treningi

DZIEŃ 57 Okno:8h 13-21 Trening: FBW Góra 1.Wyciąg do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli na boki 3x15 4.Uginanie o kolano 3x15 5.Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x15 Treningi nadal lekki ale mimo zakwasów na całym ciele do tego mocnych na klacie dziś fajnie odczuwalna pompa :-) Jutro spróbuje zrobić nogi chociaż chodzę mocno [...]

Poćwiczone zgodnie z planem. Tak samo pojedzone. Moje dni stają się monotonne. Treningi też. Dzisiaj minąłem 5000 swingów. Szampana nie otworzę, ale coś zrobić trzeba. Dzisiejszy trening: 500 swingów - 28 kg Odpoczynki: "mały" 45"; "duży" 120" Ćwiczenie dodatkowe: goblet squat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bacc7327bf6e40b1b86b6271cb335fcb.png Spojrzałem [...]

zapewne na cyklu idą bardziej intensywne treningi, większe przeciążenie i stąd ból, albo jakieś zwyrodnienie

Witam mam pytanie odnosnie redukcji. Zapotzrebowanie 3300 kcal . Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr

[...] pomiędzy nim bieganie na dystanse 5-10km (jak na razie). Trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu naprzemiennie FWB, bieganie. W terminie późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img850.imageshack.us/img850/3884/1kby.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] odnosnie redukcji. Zapotzrebowanie 3300 kcal . Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr Nie warto ucinac za dużo , lepiej jest dodawać aktywność [...]

czodak, zdecydowanie zapisuj się na MT, jak najszybciej. Pomyśl sobie, że jak będziesz dzielnie uczęszczał na treningi to za 3 lata nikt ci w liceum nie podskoczy :D Tylko pamiętaj, MT ni sente nashi ;)

W końcu czas na wypiski zaległe, treningi: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x40kg/13x45kg/13x45kg 2. RDL - 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 15x40kg/13x45kg/10x45kg 3. wspięcia na palce - brak 15x50kg/12x50kg 15x55kg/12x55kg [...]

a tego to ci nie powiem w kazdym madz razie naprawde tutaj ciezko zeby to bylo jakies tluste i nie zdrowie ;) chodzilo mi tylko o to czy moge robic te treningi na przemian

[...] treningów FBW. Zatem wybieram opcję jednego treningu. Z tym, że nie koniecznie 5 ich serii. Raczej 7-10 serii i do tego uzupełniające ćwiczenia. Tak na prawdę jak robisz treningi na znacznych ciężarach to rozgrzewka zajmie właśnie do 5 serii (dojście do ciężarów roboczych). Zadaj sobie pytanie co jest Twoim głównym celem i system treningowy [...]

27.02.2014 (DT) Dzisiaj nogi :) Przed treningiem zjadłem z rana placek owsiany z bananem a chwile pózniej kurczaka z grilla, z torebką ryzu i warzywami. Progres w treningu jest, ale w połowie chciało mi się już..zrzyg** ;) Mówią, że wtedy dobry trening jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy [...]

Dlaczego tak kategorycznie na nie dla ogólnorozwojowego treningu ? Znam kilka osób które bardzo długo jechały w oparciu o takie treningi (przykładali 100% z siebie na ćwiczeniach podstawowych i troszkę mniej w reszcie a plany były ogólnorozwojowe ) TAK MIELI POSTĘPY I TO DUŻE. Każdy myśli że na siłe i masę to tylko SPLIT.

czwartunio, wczoraj przestały palić nogi po poniedziałku, dzisiaj jeszcze czuje cyce z wtorku. Coraz lepsze treningi mi wychodzą, bo domsy 3 dniowe dają satysfakcję :-D w misce cheat day, świętuję tłusty czwartek. Wyliczyłem, że wpadło jakieś 6000kcal, może więcej. Skończyłem już jeść na dzisiaj, a nie zalało jeszcze, więc jestem dobrej myśli, [...]

Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu. Wstępnie plan jest taki: Pn: PUSH1 - Wyciskanie sztangielek skos - 4x10 - Rozpiętki - 5x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 - Wznosy bokiem - 4x12 - Wyciskanie francuskie za głową - 4x8 - Scyzoryki - 4x12 Śr: PULL1 - Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX - Wiosłowanie sztangą w [...]

takie czterodniowy plan jest w porządku choć jeśli wychodzą cztery treningi w tygodniu pomyśl nad push pull

ciezko bedzie zbudowac cos przy takim aktywnym trybie treningi plus silka test enan z deka by starczyl ale przy twoich treningach potrzeba by spora nadwyzke kaloryczna

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

Od początku kwietnia także w planach nowy dziennik z jeszcze mocniejszym topieniem boczusiu. Duża ilość fotek - z wycieczek rowerowych, posiłków, nowy zestaw supli, treningi w terenie, fotki z wyjść w góry (Tatry, Beskidy)...także w sezonie wiosenno-letnim będzie dużo ciekawiej pod tym względem.

[...] Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly tak samo: 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke _ w drugiej serii myslalam ze mi jedna sztangielka na glowe spadnie, ale [...]

[...] na ten specyfik... po tym opakowaniu odstawiam spalacze na parę tygodni. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 28 dni zrobiłem 28 treningów w trakcie 30h. 19h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 5h to bieganie. Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 18tysiący kcal. Ewidentnie [...]