Nie rosne. Pomocy !

Witam, mam pewien problem, od ostatniego czasu nie rosną mi łapy. Ćwiczę od stycznia.Startowałem z około 30 w obwodzie. Dzisiaj jest nie całe 35. Dodam że przez pierwsze 4 miesiące katowalem bica codziennie. Wiem ze tak nie powinienem robić, ale na punkcie łap mam obsesję.

Wiek:17
Wzrost:192
Waga:77

W 3 miesiącu juz zacząłem brać gainera, w 5 miesiącu kreatynę monohydrat.

Dietę mam od czasu kiedy zacząłem brać kręte.

Samodzielnie ułożyłem plan

Poniedziałek. Bic tric
wtorek. Klata
środa. Barki brzuch
czwartek plecy nogi
piątek. Bic tric

Jak juz pisałem mam problem z bicepsem i tricepsem. Dodam że na biceps robie 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są łapy. Chce przytyć do 85-90. Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek.
Czy ktoś mogły mi pomóc. Napisać ile robić serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki trening w ogóle nie czułem pompy. Do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny+siedzenie, sztanga łamana,hantle, obciążenia. Chce dobić do 40cm w obwodzie.

Arnold w godzinę robił 45 serii 4 partii, brzuch i przedramiona. To zastanów się czy tak mała grupa mięśniowa zasługuje na większą uwagę. Nie długość, ale intensywność i technika treningu sprawia, że działamy na mięśnie. Trening intensywny to trening krótki, a jak myślisz, jak Gironda robił 30 serii na treningu to ile mu to zabierało? Tak właśnie ok 40 min.

I po co katowałeś bica codziennie? Może daj się regenerować w końcu tym łapom. Zmień trening, zmień dietę, może masz złą dietę. po co 2xew bic tric? 20-30 serii na trica ? Nic dziwnego że nie rośnie, niektórzy tyle na plecy i nogi nie robią. Takie rzeczy w dziale trening

Odżywki nic Ci nie dadzą , wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html . Treningi za pewne miałeś takie jak większość sezonowców , najważniejsze dla Ciei na początku drogi to podstawowe ćwiczenia i wyrobienie jakichkolwiek norm siłowych.
Pozdrawiam

Polecam ten artykuł- https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Nie rosło pewnie bo był przetrenowywany, bądź trening z 30 seriami nastawiał go na wytrzymałość, czyli raczej nie był stymulowany do wzrostu. Zauważ tendencje do tego że taki maratończyk jest chudy a sprinter umięśniony. Rodzaj wysiłku stymuluje organizm do różnego rodzaju budowy ciała. W linku powyżej masz wszystko dobrze opisane.

To zrobić sobie przerwę tygodniową. Katowalem bo myślałem ze więcej tym lepiej, słyszałem ze można robić go codziennie. A robiłem tyle serii bo przecież o to chodzi, żeby te włókna się rozczepily. Jest to mały mięsień wiec szybko się regeneruje. Plan jest w miarę dobry ?
PS. Zaczynając nie myślałem nad tym jak będę wyglądał na wakacje. Po prostu miałem dość swojego ciała

Tzn, ja Ci polecam trenować całe ciało- ale od tego masz dzial trening, podałem Ci linka w poście wyżej. A jeśli o dietę chodzi to trzymaj dodatni bilans kaloryczny, czerp z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy i będzie szło. Nie koniecznie łapy, ale masa powinna jeśli dobrze to zrobisz.

Trenuje całe ciało, podałem mój plan.

Staram się trzymać dietę od prawie miesiące w ciągu 3 tygodni waga poszła o dobre 4kg i nie spada. Staram się zjadać 3500 kalorii

Zrobić tydzień przerwy od łap, czy od wszystkiego ?

Od wszystkiego, i spróbuj totalnie innego planu. Nie rośnie bo od pół roku walisz tym samym planem, robiąc totalnie coś innego, bardziej ograniczonego, dostarczysz zupełnie inny bodziec. A łapy spompować możesz nawet 9 seriami, intensywność jest ważna, a nie tylko objętość. Popatrz se jak Dorian Yates ćwiczył, on miał właśnie zdaje się jakieś 7-8 serii, ale jak to wyglądało... Jak chcesz poczuć pompę to rób z idealną techniką, przytrzymaniem w szczytowym napięciu sekundę i rób tak jak chociażby Arnold polecał, minimalne przerwy, do 45 sec. A za obwód łapy odpowiada w większości tric, bo to on jest anatomicznie większym mięśniem;)

Jeszcze jedno pytanie, przyjmuje się ze trening powinien trwać 1h
8 serii i przerwy 45sec. To łącznie jakieś niecałe 10 min
Czy to nie za mało. Razem z tricem to 20 min, a nie godzina