[...] tak ale teraz na 4. poziomie nie jestem pewny. Teraz od tygodnia jestem na diecie LC i jak dotąd nie odczułem działania kreatyny albo mój organizm jeszcze nie zdążył się przestawić na taki typ diety. A przed treningami piłkarskimi biorę bo jeszcze przez 2 tygodnie mamy okres przygotowawczy, treningi są ciężkie i intensywne, także się przydaje.
[...] dni przerwy wpadło z powodu świąt i małego odpoczynku no i dzisiaj pociłem się jak świnia żeby ogarnąć wszystkie ćwiczenia, a i tak trochę popaliłem ale to nic. Jeszcze 2-3 treningi i przechodzę na 5. poziom bo czuję, że już powoli zaczynam stagnować. Poza tym potrzebuję zmiany poziomu. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-30 20:00:35
[...] Z - 10 powtórzeń Cofnąłem się w ćw. I do 3 powtórzeń bo nie było sensu jechać dalej i zwiększyłem jednocześnie zakres ruchu z 1/3 na 1/2. Pomijając ćw. G i H, obwody robię już prawie wszędzie, jeszcze tylko W mi zostało ale jeszcze 1-2 treningi i zrobię to samo. Po weekendzie lecę dalej. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-03 13:06:17
[...] +5kg H - 19/19/19/19/16/13 Z - 10 powtórzeń W pompkach (A2) cofnąłem się na chwilę żeby do piątku dobić do 6 x 18 bo więcej nie chcę ale idzie ciężko, dlatego odpuszczę na 2 treningi A5. Ćw. G zamieniłem na russian twist z obciążeniem, w H nie daję rady bo przyczepy mięśniowe siadają i na środę coś innego dam. Podciąganie nawet nieźle. Teraz mecz [...]
[...] W - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo nawet ich nie ma. Na ten czas odpuszczę A4 żeby w B i A2 się poprawić. W C3 zaczynam skracać przerwy z minuty do [...]
[...] było wcale źle. Nadal czuję tą pachwinę nawet przy podciąganiu. Brzucha też przez kontuzję nie robię tylko spróbowałem planka. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:09:04 canecorso opisy są i będę je robił co 2-3 treningi Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:13:00 Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:15:28
Ja je odstawiam i na wiosnę zapisuję się na boks 8-) Dwa treningi w tygodniu. Pewnie będę musiał Lafay'a ograniczyć również do dwóch treningów bo nie wyrobię. Mam cichą nadzieję, że Lafay da mi jakieś podstawy kondycyjne bo z tego co mi kumpel opowiadał "nowi " w sekcji już podczas rozgrzewki i treningu właściwego wymiotują :)) Sorki simon za mały [...]
[...] (P,L) K2 - 12/12/12 W - 13/13/13/13 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich 250. Myślę, że jeszcze max 2 treningi na tym poziomie i przechodzę na kolejny. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-27 00:00:42
[...] Q1 - 16/15/16/16 (L,P,L,P) B - 33/23 J1 - 22/19 A6 - 27/24 A1 - 22/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E(przysiady ze sztangą) - 10/9/10/9 +58kg W - 10/10/10/10 +17,5kg Dwa ostatnie treningi chyba trochę lepiej wyszły ale muszę przyznać, że trochę też już Lafay zaczyna mnie nudzić, nie wiem czy to przez monotonię ćwiczeń czy brak efektów (głównie w [...]
W ostatnim odcinku „The MMA Hour”, Cormier powiedział, że Velasquez wrócił do AKA i wznowił treningi: „Wrócił do treningów i to boli, ale gdy nie czuło się nic lepszego przez długi czas do tej chwili. Trudne jest trenowanie i pracowanie z Cainem, ponieważ jest on o wiele lepszy od wszystkich innych, którzy kiedykolwiek byli w pobliżu, ale dobrze [...]
Ja nie polecam żadnych supli. W wieku 17 lat masz naturalnie wysoki poziom testosteronu i nie baw się w żadne podbijanie suplami. Lipo zejdzie pewnie na samym końcu, ale i tak nie ma tragedii. Treningi siłowe i dobre odżywianie, to wszystko.
Treningi siłowe podniosą Ci wystarczająco poziom testosteronu. Staraj się podnosić obciążenia z tygodnia na tydzień i będzie na pewno lepiej. Wrzuć tu trening siłowy, to zobaczymy co można poprawić.
A jakaś operacja w planach żeby ten zespół uciskowy wyeliminować. Ja bym się nie silił przy tym na treningi siłowe góry. Dół na maszynach spokojnie poćwiczysz.
[...] jak się nazywa jakiś sukces odniósł. Nie wiem czemu miałbym nie kibicować Materli, Soszyńskiemu, Heldowi i innym, bo to spoko chłopaki... To nie żaden sztuczny hejt z mojej strony tylko prawda. Wracając do tematu to liczę na Materlę, będzie ciężko, ale mam nadzieję, że treningi z takim teamem a AKA zrobiły swoje i zobaczymy postępy...
[...] mase, chce byc wielki! Dlatego tez przerzucam sie na FBW, tak jak polecacie. Mysle, ze nie bedzie taki zly. I chyba nie trzeba go tak czesto zmieniac jak splita, prawda? 3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno... A jeszcze pytanie: w gazecie jakiejstam wyczytalem, iz w dzien po treningu na silowni spalanie tkanki tluszczowej rosnie o [...]
[...] bramce na skosne brzucha 3x20 na gorne partie brzucha brzuszki z uniesionymi nogami w gorze 1xMAX to tyle. Przed tym cyklem planuje zrobic tydzien wolnego - jakies 3 lajtowe treningi dla regenracji. A moze polecacie w ogole tydzien luzem sobie dac? Czekam na wasze opinie, pozdrawiam. P.S. czy przy moim dwumiesiecznym stazu jest sens robienia [...]
[...] znowu motywacje do treningow-zrobic wszystko aby byc znowu tym najlepszy.Pozatym dziwie sie bohaterowi, jezeli jest to czlowiek na tyle silny psychicznie aby kontynuowac treningi mimo tego iz jest najlepszy i nie ma juz przyjaciol to czemu nie mogl "przeciwstawic" sie swojemu mistrzowi?Jak dla mnie tylko zmiana sekcji wchodzi w [...]
[...] powinien zmienić klub jeżeli ma takie wątpliwości. Do starego zawsze może wrócić, a nowe doświadczenia dadzą mu lepszą perspektywę do spoglądania na całą sytuację. "i tak zleciało pare miesięcy master opuszczał treningi, lecenie w****a, tylko po kase przyjezdzał i ciagle ******lił ten sam badziew" - smutne jak to ludzie się zmieniają.
Niestety pomimo tego że lubię treningi z dużymi ciezarami to w moim przypadku się to nie sprawdza. Praca z mniejszym obciążeniem pozwoliła mi skupić się bezpośrednio na aktualnie trenowanej grupie i wyeliminować do niezbędnego minimum angażowanie się innych partii które współpracują ze sobą. zależy mi aby nie schodzić poniżej 12 powt. na serię [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
