treningi

A jak byście rozłożyli treningi ? ja myślałem o czwartku i niedzieli dobre by to było ?

[...] oraz ilość ćwiczeń. Zawsze miałem proporcjonalną sylwetkę i w dalszym ciągu chcę taką utrzymać :) Aktualnie jestem po w miarę udanym treningu klatki oraz pleców. Teraz czekam na weekend i kolejne treningi. Mam nadzieję, że w przyszłym miesiącu będę mógł się pochwalić efektami. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2013-09-12 23:13:09

osobiscie bym przesuwał to okno,lub ew jeśli trenujesz zupełnie na czczo to mozesz przed boksem dać lekki posiłek(treningi boksu są dość ciężkie) i potem jeść resztę.Jeśli kcal dajesz na plus to wiadomo że masa powoli powinna wzrastać.

Witam, treningi masz za długie! Ćwicz intensywnie przez 1-1,5h, 2-3h to gruba przesada. Nie dość, że nie będzie efektów, to jeszcze siądzie CUN. W diecie za mało warzyw, jakieś owoce możesz także dołożyć. Kreatynę stosuj cyklicznie, nie cały czas. Możesz brać ją tak, jak Michał Karmowski, czyli tylko w dni treningowe po 5g przed i po treningu. [...]

[...] żołnierskie sztangą (stojąc) 5) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 6) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7) Podnoszenie kolan do klatki ze zwisu na drążku Wszystko po 4-5 serii, 12-15 powtórzeń. Przerwy między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami 2-3. Zrób tak dwa/trzy treningi, i daj znać jak było - wtedy dopracujemy szczegóły :-))

Widać, że nie zadałeś sobie trudu żeby cokolwiek przeczytać. Powinieneś już teraz zacząć treningi siłowe.

Nie bierz się za treningi jakieś owcy czy pączka, nie wzoruj się że gdzieś ktoś opisał swój trening, w dziale trening dla początkujących masz artykuł pierwszy rok treningów.

jak narazie pierwszy tydzien pozytywnie , 75% na początek to nie duzo wiec treningi shotgun robie na lajcie , a przy treningu trouble juz trzeba sie namęczyc , mało powtorzen ale ciezar max.

[...] 90kg-6x 100kg-6x 120kg-6x/70kg-15x 80kg-15x 90kg-15x 100kg-15x (zależy na co mam ochotę czy bardziej siłowo czy więcej powt) Martwy (zawsze bardziej siłowo) 100kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 100kg-6x klatke robię na hantlach zaczynając od skosu górnego 20kg-12 powt 4s poziom 20kg-12x 3s i rozpiętki 20kg-6x 3s MMA 1x w tyg (lekkie treningi teraz)

bardzo ciężkie treningi, dużo wolnych ciężarów, dużo dobrej szamy czyt.dieta, bardzo duże dawki tak powinno być %) ;)

Tak, robię trochę krótsze, a intensywniejsze treningi. W Środę mam dzień OFF w tygodniu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-13 20:13:44

dużo jeść. trening domowy albo siłownia i treningi muay thai.zależy ile masz treningów mt ale przede wszystkim dużo jeść :) poza tym z dnia na dzien nie przytyjesz 10kg :D

praca dziewczyna treningi sporo tego %-)

Treningi również będą efektywne. Ciężko postawić znak równości przy obu metodach,bowiem każda ma swoje wady/zalety i tak naprawdę żadnej nie musimy trzymać się kurczowo cały rok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-13 20:49:35

https://www.facebook.com/people/J%C3%B3zef-Warcho%C5%82/100002909396979 Napisz do Pana Józka czy prowadzi jeszcze treningi, bo nie wiem tego. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-09-13 20:58:24

[...] A później czeka na mnie jeszcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17dd135d820d4aa4b7ad7c59b25c6fab.jpg :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e91018f1ec482988e483e5ab89f7a7.png 20 minut przed treningiem IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) [...]

[...] tylko tyle mi zostało, tragedia bo nie mam nawet wafli ryżowych więc muszę dobić owocami, czyli 3 nektarynki idą w ruch. Suplementacja 20 g bcaa tst okołotreningowo 40 g c-6 w sumie +/- 3000 kcal 254 B 45 T 395 W Jutro łapska, treningi już robię wieczorową porą bo niedługo zaczyna się rok akademicki, niech organizm się przyzwyczaja ! Pozdro:))

Wow, ile odpowiedzi ;) Dieta zbilansowana - nie bawię się w jakieś konkretne, bo w nie nie wierzę, około 1500-2000 kcal dziennie, treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min, tabletki mają być dodatkiem do tego, trochę z ciekawości a trochę z pójścia na łatwiznę. Tak, miałam przerwę w trenowaniu i trochę zaburzyłam dietę przez jakieś dwa msc

Wow, ile odpowiedzi ;) Dieta zbilansowana - nie bawię się w jakieś konkretne, bo w nie nie wierzę, około 1500-2000 kcal dziennie, treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min, tabletki mają być dodatkiem do tego, trochę z ciekawości a trochę z pójścia na łatwiznę. Tak, miałam przerwę w trenowaniu i trochę zaburzyłam dietę przez jakieś dwa msc Tu nie [...]

[...] Aktualnie jestem w trakcie poszukiwania pracy, tak więc mam dużo czasu na ogarnięcie siebie :-) Zaczęłam trening z piłką dla początkujących. Do tej pory były tylko dwa treningi i kulawo mi idzie. Potrzebuje trochę czasu na opanowanie tego :) Mieszkam teraz w okolicy pięknych lasów i chciałabym to wykorzystać do biegania w dni nietreningowe. [...]