treningi

Nie umniejszajac dla mnie to żaden wyczyn 2.5h na chomiku. Ale ja lubie chomika to dlatego %-) Praca fizyczna i treningi to pewnie ciężki orzech do zgryzienia.. na szczęście nie mam tego problemu poki co. Mocno osłabia? Od zawsze łączę pracę fizyczną z treningami. I jedno i drugie daje mi ogromną satysfakcję więc ciężko się czegoś wyrzec i trzeba [...]

Wziąwszy pod uwagę poprzednie testy czy choćby ostatni wyścig na Zwifcie i wczorajszą jazdę, mówiłbym raczej o regresie ;-) Czyli wniosek nasuwa sie sam ,Szajba nie op.......j się ,weż się porządnie za treningi Malbork coraz bliżej %-)

[...] Żyję. Na dwa tygodnie wyłączyła mnie kontuzja z dupy wzięta która mi trochę ciśnienie podniosła, ale już powoli dochodzę do siebie. Od poniedziałku powoli wkręcam się w treningi. Z ważniejszych spraw: -nażarłem się pod korek -podniosłem FTP do 340 -wyszedłem ze strefy komfortu -tuninguję czasówkę Jutro postaram się uzupełnić wpisy z [...]

[...] odnaleźć się na progu przynajmniej przez godzinę. Obrazowo to ujmując, na węglach moja moc progowa to ok 330W-340W przy tętnie 164bpm (mój próg mleczanowy). Wykonując treningi w oparciu o te dane znajduję się w strefach w których powinienem i gdzie wykonana praca jest równo podzielona pomiędzy serce mięśnie i płuca. Z kolei w treningu [...]

[...] odnaleźć się na progu przynajmniej przez godzinę. Obrazowo to ujmując, na węglach moja moc progowa to ok 330W-340W przy tętnie 164bpm (mój próg mleczanowy). Wykonując treningi w oparciu o te dane znajduję się w strefach w których powinienem i gdzie wykonana praca jest równo podzielona pomiędzy serce mięśnie i płuca. Z kolei w treningu [...]

Ty to i tak jesteś jak pros, często 2 treningi dziennie... %-)

[...] Narzucając taki deficyt na starcie: - wiążesz sobie ręce na jakikolwiek manewry w przypadku zastoju; - notujesz spory spadek energii/mocy co powoduje i mniej efektywny treningi oraz spadek NEAT; - trudno jest utrzymać taką dietę i prędzej czy później się pęka. Ostatni punkt dotyczy też keto. Nie jest to dieta dla każdego, ponieważ nie [...]

[...] Narzucając taki deficyt na starcie: - wiążesz sobie ręce na jakikolwiek manewry w przypadku zastoju; - notujesz spory spadek energii/mocy co powoduje i mniej efektywny treningi oraz spadek NEAT; - trudno jest utrzymać taką dietę i prędzej czy później się pęka. Ostatni punkt dotyczy też keto. Nie jest to dieta dla każdego, ponieważ nie [...]

Trening Miało być trochę inaczej ale wyszło jak wyszło. VO2Max-y nie weszły, weszło 45' z mocą na połówkę czyli 280watów. Tym samym póki jestem na redukcji wycinam z kalendarza wszystkie treningi VO2Max, bo i tak nic z tego nie będzie. /SFD/2020/3/9/6a72c0d24dc241d9be0a220c8062ac22.jpg

Tu pokrótce opisane są treningi zakładkowe LINK

[...] biegam po asfalcie, nie lubię i jak tylko mam wybór to wybieram teren, stąd nie orientuję się w butach typowo asfaltowych i żadnych doświadczeń nie mam. W poprzednim sezonie treningi asfaltowe robiłam w butach z Decathlona, jeśli dobrze pamiętam to Kiprun Trial. Te typowo asfaltowe też mierzyłam, ale dziwnie sie czułam i nie dam rady w tym biegać.

[...] schodzi z ramion na nogi %-) Specjalne środki treningowe w moim bieganiu to przebieżki, interwały i takie tam inne których nazw nie znam i nie wiem jak je stosować ;-D Nie wiem czy mi to coś pomoże czy nie, ale wiem że takie treningi mniej mnie męczą niż ciągły bieg. Podsumowując, jako że w ojczyźnie fartleka trenuję, będę fartleka uprawiał ;-)

[...] smart. Niby jest wyszczególnione które są dopuszczalne, niestety mój Tacx Satorii Smart, nie był wystarczająco smart i nie został dopuszczony {{:-( Inne "imprezy" takie jak treningi online na TrainerRoad, a w najbliższej przyszłości na Zwift, dogadujemy na nowym forum triathlonowym. Adres chyba znasz ;-) Trening Można by rzec że się trochę [...]

[...] przypomnienia w przyszłym roku skończę 50) postanowiłem w oparciu o J. Friela zmniejszyć nieco intensywność swoich treningów i obciążenie tygodniowe wedle zasady 3Q (3xquality) co oznacza trzy jakościowe treningi w tygodniu a cała reszta ma wspomagać wytrzymałość i regenerację. Miska z wczoraj /SFD/2020/5/22/380f9153d2b04403a82623265ef5bed9.jpg

Fajnie jest w domu :-) Wstaję z pierwszym kurem, o ósmej, spać chodzę przed północą, praca dopasowana do treningów a treningi do pracy. Ciśnienia nie ma, zdrowie dopisuje więc i wyniki się same robią ;-) Trening Poszła dycha lasem. Pierwszy kilometr luźno, z górki. Krótka chwila przerwy na siusiu i 10km w dobrym tempie. Generalnie 10km w piachu i [...]

[...] mniej więcej tak to działa ;-) Aklimatyzacja jest uwzględniana dla treningów wykonywanych w temperaturze otoczenia powyżej 22 stopni Celsjusza. W tym czasie to zwykle w robocie jestem. Moje treningi najczęściej przeprowadzam w nocy. Właściwie do 23 jest widno i śmiało można biegać czy pedałować. Nie mam parcia by się zaaklimatyzować w 100% ;-D

bo trenować to trza umić %-) ja może biegać szybko nie umiem, ale za to treningi mam efektywne /-)_ (na zmianę ze szczytowymi) /SFD/2020/7/8/cb83b5c9f004431daeddeff1b1603747.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-08 12:55:45

Kabo, Twoich sukcesów w planowaniu treningów upatrywałbym w opierydalaniu się na siłce. Stąd intensywne treningi biegowe przeplatane są siłowymi treningami cardio %-)

[...] babcia miała wąsy ;-) Nijak się rower na bieganie nie przekłada, bieganie na rower równie słabo. Na pewno łatwiej powrócić po przerwie do którejś z dyscyplin kontynuując treningi w innej, ale na ten przykład ja, po choćby miesięcznej przerwie od biegania, na powrót musiałbym walczyć i z tętnem, tempem i drobnymi kontuzjami. Łączenie [...]

Co za baran te treningi wymyśla %-) Cztery pętle, w każdej kolejnej narastające tempo, połowa pętli szuter i góra w p***u wielka. I po każdej pętli, przebiegając pod własnymi oknami, walka z głową czy nie przerwać tego biegania pod byle pretekstem /SFD/2020/7/25/c5588ef605fd49eba840fd76b131b9dd.jpg Na koniec dobiłem do połówki by czelendż [...]