Stosowałem trochę przedtreningówek i jestem dość podatny na działanie takich wynalazków. Assaulta jadłem orange/mango. Smak jak smak, chemiczno radioaktywny ale jeszcze nie spotkałem odżywki tego typu która by mi smakowała. Da się przełknąć bez odruchu wymiotnego. Rozpuszcza się szybko i bez grudek. Treningi siłowe zawsze robię wieczorem lub [...]
[...] rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i przysiadu będą na koniec [...]
[...] tylko nie wiem jak tym ćwiczyć żeby były efekty. Jak już pisałem treningi będą 6 dni w tygodniu. z kółka korzystałbym w te lżejsze dni. Poza tym od lat mam wydęty brzuch, tak jakby coś mi od środka go pompowało, częste luźne stolce itp, [...]
[...] w miare zdrowy poziom bf. Najbardziej sie boje ze poleci mi obwod z chudego bicepsu - teraz jest 34 cm, wiec lapki beda chude jak badyle %-) Prawdopodobnie jesienia zaczne treningi typowo masowe jesli apetyt pozwoli, jesli bede mial klopoty z apetytem I utrzymaniem nadwyzki kalorycznej to przerzuce sie na sile I wytrzymalosc. Zmieniony przez - [...]
Na jadło nie narzekam, ze snem gorzej. Np dziś spałem do 9 rano %-) ale są dni (treningowe) że wstaję przed 4 rano, przed 5 rano jestem na siłowni a o 7mej w pracy. Pracuję 4 pracy 4 wolnego po 11 godzin a treningi chcę mieć o stałych porach więc nawet w dzień gdy nie pracuję wstaję o 4 rano i lecę na trening. Śpię ile mogę, więcej się nie da %-)
[...] , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale [...]
[...] zmęczył. A jak tętno się nie podniesie to nie widzę korzyści w kontekście palenia fatu. I tak przynajmniej przez najbliższe kilka treningów. Może na siłę ten plan jest ok ale znowu robienie siły na deficycie jest dyskusyjne. Tak więc musimy tak dobierać treningi i dietę żeby działały z nami w dążeniu do celu a nie miały fajne opisy po angielsku.
[...] drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi dzień, dzień nietreningowy jest po to żeby się wyspać, a jedyny wysiłek to rower do pracy i z powrotem. Co do diety to będę trzymał się 4rech posiłków [...]
[...] krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi statyczne jak kulturystyka czy trójbój dla własnego zdrowia powinien sobie darować rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego [...]
[...] Reg Park ćwiczył 5x5 ale w zestawach i jego trening trwał 2-3 godz. Mało kto jest w stanie tak trenować. Ale Reg Park również w starszym wieku przeszedł na spit i mniej czasochłonne treningi. Chyba że planujesz zostać gospodarczym na siłowni:-) Plany Rega są w sieci na anglojęzycznych stronach.
Różnica pomiędzy najstarszymi zdjęciami a obecnymi spora, idzie to w dobrym kierunku, ale do atletycznej sylwetki brakuje masy mięśniowej. ciężkie treningi, dobra micha i będzie szło :-). Dzieki. Wiem ze roznica spora do tego kondycja i nieznacznie sila na plus. No a co do miesni to 5 do 6 kg musze dorzucic. Zaczynsm od sierpbia z dietami z [...]
[...] buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i 3 treningi conajmniej 40 minutowe). Tlok by na silowni taki że musiałem do przysiadu stanąć z nieznajomym kolesiem do spółki, okazuje się że też robi stronglifts - z tego co [...]
[...] domu. Na wakacje jadę 15go lipca a ta długa zmiana kończy się 29czerwca - czyli będę miał 2 tygodnie na normalne jedzenie (teraz jem co popadnie i kiedy popadnie) i normalne treningi - będę robił w treningowe 5x5 plus ketle plus 30 min aerobów a w nietreningowe biegał. Mam nadzieje zbić jeszcze ok 1 kg obecnie talia ma 80cm a pas przy pempku 82cm [...]
[...] Kondycja na plus. Oglądając samego siebie to jestem szkieletem bez mięśnia i zanim nie narzucę 7kg mięśnia przy tym samym obwodzie pasa nie ma sensu brać się za długotrwałe treningi typowo siłowe (jedynie przed masą) i skupić się na masie. Co zauważyłem to jak coś ruszyło ze spalaniem tłuszczu t mimo że efa jakiś czas temu odstawiona to tłuszcz [...]
Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]
[...] powyżej, że kupiłeś zaje... "stojak" do podciągania/pompek. Domyślam się po innych wpisach, że chciałbyś kupić odważniki. W związku z powyższym mam pytanie? Po cholerę Ci treningi w stylu "skazany na coś tam" itd? Kupisz odważniki i będziesz miał doskonały zestaw, żeby przeorać całe ciało. Podciągania, pompki na poręczach, wyciskania ketli, [...]
Jak interesują Cię bardziej wytrzymałościowe kompleksy, to obczaj Extreme Kettlebell Cardio Workout - Weber'a. Dzięki Interesują mnie różnorodne treningi - nie stawiam już sobie celów, pogodziłem się z pewnymi sprawami, po prostu bawię się treningiem, niczego sobie nie narzucam, nie stawiam poprzeczki, traktuję to jak hobby/zabawę.
[...] na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę wciągają no i to są krótkie treningi a nie jakieś 60 min z ciężarami i pół godziny kardio plus po 20 min na dojazdy - jakoś nie mam czasu ostatnio odkąd zmienił mi się tryb życia, a ketle wpisują się tu [...]
W takiej stresującej sytuacji odradzałbym treningi wykonywane na maxa. To za namową Neuperta i własnym przykładem. Takimi treningami będziesz tylko dokładał swojemu organizmowi stresu. I tak już ledwo żyjesz. Wybierz sobie może raczej coś z niskopowtórzeniowych rzeczy. Nawet ROP by się chyba nadawał, tak na spokojnie oczywiście.
W takiej stresującej sytuacji odradzałbym treningi wykonywane na maxa. To za namową Neuperta i własnym przykładem. Takimi treningami będziesz tylko dokładał swojemu organizmowi stresu. I tak już ledwo żyjesz. Wybierz sobie może raczej coś z niskopowtórzeniowych rzeczy. Nawet ROP by się chyba nadawał, tak na spokojnie oczywiście. Pokusa jest na 5x5 [...]
sportowa sylwetka
