Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.

Ty masz 14 lat ! Jedz dużo, zdrowo i przede wszystkim często. A między posiłkami graj z kolegami na dworzu, biegaj, bądź aktywny

Podam wymiary i zobaczysz zdjęcie o co mi chodzi.

Wymiary już podałem więc wyobrazić sobię możecie. A tutaj załączam zdjęcie jak to spaśle wyglądam jak na tak niską wagę. Może po tym zdjęciu doradzicie inna dietę bądź nawet treningi. ;)
Proszę o odpowiedź.

Nie wyglądasz " spaśle " bo nie widziałeś spasłej osoby !... A masz tak, bo masz 0 mięśni. Więc cwicz i jedz...

Ale nie wiem jak poukładac tą dietę ...

Tak jak napisał kolega wyżej, Ty nie masz mięśni, tym planem co wyżej napisałeś doprowadzisz swoje ciało do ruiny...
Jedz przede wszystkim DUŻO i staraj się zdrowo, i ćwicz wg wskazówek otrzymanych wcześniej ;)

Ale czego mam najwiecej jeść?

Zdrowych rzeczy: JAJA, MIĘSO, Twarogi, Serki Wiejskie, Makaronu, ryżu, owoców 2-3 dziennie, warzyw, chleba ciemnego, ziemniaków, mleka, jogurtów NATURALNYCH

Dzieki. ;) To z jedzeniem już mniej wiecej wiem tylko jeszcze pytanko jesc male porcje czy mozna wieksze co jakis czas?

I pytanko co do ćwiczeń. Po jakim czasie będą widoczne efekty i czy kupić coś na porost mięśni lub te treningi uwidocznią mięśnie