Przyczyną raczej jest kortyzol... Istnieje ścisła zależność pomiędzy poziomem kortyzolu a poziomem testa, żmudne długotrwałe treningi biegowe na pewno negatywnie wpływają na jego (kortyzolu) poziom, o czym może świadczyć fakt, że po odpoczynku wszystko wraca do normy. Ale to tylko przypuszczenia. Plus kwestia nadmiernego być może obciążenia [...]
[...] fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen [...]
[...] fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen [...]
Nie czytam całości bo nie chce dostać oczopląsu, ale napewno nie jest dobrym pomysłem dzień po nogach walić klate+plecy. Już samo to połączenie wydaje mi się nie w porządku. Nie lepiej trenować 4x/week z tym że nogi w osobny dzień dok***ić konkretnie? Pamietaj, że to duża partia i trzeba czasu, żeby się zregenerowała + jeszcze te treningi piłki
witam panowie ;] za mną są już 2 treningi lafaja i 1 trening kondycyjny (mam chore serca mimo to chcę biegać i dojśc do ok 5 km. co raczej jest mało możliwe ;[ okej to 2 treningi spox poszły co do kondycji no niestety ;d 1 trening - biegłem truchtem 1:07 co i jak na mnie jest słabo ;D przebiegłem ok. 175 m a więc mój rekord : 175 m ;] {1:07) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opisz jak się odżywiasz, jaki wiek, waga, wzrost, czy trenujesz na siłowni, jakie treningi wykonujesz. Jak nic o Tobie nie wiadomo to nie można Ci pomóc. Czy jakieś doświadczenie z suplementami już miałeś. Jaki masz ustalony realny priorytet.
To zalezy od: -diety -ilości snu -ile razy w tygodniu masz treningi, jak długo i jak intensywne ? -ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć na siłowni i jakim planem ? Kreatyna tutaj nic nie da, bałbym się raczej o to czy potem wyrobisz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-19 20:36:38
1. nie układasz planów treningowych ( nie ma pojęcia o tym ) i wychodzi to co wyszło . "Zaczynam regularne treningi na siłowni" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok to tak Wiek: 14lat Waga: 66kg Wzrost: 178cm Treningi na siłowni tylko zimą Treningi wyglądają tak (codzienne) Pon. 30min truchtu i 10x100m Wt. 30min truchtu i skipy a,c,wieloskoki,100m Śr. 20min truchtu zależy jakieś tempówki Czw. 30min truchtu i skipy Pt. 45min truchtu Sb. 20min Nd. przerwa Dotąd nie brałem suplementów
[...] ćwiczyłem planem z partią 2x/tyg - zrobiłem tak jak mi poleciłeś i wcale się nie zawiodłem, tym sposobem trenuje mi się o wiele lepiej, jednak jest bardziej wymagający i treningi przekraczają 2 godziny. Od tego tygodnia praktycznie do końca wakacji będę pracował fizycznie i na trening pewnie nie będę miał tyle sił co zawsze, jednak polubiłem [...]
[...] oraz odporność. Cytując zmarłego Jacka Lalanne “You put junk in, junk comes out. You put good in, good comes out.” (jesteś tym co jesz - przyp. tłum.). Kiedy zaczynasz treningi, jakość jedzenia które pochłaniasz jest ważniejsza niż jego ilość. Nazwij to jak chcesz: Paleo, Primal, Hunter-Gatherer, Dieta Pretentious D-Bag; po prostu [...]
Capoeira treningi 3 razy w tyg. wtorek czwartek piatek 1h-2h trening trwa zależy jak trener ma czas co do intensywności to spora Odnośnie siłowni to klasyczna masa myślałem o pon, sroda , piatek ilość snu to 9 h mogę zwiększyć max. do 11 h A co do diety to taką jak powinno się stosować 1kg ciała 2g białka 1kg ciała 5-8g węgli oraz 1 kg ciała [...]
Witam,wczoraj mialem ostatni trening przed zawodami Giants Live,w tym tygodniu mialem tylko 2 treningi ogolnorozwojowe ze wzgledu na start tydzien w tydzien.Oto konkurencje: -martwy na maxa na kolach -zegar -kule -belki(150,160,170,180) -walizki na 40m(160) -wiazana(yok+taczka) Jutro wyjezdzam wiec po poworcie napisze co i jak. Kezman Jesli chodzi [...]
Dajcie no foty kolezanko :-) No i z taka głodówką to na vitalię, a nie forum sportowe \-);-) Powinnaś jeść minimum 1700kcal jeśli rozmawiamy o redukcji, choć sugerowałabym wyższą kaloryczność, b z Twoich postów wnioskuję, że cierpisz na niedobory witamin i minerałów. Zdjęcia muszę zobaczyć bezwarunkowo. Treningi, nu-nu-nu. Spędzasz życie na [...]
Ja zaczynam od poniedziałku, jeśli zdrowie pozwoli, bo dopiero mnie łapie choroba, ledwo żyje, a jutro już piątek, ale chyba dam radę :D Ja na razie będę tylko gotować i że tak powiem, jeść na sucho. A potem popróbuję do tego sosów z SFD :D Tylko dalej się modlę, żeby treningi i dieta dały efekty... :)
[...] bo nie wiem w sumie jak się pozbierać @-| Miotam się i błądzę jak we mgle {{:-( Plan jest taki, że chcę wyszarpać z mojego mocno napiętego tygodnia chociaż 3 dni na treningi na siłowni, a jeśli trafi się choć jeszcze trochę wolnego, to wykorzystać to na crosfitowe treningi i/lub bieganie. Na razie robiłam treningi bez planu Wtorek [...]
chlopie ja ćwicze 6 lat możesz się narobić najwyżej kontuzji ale nie że wszytko cie boli przez siłownię bez sensu,może po prostu robić treningi 7 dni w tyg po 3 h nie dajesz organizmowi wypocząć i się tak dzieje znam takie przypadki,na forum nikt ci nic nie poradzi wielkiego,zrób przerwę od siłowni wysiłku,czy masz dietę napisz ją dokładnie a z [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
