Wiek-18lat waga-67kg staz na silowni- 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]
[...] starałem się jeść zdrowo i zwracać uwagę na makro po prostu aktualnie jem 2000 kcal długości cardio nie zmieniałem starałem się progresować w cieżarach oraz dołożyłem 2 treningi interwałowe i spalacz burn4all przed nie wiem czy zaczynać już mase bo mieśni mam tyle co nic tłuszczu z wyliczeń na kalkulatorach 14,60% jak naciągne skóre to widać [...]
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]
[...] więc nie będę się tutaj rozdrabniał. dzielony na 3; lekkie ciężary - zakres powtórzeń 10-12 staż na siłce - 1,5 roku jak widać nieco eksploatujęswój organizm, a chcężeby te treningi odbiły sięna moim zdrowiu i sylwetce KORZYSTNIE! zastanawiam się nad zakupem wysokobiałkowej odżywki (gainer odpada bo raczej mi nie służy na linię ;)) chciałbym [...]
[...] taka waga? Mam problemy z tyciem, moge pochlaniac wszystko a waga pozostaje niezmienna, u mnie to chyba rodzinnie jestem najlzejszy z mojej klasy w liceum - ogladalem troche treningi kick boxingu i wydaje mi sie ze mam malo elastyczne cialo, czy do tego trzeba miec konkretne predyspozycje? tzn. wszelkie cwiczenia rozciagajace to moja pieta [...]
[...] submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut treningi są najróżniejsze ale czas ich trwania zazwyczaj wacha się od 75 do 100 minut, a intensywność 0d 50% do 80%mocy maksymalnej przy równocześnie skracającym się czasie [...]
[...] dla klubu. 10 lutego, posiadacz czarnego pasa BJJ i student Jorge Patino - Gabriel Napao - po raz trzeci zjawił się w Kurytybie i zrobił na Rudimarze duże wrażenie swoim treningiem. Na koniec sesji treningowej podziękował on nowego członkowi teamu: „Napao godnie reprezentował Chute Boxe na ostatnim UFC, gdzie wspaniale znokautował Kevina [...]
Nazywam się Bartek to tyle o mnie a tak na poważnie zakładam dziennik żeby mieć motywacje ponieważ ostatnio trochę olewam treningi wiec postanowiłem ze założę ten dziennik poza tym chciałbym zobaczyć za rok czy 2 jak to już będzie wyglądać Trening: Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu Posiadam: Ławkę plaska która ma skos [...]
[...] tygodniu i chyba organizm tego nie wytrzymuje. Dieta jest raczej ogólna i jak dla mnie wystarczająca (ze względu na tryb życia lepsza być nie moze ;) Mam teraz rozpisane dwa treningi i jeden z nich chciałbym od przyszłego tygodnia zacząć, a do was zwracam sie z prośbą o jakieś ssugestie i skorygowanie bo większosć z was posiada większą wiedze niż [...]
[...] miewałem przerwy. Teraz się zawziąłem i wiem że osiągnę to co chcę, jednak chcę podnieść % tego co osiągnę. Dlatego zwracam się do was, bardziej doświadczonych. Czasu na treningi mam dużo. Teraz pieniądze też wpłynęły (wcześniej ich nie było, dlatego bywały problemy z dietą). Rodzice zaczęli bardziej akceptować moje zainteresowanie. Moimi [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie diete bo zaczynam treningi na silowni. Od czasu do czasu lubie zjesc jakiegos batona, czy jakies ciastko, tylko nie wiem czy to mi nie zaszkodzi, czy w jakikolwiek sposob nie "zakłóci" diety??!! Albo np. McDonald??!! POZDRAWIAM
płeć mężczyzna Wiek 21 lat Aktualna masa ciała 79kg Wzrost 176cm Obwód w pasie 89cm Budowa ciała Lekka nadwaga Typ organizmu Endomorficzny (organizm z tendencją do tycia, wolniejsza przemiana materii) Cel diety Lekka redukcja z minimalizacją utraty mięśni Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami 1 to [...]
[...] postarać się spozywać dużą ilośc białka i dostarczać węgle przed i po treningu 2. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast nich mogą posłuzyć odważniki od wagi ? 3. Czy te treningi obciążają mój kręgosłup i spowodują zahamowanie wzrostu ? 4. Jestem w trakcie trenigu ogólnorozwojowego i mam nadwage więc czy musze zredukować w duzym stopniu [...]
[...] się technikę. I powiem szczerze że udało mi się byłem bardzo mocno ubity,szybkość minimalnie spadła ale to normalnie,ale siła ciosu poszła w górę.Potem niestety przerwałem treningi z powodów osobistych i teraz jestem niestety zalany dość mocno tłuszczem ale szerokość pleców została tylko wiadomo dużo nadrabiam tłuszczem i taki misiek się zemnie [...]
[...] sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy miesniowej ale nie koniecznie od razu jesc weglowodany, może i szybko [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
