treningi

Co do soli - póki jest wszystko w porządku, to nie musisz jej stosować. Możesz robić napoje "solne" w okresie letnim, kiedy się bardzo pocisz albo masz szczególnie intensywne treningi. Też nie używam soli w ogóle, po prostu w jakimś momencie się odzwyczaiłam i mi nie smakuje. Nie sądzę, żebyś mogła tym sobie krzywdę zrobić, a przy kłopotach z [...]

[...] cwicze tylko miecha wg. planu, ale jednak zanim zaczołem to duzo czytałem (no i nadal czytam) na temat technik itd. oczywiscie są to rozsądne cieżary, a ilosc seri dobieralem wg atlasu, no i troche patrzac na to jak mi szluy poprzednie treningi. Dziekuje za podpowiedzi, wszystkie dokladnie przemysle :D Ma ktos jeszcze jakies uwagi?

no wydaje mi się, że jest to ważne, ponieważ od tego zależy czy moje treningi będą dawały skutki no i z tych ważniejszych pytań to te o BCAA i basen Zmieniony przez - bagnica w dniu 2012-04-06 22:04:31

MYLISZ SIE! o tym,czy Twoje treningi beda dawaly skutki decyduja: - zastosowanie odpowiedniego planu(czyli takiego,ktory podalem wczesniej,a nie jakichs swoich wynalazkow!), - utrzymanie systematyki w treningach,zarciu oraz regeneracji.... a przede wszystkim - UCZYNIENIE SWOJEGO TRENINGU PROGRESYWNYM-czyli takim,ktory zapewni,ze nie bedziesz [...]

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, [...]

Na pewno dasz radę trenować z tym kolanem? Jeśli to potrzebne, można odstawić treningi na jakiś czas i tylko trochę zmniejszyć kaloryczność jedzenia.

Tak późne treningi mogą utrudniać zasypianie. Polecam jakieś adaptogeny np różaniec górski + melatonina. W domu z kolei możesz wyłączyć wszystkiego urządzenia, elektroniczne, tykające zegarki. Istotne jest również to żeby w pokoju było bardzo ciemno.

no no ładna budowa trzeba przyznac ale 7lat to kupa czasu mam znajomego i po 4latach tak samo wygladalo cos te treningi slabe chyba byly:]

[...] do siłowni szkolnej 2x w tygodniu oraz bieżnię w domu i rowerek stacjonarny aa ! i jeszcze hantle :) Więc zacznę od treningu: Ze względu na ograniczony dostęp do siłowni treningi siłowe mogę zrobić jedynie w czwartek i piątek + dowolny dzień tygodnia na ćwiczenia z hantlami w domu, więc ja to widzę tak: Poniedziałek - Aeroby (25-30 min biegu [...]

Uwielbiam twoje niekonwencjonalne ćwiczenia :) Zawsze biorę inspirację na treningi

Uwielbiam twoje niekonwencjonalne ćwiczenia :) Zawsze biorę inspirację na treningi Spróbuj tego! Swissball leg curl – single leg if able; hold & squeeze contraction for 3s https://www.youtube.com/watch?v=PfXLfvK8CB4 już nie powiem że Glute ham Rise jest rzeźnisko cięzkie i nie dam rady sama się podnieść z podłogi więc robie takie niepełne z [...]

co niektorzy gadaja glupoty ze niby latwo przytyc 10 kg w sezon bo on przytyl 12 tylko ze oni maja 3 treningi dziennie milion meczy itp i co pewnie tak jak gortat mowil na "obiadkach mamy" jak ogladalem wywiad to az sie zasmialem, z kogo on chce d****a zrobic?

Mam nadzieję, że teraz będziesz miał nieco więcej czasu niż ostatnio na to by nam coś więcej opowiadać jak na co dzień wyglądają Twoje przygotowanie. Seba w tym roku będzie to samo?:) Teraz będzie lepiej %-) Jak dieta będzie wyglądać i treningi?

ja oszczędzałem nogibo mialem z nimi trochę problemu(kolana) wiec ja biorę pod uwagę.a ten plan jest przejsciowy.wiec kto mi poradzi jakas korekte..jade tym planem 6 tygodni a potem wjazdzam na 4 treningi w tygodniu...jakieś wskazówki??

to masz lepszy pomusl zeby wejsc w te treningi??

2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania juz pisalem ze przetrenowalem przez 2 tygodnie kazda grupe

niestety wszystkie treningi bede robił w warunkach domowych także na nogi bede ćwiczył: wykrok do przodu i kucnięcie z hantlami (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) a na łydki będę robił wznoszenie na palcach z hantlami, nie przychodzą mi żadne inne ćwiczenia na nogi do głowy, będe musiał jeszcze poszukać czegoś na forum.

no jest konkretnie a na zywo to wyglada po prostu mieżdżąco widze ze treningi u Jurka daja efekty :P

[...] mówiąc szczerze nie wierze w to zbytnio ale zawsze lepiej spróbować , zwłaszcza ,ze mam skolioze i podobno wyciągne ze 3cm na samym wyprostowaniu kręgosłupa noo i już ze 3 treningi tak se wisialem w sumie to może po 5 minut i teraz siedze przed kompem , i mnie zaczął kręgosłup boleć mniej więcej na wysokości sutków nie jest to może jakiś [...]

TYDZIEN 1 / DZIEŃ 7 Waga dziś na czczo 84,7 kg. Równo tydzień temu było 86.5, nie obniżyłem praktycznie w ogóle kalorii a dodałem 2 treningi interwałowe. Trening z wczoraj - przysiad 75/85/95/105/115 - wyciskanie 65/75/80/90/100 - martwy ciąg 85/95/105/115/125 super seria: - uginanie ze sztangą - francuz 3s + brzuch [...]