Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu nosiłem się z tym aby rozpocząć swoją przygodę z siłownią i w końcu nastał ten moment. Od 3 tyg regularnie 3 x w tyg uczęszczam na siłownie gdzie głownie robię treningi ogólno-rozwojwe gdyż muszę przyzwyczaić organizm do takiej zmiany. Chciałem też zaznaczyć , że od rozpoczęcia treningów trzymam dietę której głownym celem jest [...]
[...] dodatku jakichs utwardzaczy firmy Meridiam) I zwykle tak to wygląda, chodzę spać ok 20.21 jadam raczej niewielki porcję, niestety czasem z rana czuję duży głód. Po za tym treningi trwają ok 1,5h., jestem trochę zestresowanym człowieczkiem, dużo pracy umysłowej i w ciągu dnia troche roboty. Z diety wgl. wywalam śmieciowe żarcie, fast foody, [...]
Hej ! Jestem w twoim wieku, sprint zacząłem trenować w okolicy maja. Wcześniej trenowałem biegi narciarskie i biegi długie. 1 lutego zacząłem treningi w klubie lekkoatletycznym, wtedy na asfalcie ciężko było mi złamać 13,5 sekundy /100 m, chyba nawet mi się to nie udało. Znowu wróciłem do biegów długich, żeby w maju powrócić do 400 m. W sierpniu [...]
Nie czuję się za bardzo na siłach, nowa szkoła nie jest miłym zaskoczeniem, bo nie dość, że wstawać o 6 trzeba (podczas gdy walczyłem ze sobą kiedyś żeby o 6:40 dać radę), to jeszcze na 8h i jeszcze rowerem dojeżdżam :X Treningi zatem aktualnie zawieszam, lecz biorę pod uwagę takie dni jak wtorek, czy weekend - wtedy może będę robił piramidkę i [...]
[...] Pump Żaden niestety nie pozostawił efektów na dłużej.. Mam do zrzucenia (dla własnej satysfakcji i lepszego samopoczucia oraz rzeźby oczywiście), jakieś 3-4 % tłuszczu. treningi mam 5 razy w tygodniu - 3x siłowo i 2 razy interwały/tabata Przykładowo rozkład treningów : pon: biceps/triceps/barki wtorek: interwały/brzuch środa: nogi czwartek [...]
[...] brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej partii ciała w tygodniu. Myślę nad tym planem i nad nowymi [...]
[...] tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego przyzwyczajony. Założylam ten temat abym mogła dodawać treningi i rozpiske posiłków jakie w ciagu dnia jem i chciała bym abyście wypowiadały się na temat informacji, które wrzucę bo każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Przez [...]
Co wy o tym sądzicie czy dostarczenie węgli na poziomie max 70g będzie dobrym posunięciem?? Nie, nie będzie to dobrym posunięciem. Fajnie, że chcesz wrzucać treningi i rozpiskę, ale żeby ktoś bardziej doświadczony mógł i chciał pomóc, potrzebna będzie ankieta z Regulaminu działu zawierająca informacje o Tobie. Edit, Doczytałam, że wrzucasz jutro. [...]
[...] tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego przyzwyczajony. Założylam ten temat abym mogła dodawać treningi i rozpiske posiłków jakie w ciagu dnia jem i chciała bym abyście wypowiadały się na temat informacji, które wrzucę bo każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Przez [...]
Ten tydzień odpoczynek, może jakiś lekkie treningi, od następnego tygodnia już zaczynam się szykować po sprawnościowe, 1. chciałem wystartować z planem Armstronga do podciągania 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, [...]
[...] pod regulamin (3 razy w tygodniu + miedzy treningami 2 razy joga)..Daje z siebie wszystko a ciagle mam wrazenie ,ze to wszystko nie ma rak i nog dlatego wiem ,ze bedzie lepiej dla mnie jak zaczne wykonywac treningi ,ktore sa dostepne na tym forum (wiem ,ze wtedy szybciej wylapie bledy i szybciej naucze sie prawidlowo wykonywac cwiczenia )
Przy spalaniu tłuszczu, żeby czerpać z niego energię podczas ćwiczeń i organizm nie uzupełniał go ponownie, trzeba stworzyć odpowiednie warunki ku temu. Można to osiągnąć dzięki REGULARNOŚCI posiłków, jeśli organizm poczuje ze regularnie z zewnątrz dostaje energię na bieżąco, chętnie będzie "oddawał" do wysiłku energię z tłuszczu bo stanowi ona [...]
[...] żołądka? Dodam, że te kilka kg zrobiłem jakiś czas temu dość męczącą dietą, która sprawiała że czułem się cały czas syty i najedzony. Od jakiegoś czasu nie ćwiczę, odpuściłem treningi i dietę - pojawił się efekt jojo, ale tego się spodziewałem. Dodam, że przed zaczęciem trenowania ważyłem jakieś 63 +-1 kg. Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] żołądka? Dodam, że te kilka kg zrobiłem jakiś czas temu dość męczącą dietą, która sprawiała że czułem się cały czas syty i najedzony. Od jakiegoś czasu nie ćwiczę, odpuściłem treningi i dietę - pojawił się efekt jojo, ale tego się spodziewałem. Dodam, że przed zaczęciem trenowania ważyłem jakieś 63 +-1 kg. Z góry dzięki za odpowiedź!
OK Łuksz juz piszę: Cel Redukcja z bf12 na 8. Efekty za zadowalajace waga spada ale juz bardzo wooolno. Gdy sie zatrzyma to czy robić ładowanie tylko WW ? Uklad trawienny super, czasami kiepskie samopoczucie bo mam spadki sił w dni DNT tak jakby te 100g WW bylo za mało. Po DT czuje sie zdecydowanie lepiej bo mam wiecej WW. Pomimo spadku mocy sila [...]
Cześć, miałem te zawody, ale nie miałem rpzeciwnika niestety. Więc teraz trzeba robić formę na Czechy, ten tydzień na pełnym gazie ostre treningi, następny połówka też i druga połówka tj, czwartek spokojnie i piątek wolne, a w sobote jazda z nimi :) zobaczymy jak to będzie. Dzisiaj po treningu postaram się zrobić notkę, pozdro!
Micha weekendowa czysta (może poza sałatką teściowej, nie wiem dokładnie co dała do środka, ale zalatywało mi majonezem - zjadłam niezbędne minimum dla świętego spokoju). Tortów nie jadam w ogóle - tu byłam asertywna, choć teściówka jest mistrzynią w przekonywaniu biednych gości do kosztowania jej kuchennych wynalazków. Nadrobiłam za to w piciu [...]
No główne opcje są dwie - podział góra i dół ( średnio komfortowy bywa) oraz np. push pull. A skoro 4 razy to i wyjdą po 2 treningi na określony obszar.
Opcji masz wiele. Można trenować i w dni kiedy pracujesz - to raz. Kolejna rzecz to możesz sobie wydłużyć mikrocykl do tylu dni, żeby treningi wypadały wyłącznie w dni wolne. Najważniejsza jest kwestia żarcia. Jak to ogarniesz należycie - to większych problemów być nie powinno.
Cichociemny/Dziennik
