Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
3h basen, 4h bieganie, 4 h kolarstwo, po 20 maja 25h treningu tygodniowo
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
triathlon
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Zbilansowana rok temu, teraz staram się obniżyć węgle, bo pasę się na nich jak świnia. Ogólnie coraz mniejsza efektywność jakichkolwiek prób odchudzania. Teraz leciałem na 1800kcal
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Morfologia w normie, tendencja do polepszania hematokrytu
Stosowana lub planowana suplementacja
Białko mam, ale nie korzystam. Planowany spalacz. Trochę ich już było, słabo na mnie działają, Obecnie czekam w temacie spalacze na odpowiedź
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3040
Napisanych postów
51771
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350021
pomijając już sam dobór produktów - jeżeli trenujesz triatlon to 2000kcal i niewiele ponad 100g węgli to imo średni pomysł, jeżeli stawiasz na wyniki, a nie samo trenowanie. Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem bo taka ilość to głodówka Twoim przypadku.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
2
Napisanych postów
1675
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7226
A jeśli efektów brak to co robić jak nie obniżać kcal... Teraz i tak robię tylko bazę i luźne treningi, typowo w tlenie, bo miałem operację, więc wysiłku dużego nie ma. Więcej kcal dorzucę w maju jak już zacznę BPSy robić. Czyli co poprawić? Szkoda mi kolan i chciałbym jednak w miarę szybko zrzucić te kg. Wiem, wiem, szybko to nieskutecznie. Ale jeśli nie zgubię to odpada mi trenowanie na rowerze i mało czasu na przygotowanie kolarstwa. 7 miesięcy byłem wyłączony ze sportu przez kolano...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3040
Napisanych postów
51771
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350021
obcinanie kcal nie jest receptą na brak efektów, a nawet może je drastycznie ograniczyć, zrób tak jak napisałem - policz zapotrzebowanie i jedz zgodnie z nim.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
2
Napisanych postów
1675
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7226
Wychodzi mi BMR 2321 kcal. Tyle mam spożywać? Bo pokazuje mi tylko ile mam spożywać, aby utrzymać wagę. Obecnie matura i systematyczność treningów jest trochę zachwiana. Tzn. czasem łączony trening, a w drugi wolne itp.
Szacuny
2
Napisanych postów
1675
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7226
U mnie nie ma stałego treningu. 3x w tygodniu pływanie, na czysto wychodzi ok 45 minut na jednej sesji treningowej 3x bieganie, to już zależnie od dnia ile minut, ale nie mniej niż 40. Kolarstwo na razie brak, bo pogoda i waga nie sprzyja jeździe na nowym rowerze...
garenge
Krzysztof Piekarz
Koniu151
2 jabłka nie załatwią sprawy, prześledź jeszcze raz wszystkie moje wpisy w tym temacie.
