Jedziemy teraz 2 tygodnie, zwiększam kalorie na maximum, mam dodatkowo jeszcze 2 treningi lekkoatletyczne na uczelni. Trening także modyfikuje. Wczoraj Barki bic i łydki Barki ciągle bardzo odstają od reszty, przedni akton ok, ale środkowy i tylny to porażka, więc staram się skupiać tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym. 1. Wycisk siedząc z [...]
Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]
[...] Jeśli chodzi o USG i MRI z barkiem jest wszystko idealnie. Chyba wrócę na bombkę jakoś niedługo, jak mi przejdzie. To będę miał powód żeby offa nie robić :D Tymczasem treningi wyglądały tak Wtorek Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 5-3 tylko 180 kg x 3 2. MC 4 x 5-3 160 kg x 5. 3. Suwnica 4 x 10-8 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia [...]
[...] kupić sok z pokrzywy, który poprawia przyswajanie żelaza. Podsumowując; przede wszystkim odżywanie powinno być regularne, pożywne i bardzo obfite w warzywa. Jeśli chodzi o treningi to oczywiście są także bardzo potrzebne (w ogóle życiu, sport gwarantuje zdrowie fizyczne, co każdy na sfd dobrze wie). Trening wedle swoich możliwości można znaleźć [...]
[...] co się do Ciebie pisze? Napisali Ci ze Knife w swoim arcie opiera się na badaniach potwierdzajacych to co pisze,to nie jest jego wymysł tylko badania!!!widzisz różnicę? trening Arnolda pozostaw Arnoldowi,on jest zawodowcem,Ty nie. Jak bedziesz miał jego doświadczenie to wtedy się za tego rodzaju treningi bierz. Tak samo treningi pana Wszoły.
[...] Co do tuńczyka z puszki, to nie jestem ufny w puszki, nie wiadomo co oni tam wsadzają ale napewno za jakiś czas kupię sobie świerzego. Wieczorem napiszę skład posiłków oraz treningi już w całości nie tak jak wczoraj. Dziś znowu spałem 6/6,5 h, choć położyłem się o 22:00, ciężko mi się jest uregulować ale czuję się dobrze. Lekkie zakwasy mam. [...]
[...] • Wykonaj teraz spokojnie krążenia uniesioną i zgiętą nogą (w kolanie) zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz (na bok). To samo druga noga. • Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mieśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów. Nie ćwicz więcej niż 3-4 treningi w tygodniu. Nie rozciągaj się 2x dziennie
Dzisiaj rano przed śniadaniem trening siłowy tak samo jak dwa poprzednie tego typu treningi wykonywane przeze mnie w tym tygodniu. Potem "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( potreningowy mój ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki [...]
Dzisiaj rano "Kravka" po śniadaniu, wykonywana tak samo jak trzy wcześniejsze moje treningi Krav Magi w tym tygodniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek [...]
Czy technik Krav Maga uczysz się tylko z książki czy może miałes w przeszłości treningi pod okiem instruktora nie koniecznie tej sztuki walki ? Mimo że to forum bardziej dla miłośników dzwigania ciężarów nie omieszkam zapytać tym bardziej że ja także ćwiczyłem sztuki walki jakiś czas temu .
Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]
Dalton Właśnie moje słowa się odnosiły że Twoje cele i treningisą trochę inne bo jak sam napisałeś : Co do celów związanych z "Kravką" to chce być jak najbardziej zwinny, szybki, techniki wykonywać poprawnie technicznie umieć praktycznie połączyć je w sensowne kombinacje z jednoczesną obroną i atakiem, potrafić robić solidny szpagat Więc [...]
4 tego typu treningi to za duzo. Trzy razy w tygodniu i to spokojnie bez podzialu na dni A i B. Swoja droga cos sie tak uparl na tak czeste treningi ? Duzo wcale nie oznacza dobrze ale cos mi sie widzi, ze sam sie musisz o tym przekonac
Hm ponoc wypisuja dlugie zwolnienia lekarskie :-) . Wiec najpierw zaczne powolne treningi i zobacze te wyniki krwi . A potem nie wiem , bo to jest trudne i to bardzo . Ja nie chce byc chory to nie jest tak moze szykam jakiejs choroby i staram sie cos dopasowac ale z tego wzgledu ze cos czuje ze jest nie tak tym bardziej ze cos takiego jak [...]
[...] że jestem z rocznika 1993 to stwierdził, że jestem już za stary na boks, ale mam przyjść jutro i zgłosić się u jakiegoś innego trenra i on zadecyduje czy będde chodizł na treningi. Acha, i nie trzeba płacić za treningi. "Klub inwestuje w zawodników". Ale inwestuje tylko w tych, którzy będą wygrywać wszystkie turnieje, i będzie się [...]
[...] dziś w planie. Co do biegania to sam nie wiem jak skomponować plan. Generalnie będę miał 3 miesiące żeby zejść do granicy 13min/3km, a to jest jakieś 4:20min/km. Może mnie treningi nie zabiją, ale muszę wykręcić taki czas i nie mam złudzeń co do tego że krew i pot się będzie lała strumieniami. Póki co jestem w fazie układania dobrego planu (to [...]
[...] No właśnie jak tak sobie dzisiaj biegałem to się nad tym zastanawiałem. Muszę to jakoś sprawdzić, najlepiej w warunkach w jakich będę podchodził do egzaminu, czyli na hali sportowej, w "halówkach" i w stroju sportowym. Czy będzie petarda? No mam nadzieję, po to po tych schodach biegam. Jedno jest pewne, nogi mam ubite mocno przez takie treningi.
[...] Co do planu. W sobotę zamierzam sprawdzić swój czas na dystansie 5km i na jego podstawie opracuję sobie dokładnie ile i jak biegać pozostałe treningi. Przede wszystkim będzie "szybka piątka", czyli bieg na dystansie 5km na czas, interwały w wymiarach 400, 800 i 1600m oraz jedno wybieganie spokojne na dystansie [...]
AKTUALNOŚCI: Proces przygotowań do egzaminu powoli idzie do przodu. Trochę biegam, trochę się podciągam i robię brzuszki. Waga spada, jest już 88,8kg. Ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: 7 Kwiecień (to zrzuty z biegania po schodach, nic specjalnego) /SFD/2017/4/13/5ff7139e5c4141c0a17a6470dd77c152.jpg [...]
Takie treningi dzień po dniu ( lub wcześnie rano i później wieczorem ) to alternatywa do dłuższych wybiegań i wg mnie sprawdza się:) Powodzenia na 3 km :)
popuri / Ferst Tajm
