treningi

PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 3 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 Łydek nie zdązyłem, bo goniłem do klientów na treningi. Jutro zrobię dwa razy ciężej. I pozbyłem się bólów w barku przy OHP. Teraz łokcie prowadzę trochę węziej.

Wszystkie treningi się odbyły, ale nie chce mi się wrzucać wypisek. Jedynie zamelduję, że łydki od wtorku bolą do dziś.

Koniec priorytetu na łapy. Jeszcze dwa treningi i daję im luz. Nie spodziewałem się, że aż tak urosną %-) /SFD/2017/4/13/e6797158e0f6473983f5f282cca458d1.jpg

Wyciskanie z odważnikami kulowami i rozpiętki z nimi to ulubione ćwiczenie mojego ojca kiedyś było. Pamiętam te treningi jak dziś bo mnie ze sobą zabierał. Fajna opcja na urozmaicenie, ale też i konkretne przetyranie klaty. Na dużym ciężarze pompa okrutna bo i zakres ruchu o wiele większy jak przy sztangielkach.

[...] treningu trzeba głównie bazować na praktyce a badania traktować jako pewien odnośnik. Ja odkąd siadam głębiej mocno poprawiłem czwórki. Pośladki ? Trudno powiedzieć, ale mam spore . Ale przysiady z podwójnym dnem robię przede wszystkim po to, by wzmocnić dolną fazę ruchu (zależy mi na wynikach siłowych), wzmocnić pośladki i urozmaicić treningi.

Nie było mnie kilka dni , ale treningi oprócz wtorkowego zrobiłem wszystkie. Jutro pouzupełniam wypiski.

[...] z 4 jaj na boczku i świeży chleb 3.Porcja odżywki białkowej 4.200g ryżu z owocami + 250g mięsa 5. 100-150g makaronu + 250g mięsa lub 3 jajka i porcja odżywki białkowej Oprócz tego z litr coli i jakieś lody. Forma jak na takie jedzenie bogata. Widać, że treningi na 110% robione. Góra wygląda nieźle, dobić jeszcze trochę nóg i na zawody ;-)

Co do diety to dzisiaj wpadna gołąbki, a wieczorem może pierogi albo jakaś pizza. Podczas redukcji odpokutuje, bo przeważnie ucinam 1000-1500kcal na start i nie podjadam nic ;-) A treningi zawsze robię bardzo intensywne. Od pazdziernika nie bylo dnia na siłowni, żebym miał suchą koszulkę. Ale nie ukrywam, że wjeżdza dużo stymulantów.

[...] tak szybko leci że fajnie jest go spędzić z rodziną (głównie dzieciakami), a trening jest fajnym narzędziem utrzymania sprawności i zdrowia przez jak najdłuższy czas. W życiu zawsze jest coś za coś - dla mnie cenniejsze jest bycie rodzicem niż wyniki na siłowni - stąd tylko 3 treningi. Na emeryturze będę miał więcej czasu %-) to poćwiczę 4 razy.

Wszystkie treningi robię według planu. Narazie wypiski nieregularne, ale nie ma żadnych rekordów, więc nie chce mi się pisać wciąż tego samego ;-) Wystarczą zapiski w zeszycie. Ostatnio wpada sushi : /SFD/2017/9/28/bcd1e5cfd5fc4dbfbcc200b04091644f.jpg

Nie da rady... 3 treningi KB + 2 treningi MT + 2 razy siłka i do tego jeszcze bieganie?? Może jeszcze 3 godziny dziennie basenu??

[...] które są w naturalnej postaci, np szynk już jest przetworzona bo od baturalnego miesa przechodzi sporo zabiegów czy jakieś tam mielonki Jak chcesz jeść 4 posiłki z kuraka i ryżu to się szybko zniechęcisz, treningi odstaw i udaj się do lekarza jak masz takie problemy bo sobie krzywdę zrobisz, albo sobie już zrobiłeś przez nieodpowiednie treningi.

Na Twoim miejscu postawiłbym na treningi Muay Thay,o ile czujesz,że szukasz sztuki walki uderzanej,lub treningi MMA jeśli chciałbyś treningu przekrojowego stójki i parteru.Co do sekcji Krav Magi o którą pytasz,to się nie wypowiem,bo nic o niej nie wiem.W Krav Madze możesz trafić zarówno na bardzo dobrego szkoleniowca,jak i na lipnego,bo sekcji KM [...]

[...] na stare śmieci hehe. Nie ma co płakać w sumie , chociaż szkoda mi uciekającego czasu;/ No nic , dieta na tym samym poziomie , z tym , że teraz jak zacznę włazić w prawdziwe treningi na Sali , wjadę także z 6g węglowodanów do diety hehehe. Wolę zapobiegać . Po za tym pomyślę nad bcaa . Do tego te kolano mi dokucza , ale to nic , całą zimę się z [...]

[...] są ogromne ;) Dieta trzymana jak należy , tylko teraz ciągle głodny chodzę bo mało kalori , a ja przyzwyczajony do trochę większych ilości . Mimo tego chwilowo jakieś 3x treningi siłowe w tygodniu , przerwa to nie będę podbijał niewiadomo po co. Na to przyjdzie czas , zacznę ostro tyrać to i tym razem będę wpierniczał dosłownie [...]

Wtorek 22.11.2011 Dziś dzięn treningowy na siłowni . Nie będę się rozpisywał , bo dopiero co wdrązam się w treningi . Dziś wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5 kg 1x6x5kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x [...]

Tak erasmus i wybywam do Sofiji ;d Także podbijam południową Europę ;p Lekka aklimatyzacja i biore się za treningi heheh

Jakość ciała poprawisz właśnie treningiem siłowym :-)) Możesz ćwiczyć w domu. Sama tak robię ;-) Tylko fajnie jakbyś powoli zbierała sobie sprzęt. Na początek wystarczy jak zainwestujesz w piłkę do ćwiczeń i hantle z regulowanym obciążeniem. Tu masz treningi z piłką: http://www.sfd.pl/-t438773.html A jeśli bez piłki to tu masz też zebrane inne [...]

[...] razowy + szynka razowy + szynka makaron 170g + filet + sos T R E N I N G makaron 90g(resztka) + filet + sos twaróg + oliwa Suple: rano witaminy i betabolic 30 min przed treningiem 6 caps vasobolon po treningu białko, carbo i betabolic przed snem magnez i witaminki Opis: Trening fajny, pompa na bicepsie mega, jakby zawsze były takie treningi. [...]

Po 1- na cykle typowo siłowe dla Ciebie nieco za wcześnie. Siła przyjdzie wraz z poziomem wytrenowania i masą. 2.Polecam ten cykl: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy [...]