treningi

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]

[...] siła na razie mi wchodzi i ogólnie jest git.Die te trzymałem około 4 miech i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi? czy zwiększyć lub zmniejszyć powtórzenia w seriach, moze jakie inne ćwiczenia.PROSZĘ O POMOC I PORADE . Do oceny Poniedziałek Klata-biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI- [...]

Witam Wiek: 16 Waga: 64 Cele: Masa siła Sprzęt: tylko trening domowy z udziałem drążka Aktywność fizyczna: 4x w tyg treningi piłkarskie. Znalazłem dość fajne plany treningowe tylko mam pytanie czy one mają sens, bo jednak wolę się dopytać więcej osób niż potem żałować że cokolwiek zaczynałem. Nie wiem czy można podawać linki, no ale pokusze się o [...]

Nie trzymaj się sztywno teorii. Chodzi o to, że dość często za wysoko intensywne treningi zabierają się leszcze, którym się wydaje, że będzie łatwo. Jeśli czujesz się na siłach, to spróbuj, najwyżej płuca będziesz z ziemi zbierał %-) Ja generalnie lubię biegowe treningi, zobacz do mojego bloga jaki ostatnio wymyśliłem. Nie musi być konkretnie to, [...]

[...] kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC ze sztangielkami po 6kg bo kompletnie nie miałam [...]

Cześć chłopaki. Dziękuję za 'odkurzanie' mojego wątku,to tak słowem wstępu;-) Dbam o formę cały czas,choć trochę się pozmieniało jeżeli chodzi o same treningi,nie są już one tak ściśle ukierunkowane pod kątem estetyki ciała a bardziej na ogólna sprawność. Pytacie o moją motorykę;mówienie o sobie jest trochę kłopotliwe i próżne więc nie [...]

[...] innych celów w życiu (m.in. za wspinaczkę chcemy się zabrać ze znajomymi, teraz widzę ile pracy mnie czeka :-D )Liczę na to, że przy okazji będą też efekty w redukcji, bo treningi są, miska trzymana jest, alkoholowi muszę mówić "nie" przynajmniej przez kilka pierwszych tygodni bez papierosów - powinno być ok :) Jedzonko na jutro: [...]

[...] dynamicznie, a potem nogi odmawialy posłuszeństwa, musiałam się zatrzymywać co jakiś czas. Przysiady - nawet bez obciążenia potrafią byc ciężkie co juz nie raz mi pokazaly treningi. No i aero - strasznie mi się nie chciało, zmęczona byłam, i w ogóle nie lubie aero, ale w cały czas powtarzam sobie, że potrafię, że mogę dać z siebie więcej no i [...]

Chyba nie chcesz powiedzieć, że staruszka ze mnie :-> @@-);-D A chciałabyś mieć lepiej, nie ma \-) treningi po pracy som bardzo miłe :-PP właśnie w tym tygodniu nie wyrobiłam z GPP @@-) się odrobi :)) };-)

[...] triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, co powodowalo ostre zmeczenie pod jego koniec.

[...] zielsko: sałata lodowa, ogórek pipitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Mam pytanie czy pomidora i paprykę powinnam wliczać? W tym tygodniu treningi zrobione oprócz GPP ;-] Dni początkowe się opyerdalałam to później sił brakło }:-( Nie da się wszystkich treningów rypsnąć dzień po dniu }:-( Wróciły zakwasy {{:-( W [...]

a więc Treningi wyglądają tak Pon - siłka + sw wtorek siłka + sw środa - siłka czwartek - sw Piątek siłka + sw. Teraz ćwiczę 4x w tyg na siłowni i 4 sw ;) a co do życia to dziwnie.. bo nawet gdy chodzisz tylko na siłownie i tylko tyle.. to z samej siłowni bd miał paru znajomych ;) Ja mieszkam na osiedlu gdzie sie znam z kumplami od młodej gęby i [...]

[...] ( nie miał zapasu w ostatnich powtórzeniach trzeciej serii właściwej). Notabene , ten znajomek wczoraj zadzwonił do mnie i "operdolił" ,że pociskam mu jakieś mordercze treningi .......( a jeszcze tydzień temu pytał się mnie czemu takimi małymi ciężarami ćwiczę ...... he,he,he ). Dzisiaj nie dzwonił - to może z wyra się nie potrafi zwlec ? [...]

Hm zastanawiam się jak ułożyć dietę pod crossfit ?? jak podzielić kalorie ?? 30% b , 40% ww i 30 % t ?? Treningi intensywne 3 dni, 1 dzień wolny. Dużo biegania + pływanie. Moim celem jest siła ale chcę też pozbyć się 3-4 kg.

każda Lady powinna wziąć udział w tym konkursie Mnie by ten konkurs zabil |-) ;-) Wystarczy, ze czytam wrazenia po treningu i juz jestem zmeczona, a pozniej po nocach mi sie sni, ze cwicze :)) Naprawde podziwiam za te treningi :-)

Albo polub na facebooku, będą podane treningi i przykładowe filmy z treningów oraz czasy.

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] 25kg 10 powtórzeń. Oczywiście dobieraj sobie sam powtórzenia, żeby nie było, że padniesz gdzieś tam na siłowni 8-). powiem tak używam odżywek oraz codziennie intesywnie treningi Judo oraz ciężary Zależy też czy masa, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jak masówka (jeśli jesteś ektomorfikiem tak jak ja) to szczerze Ci powiem, żryj wszystko co [...]

Witam mam 16 lat 82 kg 190 cm Chce zbic do lata wage do 77 kg. Trenuje 2x w tyg obwody silowe pod mma,5 x mma,2x bieg 6,5 km + sprinty pod gorke. Bcaa bede stosowac po i przed mma Oto dieta : http://zapodaj.net/3b74a65eb1f9.png.html Z GORY Dzieki!

ja mam 500g bcaa, więc nie pyerdol, że masz mało bcaa. U mnie treningi siłowe są bardzo intensywne i nie planuję schodzić z intensywności, dlatego dobra porcja bcaa przed by była wskazana. Z drugiej strony aero na czczo... też wypadałoby zarzucić porcję przed %-) Może będę robił aero na wieczór, albo po śniadaniu. Pomyślę jeszcze.