treningi

[...] linek naprzemiennym chwycie: 12x3x5kg Po bieganiu rannym kopyta byly z lekka zamulone ale juz sie do takiego stanu rzeczy przyzwyczailem na treningach. Wiele razy mielismy treningi biegowe po 10-20km a pozniej ostra silka;p Po nogach a przed barkami podciagalem sie az 5 ruchow. W czwartek trening pleckow;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

[...] sciaganie linek wyciagu gornego: 12x40kg, 10x2x50kg Trening taki sobie, bez historii. Dzisiaj o ile nic nie wypadnie zrobie nogi i barki. A od poniedzialku zaczynaja mi sie treningi pilki recznej bedzie hardcorowo, trzeba bedzie zakupic jakies medykamenty aby miesni nie zgubic, ktorych i tak jest malo;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

[...] odpoczne bo jutro zacznie sie kierat. Mysle aby zakupic sobie bcaa bo troche tego biegania bede mial a nie chce zgubic przy okazji miesni. Z tego co sie dowiedzialem, treningi pilki recznej bede mial codziennie do konca sierpnia, pozniej beda 3-4 razy w tygodniu. Prawdopodobnie silownie postaram sie robic przed treningiem, bede musial [...]

[...] Nie mam kogo podpatrywac i musze sie uczyc niestety na swoich bledach. Zdaje sobie sprawe z tego, iz ciezko jest robic ,,mase" majac tyle treningow aerobowych. Wiem takze, ze takiej sylwetki jak maja co poniektorzy nie osiagne ale bede walczyl aby zmieniac swoje cialo na ,,lepsze". Jak sie zaczna te treningi to bedzie istny sajgon, mega zakwasy;/

[...] na trening o 19 pilki recznej, mega sajgon. Nie ukrywam brakuje mi czasu, jedyna moja suplementacja jablczan kreatyny. W tym wypadku wskazane jest dla mnie jakas dodatkowa suplemetacja. Teraz mam tylko czas na gotowanie i robienie zakupow i tak w kolko. Niech ten tydzien minie i niech zaczna sie 3 treningi w tygodniu bo takim tempie zbzikuje.

Dzisiaj mial byc trening lapy i barkow ale raczej odpuszcze. Nie ukrywam brak mi sil, treningi pilki daja w kosc, mam malo czasu na regeneracje a tu zbliza sie turniej w sobote gdzie mamy zagrac 3 mecze po 25 minut polowa, czyli wychodzi okolo 150 minut intensywnej gry plus rozgrzewki przedmeczowe to jest niesamowite obciazenie dla organizmu. Chce [...]

Rozpiske zrobilem bazowa, nogi robie zaraz po klatce, moglem to poukladac wedlug tego co robilem na poczatku treningu. Ja akurat jezeli chodzi o takie treningi jestem przygotowany do ciezkiej pracy. Problem sie zacznie jak juz beda naprawde porzadne ciezary wchodzily w gre. Na razie sie tym nie przejmuje. Gorzej mialem jak robilem trening na silce [...]

[...] Na razie jest dobrze i niech tak pozostanie. Ogolnie jestem przyzyczajony do mocnych treningow, jak jeszcze gralem na wyzszym poziomie mialem przez okres 1-2 miesiecy treningi 2-3 razy dziennie i tam nikt sie nie pytal czy mam sile, po prostu trzeba bylo naginac. Teraz czekam do maja i wtedy bede mogl do sierpnia robic silownie jak bede [...]

[...] okey. Dzisiaj robie ostatni trening HST, wieczorem skrobne male podsumowanie, fotek nie bedzie bo nie ma czym sie chwalic. W nastepnym tygodniu robie przerwe a od 5 maja zaczynam nowy cykl treningowy, bedzie on oparty o 4 treningi dzielone oraz o jeden trening w terenie. Wiecej na temat mojego kolejnego treningu napisze w przyszlym tygodniu.

Postanowilem, ze do poczatku sierpnia odpuszczam sobie silownie. Bede cwiczyl na dworzu, mam plac do street workoutu blisko wiec to wykorzystam. Bede sie tam bawil 3-4 razy w tygodniu zalezy wszystko od pogody. Treningi beda rozne wszystko bedzie zalezalo od moich checi co chce robic danego dnia, taki freestyle. Zawodowym kulturysta nigdy nie [...]

Czemu robisz takie dziwne treningi :D ? nie czytam poprzednich wpisów bo mi sie nie chce %-) leniwy jestem,wiem :-D

[...] dodawal kg, skupie sie takze nad lepsza technika w pendleyu. Po treningu bardzo mnie pospinalo na plecach, mocno prostownik dostal;/ Zmienie juz szerokosc chwytu w podciaganiu na nieco wezszy i bede podczepial kg. Dzisiaj wpadna barki i lapki luzniej. Planuje przesunac troche treningi i zrobic w sobote trening z poniedzialku nogi i lapy ,,silowo"

Nieźle objętościowe treningi, na pewno dają w kość. Ile Ci wychodzi trening w dniu nóg i łap? Mi by na same nogi zeszło 70 min;) Nie czujesz się ,,zdrewniały" na piłce po takim ciężkim treningu siłowym, to się nie odbija na Twojej eksplozywności i skoczności? Pilnujesz rozciągania potreningowego by zachować elastyczność stawów i mięśni? Zmieniony [...]

[...] na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce skosnej w gore sztangielki 4x15x10kg Wszystko okey, na tej sali gdzie cwicze przed treningiem mam dostep do max 10kg przy sztangielkach. Po silowni zdazylem sie przebrac w stroj meczowy i nastepnie rozgrzewka meczowa i pozniej sam mecz, sparing wygrany ale [...]

[...] palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza sezonem w pilce. Dzisiaj silownia taki zestaw luzniejszy i trening pilki recznej.

[...] + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Brakowalo sil i mocy, ogolnie ciezko bylo mi cwiczyc. Zostaly tylko 2 treningi na ,,redukcji".

zrób treningi i wrzucaj foty :)

[...] 3x10x15kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17kg + brzuch: plank 3x60s Tak jak pisalem wczesniej zrobilem trening przed praca. Bylo bardzo cieplo ale sie udalo. Waga rano na czczo pokazala 84,5kg;p W kolejnym tygodniu zwiekszam wegle o 30g i troche pozmieniam w diecie, bo dochodza mi treningi pilki, ale to sie dokladnie rozwiaze co i jak.

[...] trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, pilki lekarskie i troche grania;p Nie ukrywam byl to dosc intensywny dzien, ale tak w wiekszosci beda wygladaly moje piatkowe treningi. W ten weekend wpadnie alko oraz jedzonko rodzinne;p Od nastepnego tygodnia zmieniam w diecie, bo najwyzszy czas uciac bialko kosztem wegli i tluszczy. Obecnie [...]

[...] odczuwalny. W zwiazku z tym od poniedzialku zmieniam trening, przez 3 tygodnie bede robil FBW mojego autorstwa (pozniej wrzuce);p pod koniec wrzesnia zrobie 1-2 leciutkie treningi na silce i od 5 pazdziernika startuje z treningiem Billa Stara 5x5. Moge napisac odnosnie tego mojego treningu, ze jest on dobry ale dla osoby, ktora nie ma [...]