treningi

[...] zeszłego tygodnia tylko 0,2 kg w dół. aktualnie 97,2 kg.... czyli praktycznie stoi lub błąd pomiaru. Obwód pasa zmalał z 99 na 98 cm. Bic, klata i udo bez zmian. Robię dwa treningi siłowe + 3 cardio. Jak myślicie dodać jeszcze jedno cardio czy ciąć dietę bo nadal jestem na 2,5 kkcal. Z ciekawostek wczoraj były przysiady i tak dla hecy [...]

[...] uczciwie nie dziwi mnie to po katowaniu w dwuboju przez prawie 2 lata. Reszta sumiennie wykonana oprócz planków bo przyznam uczciwie nigdy mnie nie ciągnęło do treningu brzucha. Zgodnie z sugestią kabo zrobię 3 siłowe treningi w tym tygodniu oraz 3 cardio. zobaczymy czy waga skoczy o więcej niż 0,2 kg. będzie to test zdolności doradczych kabo/-)

[...] się na doradcę;-) 2) czemu mój organizm zareagował lepiej na wydatek energetyczny na siłowni podczas którego spaliłem mniej kcl niż na orbi? W tym tygodniu zrobiłem: 1) 3 treningi siłowe 2) 2 cardio ale tylko po 20 min 3) jednego dnia zawaliłem dietę i zjadłem o 800 kcl za mało ale to pojedynczy wypadek , tak ogólnie to trzymam około 2,5 kkcal [...]

Siemka Tydzień minął, plan wykonany w całości. Weszły 3 treningi siłowe i 3 cardio. Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko;-) Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale [...]

Siemka Pierwszy dzień po powrocie z urlopu. Standardowo jak to na urlopie weszło za dużo kcl wynikającej z diety greckiej oraz zluzowania z alko. Waga w dniu wyjazdu 95,7 a po powrocie 98,7. Pewnie jeszcze z 1 kg ugram w 2-3 dni bez alko}:-( Treningi robiłem na wyjeździe ale materiał którym dysponowałem był dla tych bardziej leniwych albo na [...]

Dziennik bede starał sie kontynuowac mimo iz wyjezdzam do Polski dzisiaj ale to nie oznacza jakiekolwiek zaniedbywanie diety czy treningow , wrecz na odwrot treningi beda ciezsze ;) Dziennik bede uzupelnial co 2 dni ze wzgledow prostych : Brak neta ;)

[...] Pewnego dnia spojrzę w lustro i zobaczę wszystkie te skutki naraz. Póki co, po nocy z wódką rzucił mi się celulit. Tyle dobrego, że w ubiegłym tygodniu zrobiłam jeszcze dwa treningi, których nie miałam czasu tu wrzucić. Ostatni w pt, co oznacza, że minęły 4 dni bez ćwiczenia. Poćwiczę jutro, chyba, że będzie miała dojść do skutku wycieczka [...]

A no widzisz jarzyn, ja ciężko opiełdalający się człowiek jestem Nie tak jak wy nieroby całe życie w spamie A szczerze, to jak jest taka opcja to zapieprzam sobie na budowie o 3-4 posiłkach Albo gdzieś podróżuję z ekipką po okolicznych terenach i sobie popalam Treningi przez robotę nie są regularne, ale są i to na prawdę ostre... Wczoraj na [...]

daj zdjęcie daj dokładny schemat co i ile jesz w posiłkach jak treningi oprócz siłowych - kiedy, jak długo, jak często krótko napisz jak się czujesz na poszczególnych treningach. MC: http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA "good morning": http://www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]

[...] masz slaby trening ), ja kiedys powiedziałam co mysle o dzialniu 4min treningu nie nalezy tego przeceniać. jako dodatek do rozbudowanego programu tak, ale jako samodzielne treningi nie ma co na to liczyc. problemem zawsze zostanie kaloryczność, zejscie do niskich kalorii na krotka metę jest sie sprawdza, ale trzeba uważać. To tak jak z [...]

[...] widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu siłowym mam czuć każdy mięsień, że jest zmęczony? Bo dotychczas jak robiłam, to pierwsze dwa treningi tak się czułam, później już lajcik był. Robić HIIT i aero? Jeśli tak, to w jakiej ilości? Tak nawiasem narazie nie ćwiczę i jem normalnie. Biorę się w garść od [...]

[...] i nie wiem czy uciac .. ja jem wegle okolotren. i na sniadaniae(te zamierza, skreslic) a cardio mniej ww niz przy silowym czyli okolo 80-120ww dziennie ja tez dopieor te treningi zaczynam poprawnie wykonywac bo teraz to już czuję mięśnie ze hej a napady na słodycze to też są, ale jakos przezwyciezane silna wola, bo zawsze to ktos ma cukierki [...]

[...] 30 min aero wt HIIT/ interwały śr Trening siłowy 2, potem 20 min aero czw wolne pt Trening siłowy 3, aero 25 min sob na czczo 60 min aero ndz na czczo 45 min aero Łącznie 3 treningi siłowe, 1 interwałowy, 3 godz aero. Dietka bez zmian, 150g białka, 150g ww z owoców i warzyw strączkowych, 64g tłuszczu (jeśli mi się nie uda podbić ww, to zastępuje [...]

A jeszcze zapytam o trening. Cykl mi się zaczął nowy, ale jestem przy robieniu superserii, zostaly mi 2 treningi no i gigantserie. W związku z tym mam zaczynać trening dopasowany do mojego cyklu miesięcznego, czy skończyć już ten, a potem wziąć się za coś innego?

jak tam agusia treningi? pozdrowka

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

Wyglada na to ze juz potrzebujesz odpoczynku, te treningi nie sa zwyczajane one bardzo mocno drenuja sile, zwlaszcza wykonywane porzadnie. Nie zaszkodzi jak sobie zrobisz pare dni przerwy, jak chcesz mozesz w tym czasie robic lekkie aeroby, dodaj sobie kalorii by we wszystkie dni mieć wysoki. 5-7 dni i bedziesz jak nowo-narodzona

Hmm... A może by tak jeden dzień treningowy dołożyć? Martucca ma bardzo fajne te treningi tak teraz patrzę Tylko nie wiem, czy dałabym rade na takim czymś długo pociągnąc

2 treningi silowe, GPP, siłowo-wytrzymalosciowy no i co tydzień zwiększam sobie aero o 20 min (w tym tygodniu było 2h 40min)