[...] one są naturalne, proste i instynktownie mądre. Dość powiedzieć, że wyciskanie ciężaru jedną ręką było przez lata dyscypliną olimpijską. Mam coraz większą chrapkę na takie treningi w stylu retro. Bez udziwnień, szejków, tabletek. Ale na razie robię swoje. Gdyby pogoda mi dzisiaj nie odpuściła to robiłbym aeroby kettlami. Już mi się do nich [...]
[...] Cz 3x5 - 80% Pt +5kg 3-2-1 Ale już z pielęgnowaniem klatki w tym samym rytnie to przesada. Robię ją: Pn,Śr,Pt albo Wt,Cz. Uważam, że 48h pomiędzy treningami wystarczy, a poza tym to w tygodniu wypada tylko jeden, góra dwa treningi z dołożeniem obciążenia w stosunku do ubiegłego tygodnia. Jak upał zelżej do 20 to biegam. Jak nie to lecę na basen.
[...] A jak nie zacznę, to znaczy, że mi się należy jeszcze trochę bólu :-) No i mam możliwość takiego ćwiczenia. Ćwiczę zazwyczaj sam i wtedy to nikomu nie przeszkadza. Na treningi w publicznych siłowniach mam buty do chodzenia. Zwykłe, najzwyklejsze z Decathlona. Na płaskiej, cienkiej podeszwie. Jak się rozleci to kupię sobie chińskie trampki.
Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]
[...] serii) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/power062013/wykres3.png Zalety cyklu: - możliwość skupienia się na wybranych ćwiczeniach (poprawa techniki) - krótkie treningi - poprawa wyników (tu będę mógł powiedzieć coś dopiero po wykonaniu podobnego cyklu w przyszłości) - brak uczucia przemęczenia, a wręcz namacalne poczucie zdobywania [...]
Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]
Napisałem że nie zgodnie z książką P.T by ci co się znają na treningach siły nie zarzucali autorowi że ma odlot i nie wie co pisze. Twoje treningi są bardzo fajne a że cię poniosło z tym planem to cię jak widać tylko wzmocniło i gratuluje przyrostu siły jest imponujący.
[...] To samo w swoich książkach pisze Pavel co chwila przypominając nie szalej dokładaj ciężar tylko wtedy kiedy jesteś do tego gotowy. Nie ćwicz na max, dawaj sobie luźne treningi, planuj je itd Mało tego dbając o swojego amerykańskiego klienta propaguje trening trójboju ale w wersji laitowej czyli pozostań przy pięciu powt jako max. Nie [...]
[...] Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze to zostawię sobie to wunderwaffe na bieg :-) W połączeniu z "magią dnia zawodów" powinno zadziałać. Dużo lepszym rozwiązaniem byłoby [...]
Pobiegałem. Na całe szczęści nie dowierzam dziadostwu i robię zrzut ekranu po każdym treningu: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/SC20130719-215614.png A Endomondo zadbało o to żeby mi przepadła najciekawsza część danych. Po 2 km plik się urywa. Niestety, widocznie rozpocząłem aktualizację do wyższej wersji w momencie gdy [...]
MaGor a nie zastanawiałeś się by troszeczkę zmienić swoje treningi np.połączyć trening siły z bieganiem na 1-3 km z nastawieniem na skracanie czasu a nie wydłużanie dystansu.A trening z odważnikami z biegami na dystansie do 5 km spokojnym spacerowym tempem.Moim zdaniem jesteś za wielki chłop do biegania długo dystansowego jedynie porozwalasz [...]
[...] diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie mikroelementów i co do pojedynczej kalorii. Cholernie błądziłem. Zanim dowiedziałem się i zrozumiałem. Dowiedziałem się, że wypalanie [...]
[...] biegają osoby szczupłe! Utrzymanie wagi po redukcji może być trudne dla osób, które myślą, że po dojściu do odpowiedniej wagi mogą jeść tak jak dawniej! Trzeba się przyzwyczaić, że później należy jednak ograniczać się w jedzeniu -tym bardziej, że z zakończeniem redukcji najczęściej ograniczamy treningi lub nawet w ogóle z nich rezygnujemy!
[...] Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Gdybym wiedział, to co wiem... :-) A potem zacząłem opisywać swoje żenujące, kalekie i różowe treningi, wykonywane tragiczną techniką :-) Miesiąc później kupiłem Carycę i tak się to ciągnie :-) Kuba - w tamtym temacie - polecał mi trening 15x10x5. Myślę, że wrzesień [...]
[...] mi się kiedyś, niemal w identycznej kolorystyce. http://www.youtube.com/watch?v=JaTBIh**6Dw Jutro jadę do rodziców i będę miał dwie 16-tki w zasięgu ręki. Postaram się zrobić treningi Cottera, które zawdzięczam uprzejmości Icarium A jak nie dadzą mi rady to sieknę coś ze swojego repertuaru :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-20 22:32:59
Fajne sa takie treningi sily biegowej prawda ? Widac ze forma u Ciebie rosnie liniowo, trza sie brac do pracy i gonic ;) Zagladam na razie z doskoku bo czas goni, poczytam sobie po powrocie do domu. Zdrowia !
Fajne sa takie treningi sily biegowej prawda ? Widac ze forma u Ciebie rosnie liniowo, trza sie brac do pracy i gonic ;) Zagladam na razie z doskoku bo czas goni, poczytam sobie po powrocie do domu. Zdrowia ! Fajne :-) Ale dzisiaj odpuszczam. Dawno tego słowa nie używałem, ale chcę mieć solidny trening, a dzisiaj to nie byłoby ani bieganie, ani [...]
Uwaga, wyłączyć dźwięk. Lojalnie ostrzegam: podkład muzyczny w pierwszym filmie z "Requiem dla snu". Ale filmik ciekawy. Tylko jak to upchnąć w treningi? Chyba w rozgrzewce mam jeszcze trochę miejsca :-) Próbowałem dzisiaj rano w ramach rozruchu. Świetna sprawa. http://www.youtube.com/watch?v=VuuzuUuy28o A tu nieco bardziej artystyczna wersja. [...]
[...] warsztatów Bring Your Own Laptop :-) ) Nie mam zamiaru kupować sprzętu (chociaż będę musiał zainwestować w damskie rozmiary kul 8 i 12 kg, bo mam dwie chętne panie na treningi pod kątem redukcji) no i mam córkę oraz syna, którzy mogą mieć kiedyś ochotę na ćwiczenie. W zimie będę ćwiczył ze znajomymi maratończykami: ja ich kulami, a oni [...]
