treningi

Trzeba trzymać bilans 0 i treningi sprawdzają się do tego krótkie i intensywne jak GVT Poliquin. Możesz spróbować LC a węglowodany dać tylko w porze potreningowej. Pozdrawiam

Odżywki nic Ci nie dadzą , wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Treningi za pewne miałeś takie jak większość sezonowców , najważniejsze dla Ciei na początku drogi to podstawowe ćwiczenia i wyrobienie jakichkolwiek norm siłowych. Pozdrawiam

[...] się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]

ucięło mi odpowiedź... tak więc "ups :-P, czy te barki mogę dołączyć jeszcze do klatki i tricepsów? albo Do pleców i bicepsów? I chodziło mi o to, żeby podwyższyć kcal, ale zostać na tym samym %BTW (30, 30, 40) Będzie mi wtedy wychodziło 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli. 15-20% moich węglowodanów, to węgle proste z owoców, reszta złożone. [...]

[...] wagę pozbywając się tłuszczu W skrócie Dieta będzie bogata w białko i odpowiednią ilość węglowodanów do jego przyswojenia kcl nie będzie zbyt mało ale będą hardcorowe treningi dużo pływania itd. Bo tak jak wspomniałem nie chcem się wysuszyć ale pod modelować sylwetkę najlepszy układ mięśnie za tłuszcz hahahahahahahaha i do tego potrzebny [...]

mishka, ale dobiera się ćwiczenia do poziomu. Nie robiłaś nic, potem urodziłaś dziecko, pewnie nie zajęłaś się rehabilitacją osłabionych ciążą mięśni korpusu, a teraz dowaliłaś sobie dość intensywne treningi - bo insanity jest intensywne. Nie wiem czy to to, na 100, ale tak bym strzelała. No i sprawdź, czy nie masz rozstępu mięśni brzucha.

[...] A.SQ 4x5 47,5 x5/55 x5/65 x5,5 B.MP 30 x5/35 x5/40 x4/45 x4 C.DL 80 x5/90 x5/100 x5/110 x5 D.Chin ups +5kg x8/+10kg x8,8 E.Dips +20kg x8,8,8 Ogólnie uwielbiam tego rodzaju treningi, siłowo, ciężko, aż chce sie żyć %-) Dokucza mi mocno bark ostatnio znów, ale na redu nie ma szans, żeby to wyrehabilitować porządnie, (co nie znaczy że tego nie [...]

Dlaczego? Pytam z ciekawości. Osobiści skłaniam się do tego drugiego bo to 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia, a w pierwszym aż 8 i oba treningi ciężko. Może się mylę.

Ponad tydzień na diecie LC (2200kcal)samopoczucie dobre ,waga lekko w dół ale bez szału tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie [...]

dpiero co zaczynasz przygode wiec sie tak nie napalaj na wyniki;-) 100 kg do konca roku mozliwe, ale bardziej bys musial ukiernukowac treningi pod ts

Ankieta uboga jak ***. Tak trudno jest poświęcić 5 minut i wypełnić ją całą? Jak chcesz dietę + trening żeby ktoś Ci ułożył to idź do trenera personalnego i dietetyka. Forum jest od pomagania / sprawdzania / korygowania. Treningi przykładowe znajdziesz w podwieszonych postach, dopasuje do siebie i wrzuć do sprawdzenia. Gotowe diety znajdziesz w [...]

Trochę mi się j***o }:-( Wydaje mi się ze te treningi, które są rozpisane w tym poradniku będą za cienkie. Przerwe i tak mam 2 dniową w sob i nd więc styka Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2015-07-16 16:51:41

[...] zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na barki z 3 serie optymalnie też by było. Jeśli chcesz koniecznie więcej ćwiczeń, to rozpisz plan FBW na A,B, i wykonuj te treningi na przemian( poniedziałek - A, środa - B, piątek -A, poniedziałek - B).

Nikt Ci kolego planu za darmo nie ułoży :) Za takie rzeczy się płaci, dawaj jak chcesz dietę do oceny to poprawimy podpowiemy :) Na treningi jest osobny dział, Pozdrawiam :)

Żyję sobie pośrodku małego placu budowy, bez dostępu do większości mebli i ciuchów, ale w sumie źle nie jest, nawet czas na treningi się udaje wyskrobać 8-) 15.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 30-40 minut. Nie mam pojęcia, ile dokładniej, bo nie wzięłam żadnego urządzenia mierzącego czas, a trasa też nietypowa, bo pobiegłam obczaić [...]

Jest naprawdę dziwnie, bo nie mam kiedy te treningi robić, ale może sobie wmawiam XD Wczoraj skorzystałem ze świetnej okazji i poleciałem ciotce pomóc nosić takie bloczki na remont... Zakwasy mam niemiłosierne, ale za godzinę jestem umówiony na basen, więc spoczko. A w poniedziałek mój kolega się trochę zważył i jak leżał na trawie to uznałem, że [...]

Raz na jakiś czas można, to nie koliduje, ale pijąc pare razy w tygodniu mijasz się z celem, alko = zyebana dieta, kac , brak apetytu, chęci na siłkę, treningi na pół gwizdka.. Słabo to wychodzi. Ja preferuje max 1x w tygodniu bez fajerwerków i w dnt . A to i tak duzo :).

odpowiednio się leczyć, treningi i odzywianie

odpowiednia dieta, treningi, leki

[...] a chciałabym. Niestety tylko z kijem od miotły, ale i tak to dużo daje, jak ktoś krok po kroku wyjaśni (a do tego jak wyjaśnia takie ciacho jak instruktor, który prowadzi te treningi %-) ). Do tego jak zwykle sporo ćwiczeń na brzuch i core. Gorrąco. 19.07.2015 DNT Bieg w terenie ca. 30 minut. Krótko i w tempie zdychającego ślimaka, ale gorąco [...]