treningi

[...] mi się w 100% uskutecznić moich wypieków, bo coś mi nie wychodzi (mimo, że mniej zdrowe wypieki mi się zawsze udawały). No ale koniec biadolenia. Od jutra miska liczona i treningi wznowione bez opyerdalania się :] Chciałam tylko poprosić Szefostwo o rzucenie okiem na moje wymiary, jak również o odpowiedź na pytanie czy mam jakieś aero [...]

[...] : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i elementy boksu, reszta - karate (nie bądźcie zmyleni, mam w miarę ciężkie treningi głównie na wytrzymałość) Odżywianie : Kanapki na śniadanie [...]

i chcialbym podkreslic ze na zapasach tez byly treningi silowe

Skróć trening na siłowni (krótki ale intensywny) i od razu po nim biegać, poza dniami na siłowni także możesz kręcić aeroby. Najlepiej jest zaraz po treningu i rano na czczo. Oczywiście dieta jest najważniejsza z ujemnym bilansem kalorycznym. Bez diety treningi nie pomogą. Zmieniony przez - mileek w dniu 2013-04-01 20:47:38

[...] /-)_ bez zbędnych przerw! bez marudzenia! Widać że dużo serca w ta prace włożyłeś i to jest Twoje i nikt Ci tego nie zabierze! Nie jest łatwo prowadzić regularnie ciężkie treningi i dziennik treningowy a Ty to robiłeś sumiennie ! :) Siła na + wytrzymałość na + waga na + (i do dobra jakościowo!) GRATULUJE ! 8-) i Życzę Ci osiągnięcia [...]

Nie ma sprawy. Czasami naprawdę też warto porozmawiać z rodzicami i na spokojnie im wytłumaczyć, że masz jakieś cele, chcesz zacząć prowadzić zdrowy tryb życia i treningi - powinni to zaakceptować. Powodzenia. Oczywiście, że nie potrzebujesz teraz diety co do 1kcal. Ale zdrowiej i więcej (masa m.) Ci się przyda :)

[...] Przedramię: 26,5cm Udo: 52,5 cm Łydka: 36,5 cm Erpek1 - dzięki ;) s_1994 - zastanawiam się nad tym... wg autora przez pierwsze 3 miesiące osoby chude powinny odpuścić sobie treningi wytrzymałościowe a potem tylko 1 raz w tygodniu. nie wiem... może zacznę od maja, kiedy będę miał dietę dopiętą, zastanowię się też czy raz a może więcej w tygodniu. [...]

[...] z 40g ryżu basmati i 7ml oliwy z oliwek (to zabrałem w gości na obiad). A przed chwilką 40g makaronu pełnoziarnistego z 200g grillowanej piersi z kurczaka plus do tego sos z przecieru pomidorowego, cebuli i czosnku :) Nie mam auta i zaczynam się martwić jak sobie poradzę z dojazdem na treningi w najbliższym czasie :/ jutro się wszystko wyjaśni :/

Planuje w 6 togodni teraz zejść z 12% BF do 9-10%, do tego celu planuje zakupić Man Scorch lub Black Bombs z doriana ( w sklepie sfd są wersje bez 1.3). Co polecacie bardziej? Coś z tego wystarczy czy bardziej celować w coś mocniejszego ale tu już tylko allegro pomoże :/ Dieta i treningi dopięte na ostatni guzik (5 lat stażu)

Słaby, dobrze że u siebie... trzeba pamiętać że tak gdzie kończy się logika, zaczyna się wojsko ;) Ja zaglądam raz może dwa na tydzień. Bramki, dwie roboty w tygodniu, 4 treningi w tyg., czasami jeszcze w weekendy, do tego strzelanie raz w miesiącu i czasu brak ;) O innych zajęciach nie wspomnę bo wyjdzie że cyborg jestem. Minusem jest to że dwa [...]

Pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie. na początek zapoznaj się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Z racji wieku stawiaj na treningi ogólnorozwojowe, jak nie lubisz siłowni trenuj z własnym ciałem, a ze sprzętu zainwestuj np w trx.

więc zdrowo się odżywiaj - stawiając na czyste jedzenie niekoniecznie ujemny bilans kcal, który w tym wieku nie jest wskazany i dodaj treningi z własnym ciałem tak jak pisałem.

sezonowiec czyli ktoś taki co na 2-3 miesiace przychodzi na treningi i przeszkadza "bywalcom" w treningach. Sezonowiec sie nie stara,nudzi mu sie i wkoncu zaprzestaje treningów.

A jeśli efektów brak to co robić jak nie obniżać kcal... Teraz i tak robię tylko bazę i luźne treningi, typowo w tlenie, bo miałem operację, więc wysiłku dużego nie ma. Więcej kcal dorzucę w maju jak już zacznę BPSy robić. Czyli co poprawić? Szkoda mi kolan i chciałbym jednak w miarę szybko zrzucić te kg. Wiem, wiem, szybko to nieskutecznie. Ale [...]

Chcialem, zebys na finiszu pierwszego okresu poczul nowy rodzaj zmeczenia; mianowicie zmeczenie miesniowe. Do tej pory treningi konstruowane byly w ten sposob, zeby unikac laczenia cwiczen jedno po drugim angazujacych praktycznie te same rejony. Zapewne zwrociles uwage na to, ze nie byles w ogole zmeczony kondycyjnie a wlasnie miesniowo [...]

To ja zadałem pytanie:D Chodzi mi o to ze przed wiosna latem glownie sezonowcy robia sobie tyle wyrzeczen i zaczynaja treningi by wygladac jakos na lato, tak mi sie poprostu skojarzylo :D

autorowi chodziło zapewne o booster NO a nie testa ;-) poza tym co wg Ciebie znaczy "na podtrzymanie pompy"? bo rozumiem ze cos na lepsza pompe na treningi mozna chciec..

[...] wyrzezbic sobie brzuch, bybyl widoczny (kaloryfer), co wiecej za 3 miesiace mam bardzo wazny test sprawnosciowy wiec przy moim treningu silowym 3x w tygodniju + intensywne treningi z biegania,drazku oraz basenu potrzebuje duzo energii. Teraz zaczynaja sie pytania. Moj podaz kaloryczny na dzien wynosi niecale 3100kcal, chcialbym utrzymac moja [...]

Ooooo!!!!! REKORD REKORDÓW tylko zostaje potwierdzić na zawodach.A swoją drogą jak to nie znamy swoich możliwości twierdziłeś że wytrzymałość nie jest Twoją mocną stroną a tu prosze - fenomen wytrzymałości.Chyba zacznę treningi na siłę.Ale przede wszystkim GRATULACJE!

jeżeli chciałbyś wprowadzić treningi podkręcające niekoniecznie musi być to hiit sam w sobie, może być to tabata lub domowy trening obwodowy łączący ćwiczenia z własnym ciałem, np burpeesy + skakanka itp.