treningi

Treningi caly czas robione w tygodnie przewaznie 3-4. Waga obecnie 93kg. Jutro klade sie na operacje i zobaczymy jak bedzie.

[...] 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Jakos to wszystko idzie powolutku. Niedlugo bede wplatal treningi pilki recznej.

[...] 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania podczas sedziowania. W tamtym tygodniu czwartek i piatek mialem treningi pilki recznej. Jeszcze potrzebuje czasu aby dojsc do optymalnej dyspozycji.

W tamtym tygodniu zrobilem lacznie 5 treningow silownia+2xguma i 2 treningi pilki recznej. Pon przysiad tylni maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem [...]

W tamtym tygodniu trenowalem 4 razy z gumami. W tym wpadna 4 treningi rowniez z gumami.

Jakby co to w ciagu ostatnich tygodni trenowalem min. raz na silowni szkolnej oraz 2-3 z gumami na tydzien, plus 2x treningi pilki recznej.

[...] 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Prawie 2 tygodnie przerwy w silowni i az taki widoczny spadek mocy. W tamtym tygodniu mialem sporo zajec dodatkowo treningi pilki recznej i mecz ligowy.

[...] ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg Trening bez wiekszych mocy, ostatnio nie mam jakos sil i checi, aczkolwiek robie treningi po to aby jakos to bylo. Do konca roku bede robil trenowal na silowni tak aby przygotowac sie do kolejnej rundy pilki recznej.

Wt trening na silowni szkolnej Sr trening z gumami Czw trening na silowni szkolnej Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x35kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie sztangielkami wasko 45 stopni 12x15kg, 2x10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie [...]

[...] uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, to tez spowodowane [...]

[...] 12x5kg, 3x12x7,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x40kg, 15x47kg, 15x54kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 15x28kg, 2x12x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac 3x12x10kg, 12x12,5kg Trening jakos poszedl, po swietach mam plan zrobic min. 2 treningi.

[...] glownie z tej przyczyny, ze nadal boli mnie mocno bark, ktory mam uszkodzony (to wszystko sie ciagnie jakies 2 miesiace). W poniedzialek bylem u fizjo i porządnie mi go ,,naprawial''. Dodatkowo treningi i mecze pilki recznej nie ulatwiaja jego powrotu do uzytecznosci. W tamtym tygodniu bylem mocno przeziebiony i rowniez odpuscilem silownie.

Kacper95 taki trening wraz z rozgrzewką zajmuje mi max 50-65 minut - wszystko zalezy od doboru cwiczen. Teraz to moja forma raczej jest srednia, jestem przyzwyczajony do duzej intensywnosci treningowej. Takie treningi to i tak w ogole dobrze, ze moge robic, po prostu robie co musze i spadam aby spedzic czas z rodzina.

[...] 8x40kg, 12x30kg Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc Power clean 3x5x40kg Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 2x6x45kg Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg Spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg Prostowanie ramienia zza głowy 3x15x10kg Trening bez szału oraz beż mocy. Miałem dość ciężkie dni, jedynie zrobiłem 3 treningi biegowe.

Dzieki brutus, masz soga! 6 serii robie tylko w podstawowych cwiczeniach na dana grupe, ten typ rozkladu ciezaru w serii podpowiedzial mi koles z mojej silki, lata trenowal trojboj i mowi ze tak jest OK. Na razie tylko 1tydz pojechalem tym planem, ale po tych 6 seriach w cwiczeniu naprawde czuje, ze miesien jest porzadnie przepracowany, [...]

[...] I gwoli jasnosci, kumpela ma i tarczyce i hipo a trojki ma piekne wiec niekoniecznie taka zaleznosc moze wystepowac. A zapytala endo co zes ze soba robila, zmiany diety, treningi itd...i pogladowo o poprzednie wyniki zapytala? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/04/2016 08:01:45 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/04/2016 08:46:21 [...]

[...] z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - pochwalił za treningi siłowe ;-) /SFD/Images/2016/5/10/65a9cc5eb18e428c8764fe69b3cebb0e.png /SFD/Images/2016/5/10/662874a419744ec89db383ad571ab741.png [...]

[...] Ktos napisal, ze jesli nie bedzie sie dawalo rady to mozna co drugi trening 5 kg , ale jesli w pierwszym trneingu dobiermay ciezar aby zrobic 15 ruchow to pozniej za 2 treningi zrobic icezarem 5kg wiekszym tyle samo ruchow to ciezka rzecz. Rozumiem, ze na poczatku dobierac mneijsze ciezary zeby mozna bylo jako tako ta progresje stosowac, [...]

U Ciebie treningi skupione na wytrzymałości i dynamice w redukcji nie pomogą. Póki co i tak najpierw badania warto zobaczyć.

[...] bo nie mogę sobie pozwolić na odcięcie, bo wtedy nie dałabym rady odpowiednio tej sztangi odłożyć. Nie wiem w sumie, co mogłabym jeszcze napisać. Bardzo lubię też treningi z małą liczbą ćwiczeń, bo wtedy nie muszę co chwilę zmieniać obciążenia ;) Zastanawia mnie też, czy dałoby radę dołożyć do sztangi obciążenie w postaci kettle'a. [...]