treningi

jezeli naprawde chcesz zmienic swoja sylwetke to na pompeczkach tego nie zrobisz. musisz udac sie na silownie i rozpoczac treningi silowe z prawdziwego zdarzenia. co do diety, fakt, pozostawia ona wiele do zyczenia, gdyz jest bardzo ubogo odzywcza. a zjadajac 40-5g ziemnych dziennie to jak delikatny strzal w kolano, przy powyzszej diecie ;-) [...]

[...] odpowiadac. Branch zrobiłby i taką formę nawet wykonując perfekcyjnie technicznie ćwiczenia, tylko chęć stałego progresu i stałego zwiększania kilogramów rzutuje na jego treningi. Tu chodzi tylko o to że Branch wiecznie młody nie będzie choćby nie wiadomo jaką chemię by walił. Kiedyś w końcu jego organizm powie dość, dlaczego teraz nie zadba [...]

jak można uważać że treningi wykonywane na filmikach są prawdziwe?

tak kvrwa robi z siebie pajaca, a jak kamer nie ma to cwiczy po cichu w domu na wyciagu. yates kiedys w rzeczywistosci pompki na taboretach, a nie jakies tam wolne ciezary i pocenie sie do kamery. cutler znowu jest w miare spokojny przed kamerami czyli w rzeczywistosci siada 350 i sie drze yeah buddy. treningi nieprawdziwe

Ok,dziękuje za info.Pytałem bo chciałem dowiedzieć sie czy treningi strong przekładają się coś na ręczne siłowanie .Czyli że nie przekładają się zbytnio mimo że w strong również trzeba mieć silne palce,nadgarstki i bicepsy

[...] odbywały się w siłowni. Nauczyciel zrobił nam sprawdzian w wyciskaniu na ławce. Pamiętam, że wycisnęłam wtedy 35kg ;D, niewiele ale to wystarczyło bym mogła uczęszczać na treningi. Trener w tej siłowni prowadził klub dla kobiet. Oczywiście na początku traktowałam to jako rozrywkę, wypełnienie wolnego czasu. Ale w momencie, gdy okazało się, że [...]

2x dziennie to chyba masakra dla organizmu;) ciekawe jak wyglądają takie treningi.. każda grupa mieśniowa 2x w tyogdniu, albo codziennie to samo i jak tu się zregenerować bez "wyczynowych" środków ;) może na potreningówce z Olimpu heh :D dobra , już nic nie cche wiedzieć. pozdrawiam

zrobiłem dopiero 2 te treningi - pierwszy jakoś od niechcenia nawet nie miałem zakwasów a drugi wczoraj też sie spieszyłem i dociągnąłem chyba do 40 powtórzeń, potem jeszcze 2 ćwiczenia zrobiłem i dzisiaj są zakwasy głównie na górze pleców

Kupiłam tylko 3 sztuki :D "na szczęście" Obliques mam pytanie doszłaś do takie brzuszka stosując tylko dobrą michę i treningi:>? czy stosujesz jakieś suplementy?

[...] trudno, ja jestem gruszka wiec nadmiar tłuszczu odkłada mi sie w udach i tylku a z brzucha chydne najszybciej. ten brzuch w avku jest z odwadniania, przy około 14% BF dieta treningi 3x w tygodniu siła maksymalna 3x trening wytrzymałościowy Cwicze brzuch an piłce dośc sporadycznie Wspomagam sie białkiem i przy ciezkich treningach czyms na [...]

[...] co konkretnie było robione ponieważ inaczej ćwiczę kiedy robię masę,a inaczej kiedy już jestem w trakcie 12 tygodniowego okresu przygotowawczego do zawodów.Wtedy moje treningi zmieniają się 3-krotnie w 4 tygodniowych cyklach.Uważam że takie zmiany pomagają mi w dużym stopniu modelować ciało a najbardziej jest to widoczne w ostatnich [...]

[...] mi się że z roku na rok udaje mi się to coraz lepiej.Póki co górną granicą,do której doszedłem jest waga 90kg,myślę że teraz uda mi się ją przeskoczyć o jeszcze trochę i tym samym zyskać trochę na rozmiarach w przy formie startowej.W każdym bądz razie jestem cierpliwy a jeśli chodzi o treningi to już od 3 lat nogi są moim największym priorytetem.

ptakasraka źle mnie zrozumiałeś,wygląda to tak,że w pierwszych 4 tygodniach treningi aerobowe wykonuję tylko 2 x w tyg., w dni bez treningu siłowego, po 30 min. W czwartym tygodniu dokładam jedną sesje extra i wykonuję ją zaraz po treningu siłowym, ponad to wydłużam czas do 35 min. Przez następny tydzień, dwa obserwuje swoje ciało i tępo spalania [...]

Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]

No no, w MC już się robi sporowo Bywało więcej :-) jaki zapas jeszcze w MC ? Nie wiem, planuję jeszcze dwa treningi 5B w tym mezocyklu, jak nie popyerdole czegoś do tego czasu (dieta, regeneracja) to planowo skończę na 165kgx5powt. Tylko coś mi uchwyt szwankuje.

dabadu dobre treningi szczególnie nogi. a w twojej wersji treningowej nie ma tak jak w mojej ze co tydzien schodzimy z powtórzen? tydzień 1:10x10 2:10x8 3:10x6 4.10x9 5.10x7 6.10x5 bo u mnie własnie tak jest z Wrociławia jest na pewno Hubert, antos też a i bzyku tez chyba z wrocławia a tak to juz nie wiem%-)

[...] wiedział dla jednego dobre jest to a dla drugiego co innego jak nie ma zadnych efektów na siłowni i masa nie chce iść w górę to albo za mało kcal, albo zbyt intensywne treningi i słaba regeneracja, albo nie robisz przerw po jakimś czasie (roztrenowanie, około tydzień powinno przerwy być, moim zdaniem co ok.8tyg) także jak sam widzisz jest [...]

Dzień 8 , 10.02.2012 Muszę trochę poprzestawiać treningi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom @@-) Trening: 1. MC 5x5 +2,5kg w każej serii 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx4 2. przysiad 5x5 (+2,5kg oprócz ostatniej) 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt [...]

Ann mam takie pytanie: jest jakis glebszy cel robienia wioslowania na takiej duzej liczbie powtorzen? Fajne treningi dzialasz, chociaz sztraszliwie dlugie, jak dla mnie hardcor.

Widzę, że mamy podobny cel :-)) Też zamierzam zejść do 5 min/km, żeby mieć jako taką bazę tlenową pod bardziej intensywne treningi. Ciekawa jestem jak szybko to tempo osiągniesz :-)