treningi

Wszystko fajnie prowadzisz, treningi ładnie wyglądają Tylko jedyne co bym zmienił to witaminy i minerały z nocnej pory, dołożyłbym je jednak do któregoś z dziennych posiłków. zdrowia

[...] lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż treningi z obciążeniem. A co do ćwiczeń na siłce. Rób podstawowe ćwiczenia jak siady,wyciskania na klatke,barki itp. chodzi o taki zwykły fbw złożony z samych podstaw.

Sama dieta to źle? Siłowo na razie nie trenuję, bo mogę ćwiczyć tylko samą górę, a treningi nieźle mi ją obciążają(często zakwasy na następny dzień). Nie ma więc chyba na razie sensu dokładać siłowni? No i zwiększyłam zapotrzebowanie do 1700kcal właśnie ze względu na te treningi(o dość sporej intensywności). 300kcal to dużo? ile powinnam obciąć? [...]

Zaczęłaś już treningi? Na początku może być ciężko, później mija jak się dołączy siłownię.

[...] (12-12-12) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: nabicie masy mięśniowej przy spadku tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 4 treningi Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść regularnie produkty [...]

Jak tam treningi panowie? Ja szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony. Ćwiczę 2 miesiące łącznie, a postępy małe no chociaż przytyłem jakieś 8kg i w bicku +3cm, barki też ładnie poszły tyle że na brzuchu się tłuszczyku trochę odłożyło niestety. Stania na rękach bez ściany jeszcze nie zrobię, L-sit też nie. Chociaż jak zaczynałem to nawet nie [...]

[...] do diety to przez 4 lata zyskałem dużo przed siłką ważyłem 68 kg teraz 80-84 ale od roku nie mam przyrostów a stosowałem wszystko, co do biegania to mam niestety potrzebne treningi do sztuk walki (kondycja) i nic na nie poradzę. Pytam się was o to jak to rozpisać a nie o ojcowanie koledzy... Dzięki za zrozumienie i proszę o rzeczowe odpowiedzi. [...]

[...] a teraz pytanie wracam powoli na siłownie od miesiąca ćwicze raz w tyg na siłowni akadmickiej robię cos na zasadzie FBW czyli jedno ćwiczenie na każdą partie. Teraz zaczynam treningi na siłowni 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jechać FBW czy czymś innym..? na drugiej stornie tego tematu jest mój poprzedni trening ale wtedy dysponowałem tylko [...]

Za sterydy można wylecieć a nie raczej mi się to nie opłaca xD Ale naprawdę spróbujcie mi pomóc hmm intensywność nie jest duża na obozach mam po 3 treningi dziennie przez okres 14 czasami 21 dni. Więc większy wysiłek nie jest dla mnie zbyt dużym obciążeniem :)

Jedyna rzecz jaka ci pozostaje to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jako że jesteś zawodnikiem więc twoje treningi są bardzo intensywne w związku z czym nie widzę możliwość dodania jakichkolwiek innych ćwiczeń siłowych w tygodniu no chyba że chcesz się szybko zarżnąć. No chyba że zaczniesz brać sterydy.

hehe takie głupie pytanko... bo wiecie ja nie jestem jakoś wybitnie wysportowana, nie chodze na zadne treningi itp i nie zbyt się znam na ćwiczeniach itd. a pani powiedziala ze na nastepnej lekcji prowadze rozgrzewke... chcialabym dostac 5 bo w ostatnim semestrze nie mialam rewelacyjnych ocen :P chodzi mi o to ze jakbyscie mogli napisac mi [...]

Będzie ciężko z regeneracją jeśli masz treningi SW 4x w tygodniu. Napisz co trenujesz i jak intensywne są treningi. Napisz też coś o sobie, wiek, wzrost, wage, czy masz jakieś problemy zdrowotne. Kreatyne i wszelkie suple sobie daruj - skup się na zdrowym odzywianiu. Plan który podałeś niestety się nie nadaje.

Za mną juz dwa treningi: Czwartek 3.II Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg 2.drązek szeroko 3 x 8 8-8-7 3.wiosło hantla 4 x 10-6 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 5.uginanie sztangą 4 x 10-8 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 6.uginanie hantlami supinacja [...]

Treningi Arkadii też są na ul. Łodzkiej ?:) (tam gdzie te zawody )

Witam! Mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak widzicie po stosunku masy do wzrostu jestem bardzo szczupły i właśnie zamierzam rozpocząć treningi aby poprawić swój wygląd zewnętrzny i proszę was o pomoc bo nie mam pojęcia jak się za to zabrać... Pozdrawiam i liczę na pomoc forumowiczów : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: [...]

[...] 1g.Jak dla mnie moze nie spala tłuszczu, ale pomaga psychicznie i wzmaga potliwość. Ocena 7/10 Bcaa Xtra ActivLab Co prawda nie zjadłem całej puszki, ale gdy piłem przed treningiem odczuwałem więcej siły podczas treningu. Natomiast picie w trakcie treningu też mi pomogło dotrwać do końca, a treningi były ciężkie. Ogólnie czułem zwiększoną [...]

[...] spowrotem coś w tym jest militia przy rozpiętkach jest napisane 15/15/15 i nie wiadomo jaki ciężar ale to może ja źle czytam, swoją drogą łatwiej byłoby mi rozpisywać treningi w tabelce tylko nie bardzo wiem jak te tabeli tu wklejać ech człowiek uczy się całe życie a i tak umiera głupi skakanka przez 30 minut - to by była lekka przesada, [...]

[...] wyczytałem że ćwiczysz 6 razy w tygodniu. Osobiście uważam że ćwiczenie tyle razy w tygodniu, przy takim stażu to zdecydowanie za dużo, ograniczył bym na twoim miejscu treningi do 3/4 razy na tydzień. Ćwicz 3/4 razy w tygodniu taka moja rada Co do siły, to dobrze że się zwiększa. Pamiętaj o technice, nie ma co się "przeciążać" [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

[...] przydaję się najbardziej ,z tej racji ,że podczas bójki mało kto wymac***e nogami jak Jean Claud VD ,ani też nie tarza się po ziemi jak Royce Gracie ...Większość pojedynków to szybka akcja w stójce ,kto pierwszy dostanie bombę ten śpi 3. Masa nie stanowi przeszkody ,bo poprzez ciężkie treningi z pewnością zrzucisz trochę tłuszczu Tyle w temacie