treningi

Ja nie jestem rodwitą warszawianką ale zawsze... poza tym mam kolegę przewodnika to w razie co podeprę się jego rozeznaniem w mieście To może jakieś winko na mieście poczynimy? A po crashu... spadło co mialo spaść i teraz trzymam kciuki aby się utrzymało... Miskę liczę, bo w przeciwnym razie jadłabym wszystko co mi wpadnie w łapki... no poza [...]

[...] 70kg / Martwy ciąg: 55kg/ Wyciskanie: 50kg " Ja bym tu najpierw skupiłbym się na prostym programie opartym o same złożone i wypracował solidny fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html prosty schemat FBW z ćwiczeniami dynamicznymi A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 [...]

Chociaż ja stójki polegającej na samych łapach bym nie zdzierżył. W 2 miechy mozesz sie kondycyjnie na treningi przygotować.

... nie wiem czy to nie było definitywne potwierdzenie mojego końca w zabawę w piłkę... A ja bym to widział w pozytywnym świetle, może to znak na zmianę, może los wreszcie chcę cię popchać do przodu(czyt. lepszy klub, treningi na poziomie itp.)

czyli lepiej robić 4 razy boks na sekcji i 2 treningi na siłowni czy 3 boks i 3 siłownia ???

Witam. Otóż nie spotkałem się z podobnym tematem na forum, pozwoliłem sobie go otworzyć. Trenuje biegi narciarskie i zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Akurat trwają treningi siłowe i wytrzymałosciowe. Mam dwa treningi dziennie i zastanawiam się nad suplementacją. Prosiłbym ekspertów o pomoc, pozdrawiam!

przed przydał by się posiłek bo spalisz mięśnie mianowicie ja bym polecił śnaidanie potem po 3h jakis posiłek z ww i białkiempotem po 1h treningi np hitt czy bieganie 45min stałym tępem lub interwały tu masz wolną rękę. Po treningu posiłek z białkiem i ww no i potem juz posiłki co 3h z białkiem + tłuszcze i b mała ilość ww. To tak w skrócie jak ma [...]

Witam w moim nowym kolorowym dzienniku \-) Przybywam z działu Ladies (czesc Marta, tak łatwo się mnie nie pozbędziesz :->};-) ) Jako nowy crossfit maniak nie mogłam w końcu tu nie trafic ;-) Cele treningowe: Przez najbliższe dwa miesiące chciałbym poprawic swoją kondycję i wytrzymałośc. Po pół roku redukcji (mimo, że jeszcze "trochę" pracy [...]

[...] ciacho grzechu warte @@-) Kurcze, a myślałam, że nikt mnie nie sprawdza, a jednak;-) Masz rację, mam tygodniowy poślizg, ale wydłużyłam sobie, bo wcześniej miałam tylko dwa treningi w tygodniu, i chce porządnie zrobić cały 5tygodniwy trening, u mnie 6-cio niestety. Dziękuje za kontrolę, czuje bacika nad sobą %-) Trening biegowy: 10km Średnie [...]

[...] 8-10 powtorzen -Wyciag : sciagnie drazka za plecy -Wyciag : sciagnie drazka przed klatke piersiowa -Wznosy - Przerwy miedzy cwiczeniami to 2 minuty. Co 3-4 tgodnie robie treningi na sile polegaja One na tym ze dokladam po troche ciezaru (stopniowo) jednak cwiczac samemu jest to troche uciazliwe. Od 2 miesiecy biore glutamine glownie dlatego [...]

Jak obcykasz dobrze treningi i dietę, kreatyną będzie zdecydowanie lepszym wyborem niż BCAA biorąc pod uwagę to w jaki sposób przedstawiasz swoje priorytety.

[...] pozowanie na silowni w rotterdamie z oma - 2011 kwiecien http://www.youtube.com/watch?v=2aO9_M4w618&feature=related essa obaid i roelly winklaar - wspolne treningi z kwietnia 2011 http://www.youtube.com/watch?v=KIzxBjsyHQA http://www.youtube.com/watch?v=VUG7sCDVXGA http://www.youtube.com/watch?v=dlg7hWx18Es [...]

[...] pare rad co jesc po treningu. Prosze nie wyzywac, nie obrazac, chce dobre dla siebie i chce raczej pomoc od jakis osob co sie na tym znaja, gdyz sam sobie juz nie raz treningi ustawialem, ale mysle, ze jednak najlepiej pomozecie mi Wy. Jesli ktos nie chce pomoc, a ma zamiar mnie zwyzywac, albo obrazic, niech sobie daruje, nie po to tutaj [...]

[...] Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk zolnierski 3s Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s (Brzuch) Wiek: 23 lat WZROST:181cm STAŻ TRENINGOWY: 3,5 l. Cel: Masa Poprzednie treningi: splity 3-4 DNIOWE CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Przedstawiam po edycji swój plan na masę mięśniową. (dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple [...]

[...] jesień dokupię bo teraz po urlopie i tak będzie spadek siły na początku). Największy problem przy MC to łapy, jak robiłem 115 - 118 kg to już przy 8 powtórzeniu mało sztanga nie wypadła muszę jakieś gumowe wycieraczki czy coś takiego zamówić. Ale jesienne masowanie dopiero przede mną, teraz to już 1-2 treningi zostały do urlopu więc light będą.

[...] sam sześciopak. Jeśli jednak - poczekaj aż zbudujesz tyle masy ile się da bez nich i jak zauważysz spowolnienie przyrostów wtedy się zastanów nad suplementacją. Zaczynając treningi z obciążeniem poświęć czas na wzmocnienie stawów które wzmacniają się wolniej niż mięso, jeżeli na starcie dostaniesz kopa w postaci kreatyny możesz być bardziej [...]

Następny, który mnie denerwuje i na treningi na macie będzie sobie chodził%-) Słuchaj trenera, jak czegoś nie wiesz, to pytaj, staraj się nie spinać, miękko spadaj i nie podpalaj się na walkach - będzie spoko:-D Nie wiem, gdzie będziesz trenował i czy już coś trenowałeś, ale w razie, gdyby chłopacy chcieli Cię testować, to się nie daj, charakter [...]

[...] na 60% całkowitych mozliwosci, pare strzałow zrobilem co3ci dzien nie co 2gi w trakcie zmienilem lekko trening, konczylem go w okresie majówki i pod koniec zaniedbalem treningi i diete + troche popilem. Odblokowałem sie clomidem 18 tab. ze skutków ubocznych nic poza tym ze na cyklu miałem jakąs gule w gardle(chyba refluks)po 3 dniach samo [...]

[...] przeciazenia) Jeżeli pozostaniesz przy tym treningu radzę zróżnicować intensywność - przykład przysiady: poniedziałek zwiększ ilość powtórzeń (8 -12) i rób najlżejsze treningi o intensywności do ok 60% 1MP środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z [...]