[...] było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze to i tak cienkie wyniki, ale chce się poradzić jak mają wyglądać teraz moje treningi MC i siadów. Jeżeli chodzi o trening ciągów, to zawsze robiłem tylko MC, a od trzech tygodni robie dodatkowo MC na prostych nogach 6,6,6. Dalej tak robić ? czy [...]
Zglosisz sie do niego za te dwa tygodnie, zobaczysz co powie i wtedy napisz. Na pewno nie cwicz samych pompek, cwicz cale cialo; zacznij od trening z obciazeniem wlasnego ciala. Np treningi zaproponowane przez freeda i buzzarda w tym temacie : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - druga stona.
Witam Dotychczas trenowałem na siłowni 3x w tyg.(pon, śr, pt) i nie było problemu, jednak teraz dochodzą mi treningi na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. Problem w tym, że na basen mogę chodzić TYLKO w pon, śr i pt. Siłownię natomiast mam dostępną od poniedziałku do piątku. Czy w związku z tym taki podział będzie sensowny: Pon - basen wt - [...]
[...] Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka mniej wiecej tak: Sniadanie Jajecznica z papryka i szynka (Przy znudzeniu jakis tunczyk, czy tam twarog chudy) 2 sniadanie Jogurt pitny(albo [...]
[...] już z jakiej str.) na zwierzętach- te, którym starano się eliminować mg z diety miały prawie zawsze kam. nerkowe, te zaś, które miały odp. ilość mg- nie. Z racji, że treningi robię dosyć ciężkie, a styl i charakter życia stresogenny nie wiem czy przez te lata nie miałem niefdoborów mg i b6. Przyjmuję teraz mg w postaci 51mg węglanu mg i [...]
ajj mój blad :P zle napisalem. oczywiscie treningi robie pon, sr, piatek :P czyli co 2 dzień. Dzieki za info z tym dziennikiem :D wlasnie sciagam ;) zobaczymy co to za cacko. Zmieniony przez - verduner w dniu 2010-03-08 16:42:01
rob wiecej cwiczen hantlami i staraj sie najbardziej technicznie!! "ROB TRENINGI CIEZKIE ALE NIGDY KOSZTEM POPRAWNEJ TECHNIKI" powinno sie wyrownac z czasem
[...] stóp, rąk do wody daje cos ale tylko 10 min, potem wraca to g****;/ a jak ćwicze i to występuje, to mi sie odechciewa cwiczyc i nie cwicze, tak mnie to w****iło ;/ 2 treningi nie zrobiłem przez to. Rozgrzewka była i to 30 min, spociłem sie strasznie, ale jak zaczalem cwiczyc to po chwili znow bylo zimno, a tydzien temu tego nie bylo. Bym [...]
a co to jest okladka pisma dla pedalow ze ma sie kolesiowi facet podobac ?? wezcie sie ludzie za treningi , bo od tego siedzenia przed kompem w dupach sie wam przewraca
[...] necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję bieżnia/rowerek zaczynając od 10minut -> właściwy puls na spalanie itp 3. I po każdym treningu robię 2 [...]
[...] 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) 20:00 - V - białko (ok.30g) + 200ml mleka / twarożek (ok.125g) z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g rodzynek codziennie dochodzi do tego przynajmniej [...]
[...] jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede wszystkim dużo czytaj o treningu i diecie. I jeszcze jedno: olej treningi jak ABS2 czy 6 weidera. Oprócz zakatowania mięśni brzucha i niepotrzebnego wysiłku chuya dają. Zmieniony przez - Maj-kel w dniu 2010-03-08 18:16:54
No więc po sezonie z reguły trenujemy we wtorki i mamy mecze w Czwartki (Taka luźna liga wiosenna, nie brana na poważnie) Treningi też luźne, ogólnie chodzi o to żeby nie tracić kontaktu z piłką. Trener orientuje się w temacie i rzadko kiedy po sezonie trenujemy w poniedziałki, środy czy piątki właśnie ze względu na siłownie. Z suplami z Olimpu [...]
[...] wszystkie grand prix po wielkim konkursie jezeli przyjezdza, wiec wygra Kai, drugi pewnie Dexter. Zreszta Phil jak widac po wywiadzie jest zawiedziony i gotowy rozpoczac treningi do Olympii juz za tydzien A juz dzisiaj w PBW goscic beda Phil Heath i glowny sedzia zawodow Jim Rockel, wiec troche dodatkowych informacji dojdzie. W maju [...]
[...] Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii [...]
[...] samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie. 1 Posiłek 40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka rodzynek. Do tego 4tab tranu(już końcówka i zaczynam omegi gold) i [...]
[...] ilosci bialka wiec chcialbym do AC dorzucic jeszcze jakies bialeczko :) wlasnie koncze cykl na SHOCKU i STORMIE no i AC chcialbym zaczac przyjmowac od kwietnia :) mam treningi 4 razy w tyg na silce i 2 razy MMA .. z tym ze od kwietnia ilosc sie zamieni wiec tym bardziej efekt bedzie wymierniejszy jak polacze to z AC :) ale jak juz [...]
a konkretnie? Wiadomo, że jak wziąłbym całą dawke to może kopnąć za mocno. Nawet pół. Ale jak dopasowałbym to do swojego organizmu zaczynając i sprawdzając od 1/4 dawki, też móglbym być rozstrzęsiony? Po napojach energetyzujących, burnach power shotach, guaranie itd potrafie ładnie spać, więc liczyłbym na coś co naprawdę mnie pobudzi, a nie tylko [...]
zrzuc najpierw sadelko potem proponuje zrobic specjalizacje na klatke jesli jest zastoj wersji jest kilka - wiekszosc tych najlepszeych pochodzo od Christiana Th. -> treningi pumy lu wersje light mojego tlumaczenia na forum ale nie teraz - wtedy gdy sadelko poleci Ja teraz mam drugie podejscie pod klatke - w grudniu ladnie poszlo na cyklu - ale [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
