojda stawy, serce itd ? pocwicz ten rok, dwa.. chcesz sie wziazc za siebie to dietka i treningi. pozniej zwalisz na koks, ze slaby , ze juz nie dziala, dajcie cos mocniejszego itd itp..
[...] endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
/SFD/2021/9/26/3d6cbfdaed2b445a8bce5f40c1f93c92.jpg Michał Krizanek, 31 letni zawodnik IFBB Elite Pro zyskujący coraz większą popularność w świecie kulturystyki. Treningi zaczął w wieku 15 lat. Startuje od czterech lat ( po podziale w federacji IFBB, decyduje się występować w Elite Pro) , w tym czasie wygrywał praktycznie wszędzie gdzie się [...]
[...] , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale [...]
[...] z tym że nie uprawia on sportów sylwetkowych, od zwykły chłop który ćwiczy) lub ktokolwiek inny, bo tak samo jak Paul Wade skupiają się wokół Dragon Door. Książka neguje treningi na siłowni, podając jako przykłady ludzi którzy zrobili dużą masę na kalistence (moim zdaniem jedna jaskułka wiosny nie czyni) i sam autor sugeruje kalistenkę [...]
"siła się techniki nie boi" hehe No ale 250kg tak, jak Pan Paweł w podrzucie to siłowo się nie da ;-) Dobrze by było wymieszać w ciągu roku treningi ciężarowców i kulturystów by zoptymalizować efekty. Widać to na filmie z Łukaszem - techniki ćwiczeń są całkiem inne bo cel jest inny ale wg mnie fajnie by się to razem zgrywało. Np. jak byłem [...]
[...] 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje jakies 85% max zalecanego HR dla mojego wieku dieta - na ten moment sa to 4 posilki, jest dosyc cieplo I nie chce sie az tak jesc - treningi robie na czczo (wstaje po 4 rano zeby na silce byc ok 5tej, jem tylko 2 banany jak sa w domu%-) I wsiadam na rower) , nie wiem czy to dobrze czy zle ale mam energie [...]
to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-)
to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-) Dobrze mówisz! Polałbym Ci! Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny. Chcesz być silny - trenuj [...]
[...] 95x5, 100x5 ogólnie 2275kg na następny trening będzie 85x5, 90x5, 90x5, 95x5, 100x5 - martwy dziś szedł lekko, ale też te 100 kg to nie jest tak dużo. na crossficie mieliśmy treningi gdzie np co minutę musieliśmy zrobić 100x5, albo treningi w parach gdzie było bieganie coś tam jeszcze i mc 100x10 i robiłem, więc jeszcze trochę plecy przyzwyczaić [...]
Ostatnie dni to tylko praca po 12h na dobe 7 dni w tygodniu, a w tym tygodniu pobije chyba swoj rekord 86 godzin pracy (samych nadgodzin 50 %-)) plus 3 treningi plus jazda na rowerze. Praktycznie nie mialem sily na robienie normalnych posikow wiec jadlem byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie [...]
[...] nie mogę się ogarnąć. Jest kilka spraw które ciągną mnie psychicznie w dół, ale jakoś się naprostuję. Generalnie życie tak w ogóle próbuje nas ciągnąć w dół, ale akurat treningi to jedna z niewielu spraw, nad którymi możemy mieć kontrolę i która zależy od nas. Taka wyspa niezależnych aktów woli i wolności w świecie, w którym na wiele rzeczy [...]
[...] nie mogę się ogarnąć. Jest kilka spraw które ciągną mnie psychicznie w dół, ale jakoś się naprostuję. Generalnie życie tak w ogóle próbuje nas ciągnąć w dół, ale akurat treningi to jedna z niewielu spraw, nad którymi możemy mieć kontrolę i która zależy od nas. Taka wyspa niezależnych aktów woli i wolności w świecie, w którym na wiele rzeczy [...]
Poza tym najlepsze są treningi w których wyznaczasz sobie obliczalny cel. Np zrobię 100 pompek, zrobię 100kg na klatkę, przebiegnę 10km poniżej godziny itp. Jak ćwiczysz bo chcesz kratki na brzuchu i klepiesz byle co byle klepać to ani z pasa nie poleci za wiele ani kratki nie zobaczysz. Poza tym nie oszukujmy się. Nie jesteś pro, każdy ma swoje [...]
Co do snu dzieci to mam dwa ogry 3 i 5 lat. Zasypiają o 22 przeważnie ale zdążą im się do 8 w sobotę pospać jak ich wymeczymy z żoną. Nie ma reguly na to, dlatego tez treningi przesunalem na 16-18 zeby potem z nimi posiedziec.o 22 treningi w naszym wieku to straszna strata zarowno dla rodziny jak i naszego snu.
Co do snu dzieci to mam dwa ogry 3 i 5 lat. Zasypiają o 22 przeważnie ale zdążą im się do 8 w sobotę pospać jak ich wymeczymy z żoną. Nie ma reguly na to, dlatego tez treningi przesunalem na 16-18 zeby potem z nimi posiedziec.o 22 treningi w naszym wieku to straszna strata zarowno dla rodziny jak i naszego snu. Dobrze piszesz...dlatego ja idę na [...]
DT redukcja Maria1209
