treningi

jedno pytanko: ćwicząc na masę lepiej robić lżejsze treningi i ćwiczyć każdą partie 2x w tygodniu czy lepiej katować na fulla jedną partię na 1 dzień i na tydzień wychodzi każda partia tylko raz?

[...] : 65 cm Obwód ramienia : 22 cm Obwód talii : 59 cm Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, 7,5 km/ 30-35 minut Odżywianie : jem nieprzetworzone produkty, dużo warzyw Cel : [...]

I pytanko co do ćwiczeń. Po jakim czasie będą widoczne efekty i czy kupić coś na porost mięśni lub te treningi uwidocznią mięśnie

Nie, nie odrabiać. Zaburzy to inne treningi + czasami odrobina luzu działa lepiej, niż kolejne wypruwanie żył. Za tydzień nogi będą świeżutkie i będziesz mogła dać podwójnie czadu.

[...] Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład kompleksy sztangowe? Przecież to wynalazek kulturystyczny. Śmiało zamiast aerobów mógłbyś robić, albo jako osobne treningi. Przy Twojej formie nie dziwi brak spektakularnych i gwałtownych zmian. Twój organizm nauczył się żyć z obecnym poziomem obciążenia i potrafi gospodarzyć tym co ma. [...]

[...] Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład kompleksy sztangowe? Przecież to wynalazek kulturystyczny. Śmiało zamiast aerobów mógłbyś robić, albo jako osobne treningi. Przy Twojej formie nie dziwi brak spektakularnych i gwałtownych zmian. Twój organizm nauczył się żyć z obecnym poziomem obciążenia i potrafi gospodarzyć tym co ma. [...]

Wymiary już podałem więc wyobrazić sobię możecie. A tutaj załączam zdjęcie jak to spaśle wyglądam jak na tak niską wagę. Może po tym zdjęciu doradzicie inna dietę bądź nawet treningi. ;) Proszę o odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec0e480c81c4438db826903eb885ceb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25bb6c736c744c2c9f48781f425c0f75.jpg

Kup sobie drążek rozporowy góra 50 złoty i po problemie. Takie treningi to sobie mozesz robić i 2 razy dziennie. Banan+ jogurt to nie posiłek, Poza tym 400g jogurtu kosztuje wjęcej niż 100g piersi o udkach już nie wspomne, po prostu wybierasz droższe produkty myśląc że są tansze od mięsa. Ktoś napisze że pierś jest droga bo 16 zł kosztuje [...]

[...] że jestem za chudy, i powinienem przytyć :D Bardzo chętnie .... lecz chciałbym przytyć tzw. atletycznie czyli bez odkładania dużej ilości tkanki tłuszczowej zyskując wagę poprzez mięśnie. Może starcza treningi tylko ostrzejsze i zmodyfikowane? Może postawić na budowanie mięśni i oczekwiać że spalę tłuszcz z brzucha gdzieś po drodzę ? :D

Jaką polecasz metodą na rozpoczynanie z bieganiem? Ja polecam taką: wyjdź na świeże powietrze i biegaj. Najpierw uruchom się w głowie, a potem zacznij treningi. A czy będziesz robił sprinty, truchty, interwały, LSD - to już Twoja sprawa. Musisz poczuć radość z biegania.

Siemanko. Planujemy z kumplami zacząć trenować wyżej wymienione sztuki walki, teraz kieruję pytanie do kogoś kto wie gdzie co i jak. Czy w ogóle odbywają się treningi w Ciechanowie tych sztuk walki? Jeżeli tak to gdzie, kiedy można przyjść i jakiś numer kontaktowy.

Możesz robić co chcesz i ile chcesz, musisz to tylko uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym. Przecież IF stosują również ludzie wykonujący prace fizyczne a nie tylko treningi, tyle tylko, że ich zapotrzebowanie jest przez to większe więc i więcej kcal muszą spożyć w czasie swoich okien.

Faworyzuję, bo jest nieproporcjonalna jak już pisałem wcześniej. Przez treningi tylko na suwnicy.. Klatka słabo szła a reszta ciała wybiła się do przodu, dlatego teraz chcę to nadrobić. Tu masz mniej więcej zarys mojego ciała, myślę, że reszty nie zaniedbałem http://www.sfd.pl/Kto_jak_wyglada_%3A_-t836496-s182.html

Kupuję tego typu produkty zawsze Amerykańskich producentów ale jako, że nie robię przerw od przedtreningówek to zdecydowałem się na właśnie na saw na lżejsze treningi. Dziś otworzyłem puchę, smak lipny, pobudzenie przez pierwsze 20 minut na treningu bardzo dobre ale drastycznie spadło. Za to pompa była mega, 3 ćwiczenia i musiałem iść pod [...]

Wiem, że to lata, tylko mam wrażenie że jest ona nieco nieproporcjonalna do reszty mojego ciała, jest za mała. Myślę, że to przez treningi tylko na suwnicy..

Plan jest okej ;) tylko do pleców na koniec dodałbym martwy ciąg ,,Sztrugsy " - szrugsy się pisze :} Ile dni w tygodniu masz na treningi przeznaczone ?

3 treningi dziennie. Techniki, drille, sparingi. Trochę mma liznąlem, potem się skupiłem już na żu żitsu. Bez supli dawało w kość, pomimo, że pomiędzy treningami drzemki itp itd. Atmosfera świetna, poziom zróżnicowany. W końcu nauczyłem się dela rivy na tyle, że po 10 sek mi jej nie przechodzili od razu, a ja nawet sweepowałem czasami. Choć często [...]

[...] itd.) Co do podanych przykładów, oprócz nich jest jeszcze wiele innych, wystarczy poszukać. W sytuacji jak będziesz miał braki w diecie, to zakup jakiś izolat białka, a na treningi możesz jakieś carbo dokupić, bo widzę, że bieganie, czy to same, czy za piłką to u Ciebie nie jest obce. Co do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego [...]

[...] 5g Creatine Creapure + 15 glutamina + 30 g Mega Strong Protein + 1 kaps Chela Mag B6 forte do tego 1 porcja Redweiler i 0,5 porcji Soul Ripper i powinieneś polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z [...]

Miałem 3 tygodnie urlopu, wiadomo wyjazdy, sporo alko itd. Zrobiłem w tym czasie ze 3 treningi oparte na pompkach i podciąganiu, więc nie ma o czym pisać.