halo! żyję... Jestem na trzecim tygodniu GJF. Trochę mi się rozpie**** dieta. Od trzech tygodni komunie, wesela i inne rodzinne posiadówki - ale to weekendy. Treningi wg planu. Dieta w weekendy trochę lezy. Ale zmiany widzę więc nie jest źle. Byleby skończyły się juz te imprezy i bedzie dobrze :) .................lets get party !!!!!!! again...
[...] ja jestem na 7 tygodniu GJF Oszukane Gjf - bo weekendy to masakra. Więc efekty są minimalne. Jak bym chciała się zmobilizować i zrobić tą formę na wakacje! Ale lubie te treningi, więc nie narzekam. Bez diety cięzko mówić o pełnym sukcesie... zgadzam się u mnie też lato to nie najlepszy czas na myslenie o perfekcyjnej diecie. Za dużo pokus [...]
[...] Twojego rytmu dnia samopoczucia wydatku energetycznego i wielu innych rzeczy. Po pierwsze planie z wyprzedzeniem od 7 do 21 jestem poza domem, praca w 2-3 miejscach plus treningi (wiec wiem co to brak czasu). Zwykle posilki nie wypadają ale jak już to jak jestem glodna wiem ze był ciężki trening albo bedzie, wiem ze mam niski bilans i nie [...]
[...] piers z kurczaka :) poprostu nie pije nie pale jem co ugotuja starzy a dodatkowo staram sie jesc systematycznie jakies produkty bialkowe po treningu czy weglowodanowe przed treningiem :) cel jest taki zeby miec jak najlepsza forme w sile kondycji i wiadomo zeby miec tez dobra sylwetke :) oprocz peak platinum chcialem tez kupic jakies aminokwasy [...]
Ojan zastanawiałem się nad tym, ale przy deficycie kalorii, obawiam się że zajadę organizm. W miarę możliwości treningi docelowo chcę robić codziennie, grupami na dany dzień, sobota, niedziela odpoczynek, lub lekki trening w zależności od zmęczenia, więc jak dorzucę ciężar to może być krucho z tymi moimi założeniami i z jako taką regeneracją.
[...] znalazł:) ).Foty będą tak jak wcześniej pisałem, po zakończeniu projektu, jak dotrwam? pabelo, tak od września prowadzę dziennik, natomiast od stycznia przycisnąłem miskę i treningi jak po świętach waga powędrowała o 6 kg w górę i złapałem zak...........nia, start 85,600kg, trening aerobowy styczeń 30min, luty 40min teraz podnoszę na 50, trening [...]
Witam, tydzień treningowo słabiutki zaledwie dwa treningi zaliczone: plecy i klata + aero 40 min, niestety inne sprawy, ważniejsze skutecznie mnie powstrzymały przed realizacją tygodniowego planu treningowego. Miska trzymana w przedziale 1800 do 2100 kcal, ww na poziomie 100g, reszta według zapotrzebowania, czytaj głodu :). Waga ciała 76 kg. :) [...]
[...] 8 tygodni lecz w tej chwili niemam żadnej bazy wiedzy na temat treningu jak mam ćwiczyć i jak modyfikować dany trening ...bo będąc szczerym niewiele wiem ...jak wyglądają treningi oraz sposoby układania treningów wiciskaczy Oczywiśćie dla was SOG'i za zainteresowanie PS:może jakiś link do rocznego planu treningowego wyciskaczy(wybaczcie [...]
[...] sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie miejsca, gdzie mogę zapisywać posiłki i treningi, a jeśli przy okazji ktoś rzuci na to okiem i będzie mógł coś poradzić, to będzie super! Bardzo mile widziane wszelkie uwagi. Od razu przepraszam za brak polskich [...]
Polscy lekkoatleci odliczają już godziny do rozpoczęcia najważniejszej imprezy sezonu zimowego - halowych mistrzostw Europy w Turynie. W czwartek przeprowadzili pierwsze treningi w imponującej hali "Oval". Biało-czerwoni dotarli do Turynu w środę wieczorem. Zostali ulokowani w hotelu, z którego autokarem jedzie się do hali ok. 20 [...]
[...] się nie nadaję . 4. Musisz ogarnąć się w ODŻYWIANIU to bardzo ważne , dział ODŻYWIANIE . Proponuję najpierw zbudować solidny fundament siłowo masowy pod dalsze treningi . 2 x w tygodniu masz treningi walki w sprzęcie 3 x w tygodniu daj trening siłowy lub 2 x w tygodniu . i dopiero jak wejdziesz na obroty , będziesz wyrabiał z [...]
[...] sztuk walki, polecam sprint %-) Ktoś już zresztą o tym pisał. A jak spieprzysz paru osobom to nawet masz satysfakcję że jesteś szybki:D Co do jednostek specjalnych- skoro mają takie ciężkie treningi to myślicie że lecą na dopingu? Bo chyba biologii nawet oni nie potrafią przeskoczyć a z tego co czytam te ich treningi są jakies masakryczne.
nieregularne treningi zalezy o czym mówisz mozna trenować kazdą partie do 10-12/14 dni bo niemieścisz sie w 7dniach ze splitem ale jak raz na 2tyg ćwiczysz klate bic/tric tylko to to niema sensu lepiej odpuścić koks dać odpoczyać ciału narządom itd trzymac diete a jak znajdziesz czas na treningi regeneracji to zApierd... BOMBE że cie [...]
Dodam tylko, że początek był trochę nieregularny, bez diety i z weekendowym piwem (lub 5). Potem była redukcja i jest do dziś. Treningi faktycznie systematyczne i z dietą redukcyjną są od jakiś 6, 7 miesięcy (siła poszła do góry). Wcześniej zdarzało mi się opuszczać treningi i nie przykładałem się do diety jak należy.
Twoim problemem jest aktywność fizyczna. Podsyawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie. Szczególnie przy Twojej masie ciała, będzie to katastrofa dla stawów. Treningi siłowe plus krótkie interwały/tabata.
[...] np 40 kilo, potem 50, 60 i co? czujesz ze to nadal malo 6-8 powt poszlo z latwoscia. Wiec robisz dalej kolejne serie az do spadku z poziomu 6-8 w dol. Przez pierwsze 2-3 treningi moze okazac sie ze zrobisz po 10 serii danego cwiczenia nim dojdziesz do ciezarow roboczych. To smao tyczy sie MC. Zasada jest taka. Najwazniejsze cwiczenia sa na [...]
Panie Mariuszu - co pan sądzi o badaniach, na których podstawie zanegowano skuteczność suplementacji BCAA? Ponoć odczuwalne są jedynie gdybyśmy robili treningi co kilka godzin, bądź np. przebiegali bardzo długie dystanse. Co powiesz na ten temat z własnego doświadczenia i czy może spróbujesz się odnieść, bo badania to jedno, a przypadków wiele. [...]
[...] zawodach w przeciagu dwoch tyg bo przeciez po pierwszych zawodach nie podjadalem duzo tylko od.razu wrocilem do ciezkich treningow i diety. I teraz jak bym znowu dal ciezkie treningi moche na 100% zrobil BPS to za dwa tyg tez bym mogol wyetartowac. Tutaj cbodzi o to ze po takiej redu pod zawody i odwodnieniu pierwsze co idzie po takim zarciu to [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
