treningi

Dzis byl hard,2 treningi w jednym bo w paiotek przepada DT,musze cos ogarnac jakis zestaw cw na dlugi bicepsa bo mam przerosniety krotki a zero dlugiego -.-. Byl hardcore,pompa okrutna,lalo sie ostro. Plecy+lapy Drazek 15/10/10/8 cc Wioslo podchwyt 4x10 100kg,120x10 Wioslo hantla 37x12,4x12 44kg Sciaganie za kark+wioslo dolny wyciag jednoracz [...]

Ostatnio duzo problemow prywatnych,rodzinnych,praktyki gdzie dymam za free 8h,treningi i wgl. Ogolnie lece taki schemat: pn-fbw wt-mata sr-gora czw-mata pt-nogi sb-drazki na swiezym powietrzu itp nd-bieganie Dzis np. Wymach kettlem 3x16 hack sq 5x15 wioslo hantla 34kg x12 + WL 90 kg x 12-15 ssx4 scaiganie z gory V caly stos x 20 + rozpietki [...]

Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

Nie spie,nie ogarniam,treningi na 50%.... We wtorek lapy i dwojki porazka wczoraj bieg na czczo 35 min Micha trzymana ,ale ze stresu gubie wage .... Dzis ide dowalic plecy,oby chcoiaz na 80% poszlo,jakbym chociaz mial z kim pocwiczyc }:-( Skonczlem wszystkie hydro wheye,szczerze to tylko truskawka i wanilia ok,reszta smakow mnei odrzucala ale [...]

Duzo na glowie ,spie malo. Z kolejna treningi: Nogi: SIady 4210 40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20 Wykroki hantle 40kg 2x do upadku wykroki w miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 [...]

Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] ma oszczednosci,ale takie myslenie glupie,narzeka mama ze kasy malo a na tydzien nad morze jada sobie..... U mnie finansowo osobiscie kiepsko,duzo kasy idzie na sam sport a co dopeiro wypady gdzies ,ale dobrze bo mama caly czas sponsoruje diete,gorzej supple,silka,treningi na macie Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-08-05 01:15:34

Wczoraj wznowione treningi na macei. Ale oczywiscie 3 os na treningu...wakacje. Rozruchowo godzinny trening stojki walka z cieniem duzo skakanki kopanie z niskiej pozycji na rozciagneicie bioder worki Prawqdopodobnie bedzie sie szykowal jakis pokaz zeby uzyskac sponsorow na zakup klatki. Barki mega pompa,kondycja kiepsko :( Dzis nogi

Dzis 35 min biegu w terenie przy 34 stopniach -.- MIcha: 150g cornow,30g wpc bieganie 70g cornow,80g wafli,45g wpc,200 ml tlustego mleka,350g truskawek 150g makaron,200g kury 100g ryz,200g kury,20ml oleju (lub 4 jajka) 6-7 jaj MAM ZAj**ISTA OCHOTE ZROBIC DZIS SAME SIADY GDZIES ALE NIE MAM GDZIE, OSTATNIE 2 TRENINGI NOG BYLY NA NA PIWNICZNEJ [...]

Czas sie ogarnac,wzaic za treningi,ogarnac robote na bramce i doj**ac forme ! Wiezadlo dalej nie gra,wiec na 80% trening IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 5 x 5 4x100,1x110kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na [...]

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

[...] 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14 19:30 czas 2h z rozgrzewka i rozciaganiem MMA Mega zajechany po 2 treningach,wszystko w biegu zeby wyrobic si ena 2 treningi wiec brak zdj. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 100g ww,30g b,40g t 70g ww,40g b, 30g t 70g ww,40g b, 30g t silownia 100g ww,40g wpc 70g [...]

[...] Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg. Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha. ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie trzymasz ta diete tym bardziej ze suchutko u ciebie, trzeba meic cos [...]

[...] hammer neutral 4x+2x drop przyciaganie raczki wyc dolny 3x15 Przenoszenie sznura 20/16/14 + szrugsy hantle 2s,unoszenie w opadzie 3s Ciezko z wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je [...]

[...] 4x12-10 2110 Przysiad wykroczny smith 5x15 na noge Wyprosty fst7 +lydki Przepraszam ale nie wiem czy bede kontynuowal dziennik, sprawy prywatne mnie rozlozyly, w ciagu w ciagu 72 h spalem zaledwie 4 h i zrobilem 2 treningi najciezsze. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez Standardowa micha 5k kcal + podjadanie jakies 7k kcal.

[...] na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch,lydki Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly Supple Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta /SFD/Images/2015/10/28/eaec25a89469465a90906e360e13395e.jpg +100g [...]

250 za noc 1x w tygodniu,1000 zl to nie duzo ,nie jestem w stanie sam na siebie nawet zarobic, musial bym miec darmowe paliwo,auto rodzicow i sponsora z supplami, supple,karnet,treningi,paliwo,naprawy auta,oplaty,zakupy bo mama czesto pracuje 12h,potrzeby wlasne,dziewczyna. Odlicz same supple i paliwo zostaje mniej niz 5 stow na miesiac

Cześć :-) Z tym "flaczkiem" to spora przesada :-> Dieta ładnie, ale spokojnie możesz podnieść sobie kaloryczność do 1900kcal, zwłaszcza, że dopiero co zaczynasz treningi siłowe. Dorzuć sobie 25-30g węglowodanów z pełnowartościowych źródeł. Dzięki temu masz większe pole manewru jeśli trzeba będzie ciąc. Choć ja bym się tutaj nie nastawiałs się na [...]

wreszcie systematyczne treningi bez opeyrdalania, moje oko czujne czuwa :D

Trochę mi się treningi przesunęły :) ale zaraz naparzam!