treningi

Cel: Rzeźba Pytanie: jak to wszytsko połączyć i w jakich ilościach to brać? Moje treningi: 3 razy w tyg trening silowy i 3 razy na rzeźbe Dieta+areoby

[...] kilka miesciecy doprowadzalem swoj organizm do stanu uzywalnosci i mozliwosci powrotu do sportu. Teraz do szedlem do takiego momentu ze jestem pewien ze moge zaczac swoje treningi na 110%. Teraz cos o mnie: Wiek;19lat Wzrost:189cm Staz: ostatnie 6 miesiecy powrot do zdrowia.(wczesniej przed 1,5 przerwa okolo roku) Wymiary i waga mierzone [...]

http://www.armpower.net/index.php?page=armpowermagazine w tym linku znajdziecie do sciagniecia prawie wszystkie numery magazynu armpowera, ktory ukazuje sie co miesiac w gazecie Kulturystyka i Fitnes Sport dla Wszystkich. Jest to zapisane w pliku pdf i jest wymagany acrobat. Polecam kazdemu kto chce nadrobic zaleglosci z zakresu wiedzy na temat [...]

[...] 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) *** dni treningowe *** 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami Diety nie bede rozpisywal ale staram sie jesc 5g ww 2 g bialka na kg masy ciała tłuszczy nie licze Jezeli [...]

Jak w temacie, wrzucamy informacje o obozach sportowych organizowanych przez wasze Kluby w 2006r. , ewentualnie o miejscach, w których przez wakacje są prowadzone treningi.

Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

[...] Zawierają 7 kalorii w gramie i nie mają żadnych wartości odżywczych. Upewnij się, że jesz posiłek bogaty w węglowodany złożone na co najmniej dwie godziny przed treningiem. Natychmiast po treningu zjedz wysokobiałkową bogatą w węglowodany przekąskę (szczególnie odpowiednia jest w postaci płynnej), a potem jeszcze raz w ciągu dwóch [...]

[...] że ostatnio mimo że nie przyszło mi dużo masy bo tylko 4-5 kg w 2 miesiące to na bokach klaty dość duże rozstępy sie porobiły :( od jakichś 2 tygodni zauwyażyłem , niby jakimś tam kremem na rozstępy smarowałem ale nic i chodzi o to że po każdym treningu sie powiększają !! przerwałem treningi puki co ale nie wime co teraz ? ćwiczyć nie ćwiczyć ?

Witam... Wiec tak, sprawa wygląda następująco ostatnio miałem przerwe w treningach z różnych tam powodów i niedokończyłem Carbo. Od dziś wznawiam treningi i tu jest pytanie moge dokończyć to carbo jeżeli data ważności jest do 20 kwietnia?? Czy lepiej kupić sobie nowe? Czekam na odpowiedzi... pzdr Mań.

Siema kiedys to juz dawno czytalem rozne tematy o cwiczeniu i jeden z usserow cos pisal ze zaczyna trening AKT ,bo jest za mlody na normalne treningi ... czy ktos by mi mogl cos o tym napisac ... z gory thx

Mam prośbę o ocenę diety, treningi: pon. siłka, wt./pt. sztuki walki, śr./sob. 35-45 bieganie naczczo, czw. siłka, niedziela. 90 min rowerek Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby zapotrzebowanie: 3000 kcal białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5 5.45-7.00 brzuch, streching 7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię [...]

[...] forumowiczów :) Mam 18 lat, wzrost 181, waga 72. Ostatnio zacząłęm regularnie uprawiać sporty - żeby zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni. Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco: -bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą -siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu -basen: [...]

[...] granicą, w lepszych ligach. W meczu z Wyspami Owczymi Kuszczak i Boruc zagrają po 45 minut? - Tak. A czterej napastnicy parami. Nie powiem kto z kim, ale jeśli ktoś oglądał treningi, to wie . Czy na niedzielny mecz dojedzie Jacek Krzynówek? - Umowa jest taka: jeśli w sobotę w Leverkusen zagra w pierwszym składzie lub chociaż pół meczu, nie [...]

[...] 2500 g Olimp Carbo 4000 g Zastanawiam się czy jeszcze nie dorzucic tu ZMA ale juz troche funduszy brakuje. Mój starz to około 12 miesięcy ale nie zawsze udawało mi sie robic treningi bo trenuje kosza i niekiedy nie było czasu lub chęci na siłownie. Waga 70 kg Wiek 18 lat Diete trzymam od około 3 miesięcy. ćwicze 3x w tygodniu spiltem.

[...] Sztruksy 4x12 SS: Uginanie ramion nachwytem 3x12 Zamykanie dłoni ze sztangą 3xmax 3x GS: Spinanie brzucha Max Unoszenie nóg x 20 Skręty tułowia na maszynie x 20 * myslę ze treningi przedramion ,jak i ramion od klaty i pleców sa odpowienio od siebie odzielone czasowo * zadstanawim sie czy nie dac czegoś do klaty np: łydek * nie chce [...]

[...] aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac. Rano: -1 tabletka vitamin C 500g Przed treningiem: -40g Whey Gainer Bezposrednio po treningu: -40g Whey Gainer -1 tabletka vitamin C 500mg Przed snem: -40g whey Protein 70 1 łyżeczka=5g Mam kilka pytan: 1.Chodze [...]

[...] aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac. Rano: -1 tabletka vitamin C 500g Przed treningiem: -40g Whey Gainer Bezposrednio po treningu: -40g Whey Gainer -1 tabletka vitamin C 500mg Przed snem: -40g whey Protein 70 1 łyżeczka=5g Mam kilka pytan: [...]

[...] po 4x15 i przez jakies 10 miesiecy cwiczylem tak na płó gwizdka na siłce u kolegi wiec tyle wprowadzania chyba wystarczy. Dodam jeszcze ze 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi muay thai (tajski boks). Powiedzcie mi jeszcze czy cwiczyc 3razy w tygodniu czy 4. . Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 [...]

Tydzień temu walczyłem w formule MMA, nie wiem jak to się stało ale 12h po walce zauważyłem że mój lewy piszczel był tak opuchnięty jakbym w tym miejscu miał drugie kolano, po tygodniu opuchlizna lekko zeszała, lecz nadal boli mnie nawet lekkie dotknięcie we wskazane miejsce. Od tego czasu nie chodzę na treningi, co mam zrobić??

Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]