treningi

jak już operacja to płatna, lipo nie jest refundowane. Mozliwe że zła dieta i treningi i dlatego efektów nie było, lub brak konsekwencji w tym co roisz.

[...] i po tych 5 km wskoczyliśmy ponownie na tę samą trasę. Okazało się, że kilka miesięcy treningów biegowych kolegi poszło w piach przez te 5 tygodni co nie biegał, a moje treningi przyniosły oczekiwany efekt - wytrzymałościowo było bardzo dobrze, tlenowo jeszcze lepiej! Biegłem z kolegą, żeby mu dotrzymać, a myślałem, że będę go musiał gonić. [...]

[...] jest głowa długa tricepsa. Więc nie ma co się dziwić, że push czy arms day będą wchodzić gorzej. Ja dziś np robiłem łapy po pull, wyjątkowo bez dnia off to trica musiałem okroić, nastawić się na przepłukanie niż na progres ciężarowy. Jeszcze inna sprawa gdybyśmy treningi rozdzielili np 36h, jeden rano, drugi następnego dnia wieczorem.

Dzięki za wskazówki i w lutym jeżeli znów będą otwarte siłownie będę trenował stałym planem z priorytetem na nogi. @Tomek - serdeczne gratulacje!!! Ty już wiesz o co chodzi ;-) Narazie nie mam regularnego dostępu do siłki, więc trenuję intuicyjnie. Korzystając, że do wczoraj byłem u rodziców to machnąłem 3 dni z rzędu push, legs i pull. Teraz 4 [...]

[...] trening przypominał bardziej taką typową pompkę niż konkretne dzwiganie. Nabiło fajnie, ale niedosyt jest, aczkolwiek ciesze sie i doceniam to, że mogę przynajmniej robić treningi na normalnej siłowni, a nie jakieś powroty do piwnicy, więc jeden gorszy trening ma prawo się zdarzyć, a grunt, że i tak dałem z siebie wszystko, na ile siły [...]

Ja tez licze ze te 3 treningi uda mi sie zrobic

Ja to ogólnie bardziej preferuje no gi i mma, ale treningi w gi traktuje jako sposób na poszerzenie horyzontów. No i dodatkowo jestem entuzjastą takiego systemu hierarchii na sekcjach sw

[...] myslicie ze jesli zaczne zarzywac testosteron to cos w tym pomoze? Do jakiego lekarza sie udac zeby mi pomogl z tym problemem? Dodam ze mam chcec isc na operacje. Ostre treningi i dieta w tym tez nie pomagaja... Dodam zdjecie do oceny /SFD/2020/12/27/a860e0bde1404066a814ee98a6a4c753.jpg /SFD/2020/12/27/491279504fd5479b8071e7fcefb48e6b.jpg [...]

[...] 6p - 75 kg, x 5p - 80 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 50 kg, x 10p Mimo nieprzewidzianej niesprawności udało się w tym tygodniu zrobić 4 treningi :-D. Trochę inaczej niż w planie ( Arek wybacz ;-)) ale przyjemnie 8-) :-D. Przyszły tydzień baaaardzo lekki, poniedziałek i wtorek nocki na 12 h, od 30 wolne aż do [...]

[...] Dzięki tym zwycięstwom udało jej się przyciągnąć międzynarodową uwagę i została ambasadorką kilku znanych marek branżowych. Janet udaje się pogodzić sesje zdjęciowe, pracę, treningi, przygotowywanie posiłków z byciem mamą.  Janet mówi, że najbardziej lubi ćwiczyć pośladki. Uwielbia wykroki, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty oraz przysiady. [...]

[...] dwa dni to pełne dni w pracy więc nic nie będzie, a potem już full reset i wyjeżdżam w góry do końca tygodnia. Z fitness'owych spraw, od nowego roku przypilnuje te dwa treningi siłowe w trakcie trenowania/rehabu innych więc się trochę zmieni %-) Z związku z powyższym brakiem aktywności na kolejne dni już dzisiaj wszystkim czytającym życzę, [...]

Długa ta wypiska sie robi... Chciałam się zorientować jaki progres siłowy zrobiłas - ale jakoś nie umiem wyczytać. Robiłaś jakieś deloady w międzyczasie? Czy po prostu zdarzają się lepsze/gorsze treningi?

powiem tak, ja da rade zrobic w tygodniu gdzies 3 porzadne treningi silowe, to bede juz szczesliwy, reszte sobie uzupelnie jakimis gumami itd

Święta i po świętach 3 treningi pod rzad wlecialy Jutro off We wtorek i srode mam gdzie cwiczyc Piatek i sobota moze byc problematyczna ale to akurat partie ktore moge zrobic w domu wypadają w razie czego Wszystkie kluby szykuja sie na ewentualne obejścia dopiero po 2-4 stycznia Także zobaczymy czy ktos juz od jutra powalczy i bedzie dzialal [...]

[...] się super a też ćwiczyłem do upadku mięśniowego każdą partię (poza nogami) - bóle mięśni – raczej normalne jak to po treningu - spadki – minimalnie gorsze ostatnie dwa treningi (co trening minimalnie ciężar lub ilość powtórzeń rosła do ostatniego tygodnia – to mnie też zdziwiło bo krótko ćwiczę) Czy ta senność to nadmierne obciążenie CUN? [...]

Ale żeś poćwiczyła! Co najmniej 2 treningi w jednym:) Tsu - rok jaki był każdy wie. I Ty i ja generalnie przeszłyśmy go z najbliższymi w miarę suchą stopą - mogło być gorzej. Trzymam kciuki aby nowy Ci zrekompensował sukcesami 2020, i jak przy okazji dla mnie jakiś sukcesik spadnie z nieba - to wezmę:) Zobaczysz - jeszcze będzie przepięknie, [...]

[...] mięśni do wzrostu. Co najwyżej wśród osób mocno początkujących/otyłych ma to sens, ponieważ przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma na co czekać, a dla osób zaczynających każdy bodziec będzie lepszy niż nic. Dla osób mających już jakieś doświadczenie takie treningi to ewentualnie okres przeczekania przy jak najmniejszych stratach.

[...] wolne). Planuję jeszcze 8 tygodni cyklu. Pierwsze 2 tygodnie będzie lecieć tygodniowo 375mg propa i 225mg npp. Kolejne 6 tygodni 450mg propa I 300mg npp. Także planowanym trochę podkręcić treningi. Myślałem nad 6 dniowym splitem. Pon, czw - klata, biceps. Wt, pt - plecy, triceps. Śr, sob - nogi, barki. Brzuch 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie?

[...] 80 to duży może być progress siły w stosunku do przed redukcja? 3. Czy jeżeli na pierwszym miejscu jest u mnie sila a dopiero później sylwetka to może olać redukcję i robić treningi jak do tej pory na siłę zachowując obecna masę ( bo więcej ważyć niechce, tylko że pojawiła się u mnie stagnacja więc dlatego myślałem o redukcji) Pozdrawiam i [...]

[...] jak i ujemny będzie nie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ ciężko będzie w odpowiedni sposób zaangażować mięśnie do pracy. Skupić się można na treningu z ciężarem własnego ciała, gumami, na drążkach (dostępnych w wielu miejscach), wprowadzić treningi wytrzymałościowe (tabata, hiit, wybierania). Ogólnie postawić bardziej na wytrzymałość, sprawność.