treningi

[...] leżąc na ławce 4x12 20kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15 7szt 4a.Wznosy hantli na bok 4x12 17.5kg 4b.Face pull 4x12 5szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 7x10x2, 6x12, 5x15 6.Drag curl 3x12 35kg Obydwa treningi jak najbardziej udane. Waga do góry siła chyba też więc wszystko w jak najlepszym porządku:-))

Dokładnie tak :-) dla mnie bardzo spoko treningi nie są nudne :-)

[...] za to, że ostatnio zaniedbalem prowadzenie dziennika ale urwanie głowy przed świętami miałem. W grudniu było sporo wydatków święta auto musiałem naprawić itd.. Ale dieta treningi cały czas były trzymane :-)) Waga przed świętami pokazała 81.8kg dzisiaj 81kg.. Dieta na ten moment DT - 270g B / 80g T / 650g WW DNT - 275 B / 90g T / 200g WW [...]

U mnie ziomek brał ta sama partie co ja bez diety treningi na pale i spuchl jak swinia siła też mocno up. A u mnie lipa :-((

[...] do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Wczorajszy trening przed pracą :-) Ogólnie to treningi wchodzą świetnie i sprawiają dużo przyjemności :-) W głównych bojach cały czas progresuje. Jak się wyrobie to jeszcze dziś skoczę przed pracą martwe zrobić bo i tak [...]

[...] uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam %-) Dziś dnt 30min cardio Jutro to samo Już sobie wszystko poukladales i wiem jak rozegramy masę jak wrócę z [...]

10.05.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17.5kgx10 25kgx8 35kgx8 45kgx14x2 40kgx20 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 120kgx10 130kgx8 110kgx17 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 8sztx12 10sztx10 12sztx10 16sztx12 14sztx22 12sztx30 4.Przysiad na shmicie 60kgx10 80kgx8 120kgx8 100kgx15 80kgx23 5.Prostowanie nóg siedząc 5sztx20x3 12.05.2017 [...]

U mnie ziomek brał ta sama partie co ja bez diety treningi na pale i spuchl jak swinia siła też mocno up. A u mnie lipa :-(( To dziwne ze u niego działało a u Ciebie nie;( moze tez za duzo od tego srodka wymagasz? Ja orala nie gryzlem alw sqiub inj dzialal super. Jak malo który środek jakos bardzo czuje tak wtedy tego Antka przy 50mg tylko przed [...]

Siemanko. Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu :-). Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac %-) waga aktualnie pokazuje 87/88kg Trening 1.Nogi 2.Klatka biceps 3.off 4.Barki triceps 5.Plecy 6.off 7.powtorka z dnia pierwszego Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta DT [...]

Viki proszę Cię , przecież Ty szalejesz po dwa treningi dziennie wariatko %-) gdzie mi do Ciebie. Ja trochę te treningi przestawiam pod siebie , jak mi akurat pasuje i sie wtedy trochę kocioł robi. Trening z poniedziałku- OWB 1 plus rytmy w trakcie 3x100m, biegło się dobrze , z siłą i chęcią /SFD/2019/2/2/f270fc5778e7409f8bc0608a893792db.jpg [...]

[...] sobie. Nie ma czasu i sił też nie ma. Miało być 5 treningów tygodniowo ale regeneracji brak i czułam to strasznie wiec zmniejszyłam do 4. Zaczęła się budowa i nawet cztery treningi to dużo. Wpadły trzy biegi na 10km. 43:05, 44:08, 43:59 szału ni ma. Albo za dużo innych zajęć albo za szybko zaczęłam na początku i teraz o progres ciężko. W [...]

[...] ten zestaw i chciałbym coś nowego zacząc, w sumie jeśli chozi o ćwiczenia to ok, bardziej chodzi o to ,ze cztery obwody troszke za dużo czasu mi zabieraja, szczegolnie w treningi z wyciskaniem , gdzie muszę dużo zmieniac na hantelkach i to przez tak się poźniej wlecze. Troszkę muszę popatrzeć na te treningi i coś wybrać. I jeszcze mam pytanie [...]

[...] bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec filmy bez sensu nagrywać. Pokazywac tez nie ma co wiec jedzonko fotografuje przynajmniej :-) Mozna pogadac o saa itp. [...]

[...] sierpnia. I nie wiem czy się wyrobie z przygotowaniami do najważniejszego startu w drugiej części sezonu, który jest pod koniec września. I będę musiała odpuścić te grupowe treningi na które tyle co zaczęłam chodzić :-( Z drugiej strony jak naprawię rękę to będę mogła wrócić do treningów które lubię. No to nie jest łatwe :-( A co do planów. [...]

mam jeszcze takie trochę krępujące pytanie, siłownia a hemoroidy, jest jakiś związek? Ciężkie treningi - martwy ciąg, przysiady - mogą nasilać nieprzyjemne objawy. Ale potrzeba do tego dużych ciężarów oraz długich serii.

[...] w ktorych nie ma grama cukru a są słodkie 8-) Jeszcze się mi nie zdarzyło , żebym tyle wytrzymała ćwicząc, a tu mija pół roku a mi się nadal chce :-D Druga sprawa to treningi, czasami naprawę meczące, ale za to jaka satysfakcja po i chce się więcej i więcej. A jak się jaram tym , że się podciagnę 8-) Nie wiem za bardzo co dalej, bo [...]

[...] poprawa i dziś mogłam chociaż obiad w spokoju zrobić . Miski nie liczę, staram się jeść po ladiesowemu , 5 posiłków , w każdym BTW i bez syfu . Liczyłam ze chociaż po dwa treningi w tyg zrobię ale wyszło jak wyszło a teraz trzeba zacząć świąteczne porządki , pierniki , roraty i pewnie czasu zabraknie. Do regularnych treningów , liczenia miski [...]

[...] DNT Również nieliczone. Wypad do kina i po MacFlurra :-> Znow bez treningu, trudno, czasami trzeba odpuścić, a wybitnie mi się nie chciało, chyba przez @. Wypadły mi dwa treningi w tym tyg, ale to chyba po prostu je pominę i jutro robię znowu trening A. Pomiary bo daawno nie było. Się zastanawiam czy nie podnieść troszkę kalorii, W DT mam [...]

Nadine jakie atrakcje, krowa sie ocielila- to ci wydarzenie! :-) Fajne te Twoje treningi. O gibkosci nie wspomne. Zawsze tak ladnie Ci wszystko wychodzi

dokladka zawsze spoko :-) dokladaj :-) Ładnie treningi wygladaja, jest praca, beda efekty