Silownia i Bieganie, How?

Witam,

Z góry bardzo przepraszam że mogę zacząć nowy temat jeśli wcześniej już taki był, ale nie do końca moge znaleźć to co mnie interesuję. Jednocześnie forum jest bardzo rozbudowane a jak na początkującego i dopiero zapoznającego się w temacie "zdrowego trybu życie".

Ok, przechodzimy do sedna sprawy. Mam 21 lat, wzrost 178 waga 120.
Wczesniej uprawiałem Judo, piłke nożna. teraz sporadycznie kopie piłe. Brak ruchu.

Zapis na siłownie to kwestia kilkudziesięciu godzin. Zamierzam jakoś wyrzeźbić swoje ciało, a przy tym zalezy mi na sile. Jak to gra w parze ze sobą??

Ponadto, zalezy mi na dobrej kondycji - ze względu na gre w piłe. Sprawy techniczne dot. piłki pomjam bo już lepiej nie będzie a jest nawet dobrze : brak kondychy i szybkości.

Tak więc główne pytanie, jak połączyć trening na siłowni z bieganiem? jaki plan sobie ułożyć mają równiez na względzie to że mięśnie muszą odpocząć. Nie znam Fozjologii i dlatego trudno mi ułozyc sobie jakis sensowny trening.

Jeśli chodzi o diete, hmmmm. Nie mam żadnej ale od momentu zaczęcia treningu zamierzam wyrzucić z Menu słodycze i inne śmieci. Ostatni posiłek o maks 20.

Pozdrawiam,

Adam.

Jeżeli dobrze rozumiem,masz sporą nadwagę(?).

Odwiedź dział odchudzanie,poczytaj posty podwieszone,ułóż dietę i daj ją do oceny specjalistom w tamtym dziale.


Co do treningu siłowego,wszystko znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Bieganie po treningu siłowym-2x po 15/20min. na początek.Nie więcej.

Tak, nadwaga jest.

Co do jakiegoś planu na siłownie to postaram się ogarnąć od jakiegoś trenera na siłce.

Kolega w miedzy czasie mi "poradził" ogólnie najpierw zrobić trening na redukcje tłuszczu a dopiero potem na rzeźbe czy siłe. Jak Wy to widzicie?

Z tym bieganiem to rozumiem 2x na tydzień? i od razu po siłowni?


Zmieniony przez - Kakashi777 w dniu 2013-09-13 11:51:10

"trening na redukcję tłuszczu" nazywa się odchudzanie- poczytaj podwieszone posty w tym dziale (odchudzanie). Samo bieganie bez diety dużo Ci nie da.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-13 12:21:34

Do jakiej wagi musiałbym zbić żeby zacząć trening na siłowni?

Widać, że nie zadałeś sobie trudu żeby cokolwiek przeczytać.
Powinieneś już teraz zacząć treningi siłowe.