[...] Na początku przez pół roku gdy dopiero zapoznawałem się z tym wszystkim cwiczyłem obwodówkami, w domu.Po tym okresie zaczynałem stopniowo trenowac splitem, coraz mocniejsze treningi. Na forum często się doradza FBW, więc chce się teraz przerzucic na ten typ treningu, czytałem trochę i chciał bym jednak prosic Was o pomoc, nie krytykę ;] Co do np [...]
[...] jedną sprawę. Kupiłem dzisiaj bcaa od fitness authority (xtreme anticatabolix). Mam problem co do czasu brania i dawkowania. Możecie mi coś doradzić? Kiedy i po ile brać? Przypominam 3 treningi fbw kazdy po 2 posilku, w dnt bieganie 30min Skład (na 11g czyli 2 miarki): -L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg -L-Glutamina 5000mg
Co powiecie na takie połączenie? Czy przy tym zastawieniu będą dobre wyniki w spalaniu tłuszczu? 3 x w tygodniu chodzę na treningi taekwondo, każdorazowo jest to 1,5-2 h wycisku "aero" na maksa. Czy do tego jeszcze na siłkę latać i aero tam ćwiczyć?
[...] czy wysoko skacze;) skacze to fakt.... ale jest mega stylowy...praca rak...skladanie nog w locie itd;) p.s wrocilem z silownii...cwicze sam bo odpadli mi kumple bo maja treningi 5razy w tyg siatki;/ mialem nagrac moje 160kg w serii w siadzie ale za duze ryzyko bez asekuracji schodzic ponizej 90 stopni u mnie bo dupa slaba:) dlatego robilem [...]
Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]
Witam.Od września planuje rozpocząć treningi na siłowni. Mam 18 lat , 186 cm i waże 72 kg. Według mnie to troche za mało . Zależałoby mi na przybraniu masy i w miare mozliwosci popawieniu rzeźby. Stad moje prośba. Możecie mi polecic jakies odżywki ? Jest ich teraz tyle że sie torche gubie a nie chce wyrzucać pieniędzy w błoto . Z góry przepraszam [...]
[...] na żywo jest tam troche więcej mięcha. Zobaczymy czy będzie micha, pewnie średnio. Planuje jeść bardziej zbilansowanie, ale chyba bez ścisłego wyliczania kcal. Rok szkolny, dojdą wfy, treningi, basen (dopiero teraz będę miał możliwość), obiecuję, że będzie się działo. Pozdrawiam, Kajtekmkm Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-08-22 16:55:38
[...] ale chęci i motywację mam więc do dzieła a zwłaszcza że jest o co walczyć :) Aktualna waga na dzień dzisiejszy to 94,2 kg. Wzrost 181 cm. ETAP II Pokrótce o mnie stosowałem treningi na masę cały czas, jakoś się pogorszyła przez zbędny tłuszcz spowodowany brakiem aerobów i stosowaniem gainera. Mam dziedziczną otyłość brzuszną w genach po babci :( [...]
mabiala wszytko jest na pierwszej stronie- zaczynasz od najmniejszych wartości i stopniowo w miarę adaptacji zwiekszasz[dodajesz interwały i skracasz fazę minimalnego a wydłużasz maksymalnego wysiłku na początek- tak dla zaznajomienia się- można nawet poj. interwał jeszcze podzielić- np. na pół, jednakże to na b. krótki czas
no i co ...tyle miałam czasu że wcale . 3 treningi w tamtym tygodniu i dieta do dupy... Może w tym mi się uda ... Poniedziałek: -przyciaganie drążka do klatki 15x25, 12x30 , 8x35 6x40 -opuszczanie 2x 4 -wiosłowanie końcem sztangi na przyrządzie 15x20 , 12x25, 10x30 , 6x35 powinnam w opadzie ale w tamtym tgodniu coś [...]
[...] treningu nóg. Jazda własnie np. na rowerku musi być jednak poprzedzona rozciąganiem. Już wcześniej zadając pytanie nt. aerobów po treningu nóg zaznaczyłem, że ma to być lightowa i rozluźniająca jazda,a oczywiście godzinne aeroby takową nie jest. Zresztą kto kiedykolwiek wykonywał np. treningi tlenowe wie co znaczy rozciąganie pomiędzy seriami.
Nie będę zakładał następnego tematu. Moglibyście doradzić jak rozłożyć treningi pod kątem dni tygodnia. Co o tym sądzicie??? Poniedziałek Siłownia Wtorek Boks Środa MMA Czwartek Siłownia Piątek BJJ Sobota Siłownia Niedziela Wolne Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - [...]
Zalezy jakich srodkow uzyawasz. Czestotliwosc mozna zwiekszyc w rozny sposub. Ja zawsze dodaje 1 dzien wiecej treningow w tyg i ciezsze treningi z krutszymi przerwami miedzy seriami. Mozesz smialo dac wiecej serii ale po cyklu 2-3 tygodnie lzejsze treningi. Zdrowia.
[...] poprzednio po odstawieniu sztangi ... też lubię patrzeć jak później rośnie się z tygodnia na tydzień . Zauważyłem też że jak zrobię przerwe np po 3 miesiącach ćwiczeń tak około 2 miesiące i wznowie treningi to osiągam o wiele lepszą formę przez następne 3 miesiące ćwiczeń niż poprzednio , taki schemat stosuje od roku i mam zadowalające efekty
[...] są ogromne ;) Dieta trzymana jak należy , tylko teraz ciągle głodny chodzę bo mało kalori , a ja przyzwyczajony do trochę większych ilości . Mimo tego chwilowo jakieś 3x treningi siłowe w tygodniu , przerwa to nie będę podbijał niewiadomo po co. Na to przyjdzie czas , zacznę ostro tyrać to i tym razem będę wpierniczał dosłownie [...]
[...] plan ze szczegolami? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(nie pytam o maxy! ani o biceps!) jak z lapaniem masy ? ile wazyles pol roku temu? "Staż treningowy na słowni : jakby zebrać do kupy to 1,5 roku ' co to znaczy? kiedy wznowiles systematyczne treningi-teraz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 21:05:10
pół roku temu ważyłem 74kg. sylwetka się z lekka poprawia, suchej masy mięśniowej za wiele nie przybywa. teraz wznowiłem treningi po miesiącu. Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2011-08-22 21:08:13
[...] Szrugsy sztangą: 10x55 Unoszenie tułowia: 10x5 Bicepsy: 2x21x25kg Na koniec ABS IIA. Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się rzygać. Wszystko zatem na jak najlepszej drodze. Teraz dwa treningi z kompleksami sztangowymi tak na odpoczynek i wracamy do 5/3/1.
[...] insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem przechodzonym na następny. Czyli 4 różne treningi. Dzisiaj plecy: ściąganie wyciągu z góry do klatki 5x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 ławeczka rzymska 4x15 [...]
Dieta redukcyjna do oceny i poprawy
